Наука визначила найкращі фізичні вправи для людей похилого віку

Нове новаторське дослідження, щойно опубліковане в журналі «Психологія спорту та фізичних вправ», виявило техніку вправ, яка може бути ключем до підтримки як ясності розуму, так і фізичного здоров'я у людей похилого віку.

Вчені відкрили унікальну формулу для підтримки ясності розуму та здоров'я, поєднуючи фізичні вправи та інші фактори. Дослідження Study Finds показує, що регулярні фізичні вправи покращують не лише фізичне, але й психічне здоров'я. Це нове відкриття відкриває позитивний шлях для підтримки загального здоров'я. Давайте дізнаємося більше про переваги фізичних вправ за допомогою цього дослідження.

Дослідники з Університету Естремадури (Іспанія) та Університету Бірмінгема (Велика Британія) провели восьмитижневе дослідження за участю 24 здорових людей віком від 65 до 78 років, переважно жінок, які вели малорухливий спосіб життя. Учасників розділили на три групи:

Результати показали, що як група BET, так і група фізичних вправ покращили когнітивні та фізичні показники порівняно з контрольною групою.

Група лише з фізичними вправами: 3 заняття на тиждень, кожне тривалістю 45 хвилин, включаючи 25 хвилин ходьби та 20 хвилин вправ з опором (таких як скручування та згинання біцепсів). Група BET. Це новий метод тренування під назвою «Тренування витривалості мозку» (BET), який поєднує фізичне тренування та тренування мозку: Він складається з 2 частин: перед кожним фізичним тренуванням проводиться 20-хвилинне когнітивне тренування. Потім відбувається таке ж тренування, як у групі з фізичними вправами. І контрольна група, яка не займається фізичними вправами.

Щоб дослідити ефективність тренування, автори оцінювали когнітивні та фізичні показники учасників у чотири моменти часу: перед початком тренування, в середині програми, одразу після завершення програми та через чотири тижні після її завершення.

Важливо, що ці тести проводилися двічі під час кожного оцінювання: один раз, коли учасники були «усвідомленими», і знову після того, як вони виконали 30-хвилинне когнітивне завдання, яке призвело до розумової втоми. Це дозволило дослідникам оцінити, наскільки ефективно методи тренування допомогли учасникам підтримувати свою працездатність навіть за умови розумової втоми.

У когнітивних тестах група, яка брала участь у тренуванні за методом BET, збільшила свою точність на 12,1% навіть за умови втоми.

Як щоденні фізичні вправи покращують здоров'я?

Результати показали, що як група BET-тренувань, так і група фізичних вправ покращили когнітивні та фізичні показники порівняно з контрольною групою. Однак група BET-тренувань постійно перевершувала групу, яка займалася лише фізичними вправами, особливо коли учасники перебували у стані втоми.

Зокрема, від початку до кінця дослідження група BET послідовно покращувала свої результати у фізичному тесті на 59,4% навіть за умови втоми, порівняно з лише 47,5% збільшенням у групі фізичних вправ. У когнітивних тестах група BET збільшила свою точність на 12,1% навіть за умови втоми, тоді як група фізичних вправ зросла на 6,9%.

Автор дослідження, доктор Кріс Рінг, професор психології в Бірмінгемському університеті, сказав: «Результати показують, що тренування BET може бути ефективним способом підвищення когнітивної та фізичної працездатності у людей похилого віку, навіть за умови втоми. Це може призвести до збільшення тривалості життя та благополуччя в цій групі, включаючи зниження ризику падінь та нещасних випадків».

Крім того, у групі BET вправи поступово ставали легшими, що полегшувало людям похилого віку дотримання режиму фізичних вправ, тим самим покращуючи їхнє здоров'я та самопочуття.

Ці багатообіцяючі початкові результати свідчать про те, що людей похилого віку слід заохочувати до участі в BET для покращення функціонування мозку та тіла, додав професор Рінг, згідно з Study Finds.

Джерело: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm