Тайванський (китайський) дієтолог Сяо Вейлінь пропонує тижневий план, який допоможе вам виробити корисні звички для спалювання жиру та покращення фігури.
 |
| (Джерело: SKDS) |
За словами експерта Сяо Вейліня, встановлення невеликих цілей щодня протягом тижня та намагання їх дотримуватися допоможе виробити корисні звички, поступово втрачати вагу та спалювати зайвий жир без необхідності надто суворо утримуватися від їжі.
День 1: Лягайте спати рано
У перший день спробуйте скоригувати свій графік сну. Вам слід лягати спати до 23:00, щоб стабілізувати гормони, допомогти організму відпочити та збільшити здатність спалювати калорії під час сну.
Багато досліджень показують, що брак сну може легко призвести до набору жиру та втрати м'язової маси, тому намагайтеся спати щонайменше 7 годин щодня.
День 2: Фізичні вправи
Виробіть звичку займатися фізичними вправами принаймні тричі на тиждень, щоб прискорити метаболізм, спалювати зайві калорії та підвищити витривалість і гнучкість тіла. Ви можете спробувати будь-який вид спорту, який вас цікавить, якщо він дозволяє вашому тілу рухатися, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, стрибки через скакалку, плавання, йога, танці...
День 3: Зменшення крохмалю, збільшення білка
Їжте менше крохмалистих продуктів, ніж зазвичай, і додайте більше бобових, риби, яєць та м’яса. Поступове зменшення кількості вуглеводів у вашому щоденному раціоні допоможе зменшити кількість калорій, а також цукру, тим самим ефективно спалюючи зайвий жир.
Збільшення споживання продуктів, що містять пісний та рослинний білок, допоможе підтримувати відчуття ситості, обмежувати тягу до їжі, зберігаючи м’язи та покращуючи їхню пружність.
День 4: Збільште споживання води
Питна вода вважається найпростішим, але не менш ефективним способом схуднення. Якщо ви п'єте достатню кількість води щодня, ви можете прискорити метаболізм, покращити травлення та обмежити відчуття тяги до їжі та напоїв.
Формула для розрахунку кількості води, необхідної організму, така: вага (кг) x 40 = кількість води (мл), яку потрібно випити. Наприклад, людині вагою 50 кг потрібно випивати 2000 мл води на день (50 x 40 = 2000).
День 5: Збільште споживання овочів
Незалежно від ваги в сирому чи приготованому вигляді, експерти рекомендують з'їдати щонайменше 300 грамів овочів на один прийом їжі. Надавайте перевагу простим методам приготування, мінімізуючи використання олії та спецій.
День 6: Уникайте продуктів, що містять порожні калорії
Порожні калорії – це продукти харчування та напої з високим вмістом цукру, жиру та алкоголю, але з низькою або взагалі відсутньою харчовою цінністю. Ці продукти не тільки додають багато калорій до вашого організму, але й посилюють запалення, що ускладнює схуднення та збільшує ймовірність накопичення жиру.
День сьомий: Контролюйте свою тягу до їжі
Експерти рекомендують їсти, доки ви не будете ситі лише на 70-80%. Ніколи не переїдайте. Під час їжі слід продовжувати час, ретельно пережовуючи, що допомагає створити відчуття багатої їжі, даючи вашому організму достатньо часу для обробки сигналів голоду та ситості.
Ви можете застосувати порядок вживання овочів на початку прийому їжі та крохмалю в кінці, щоб посилити відчуття ситості, допомагаючи краще контролювати споживання їжі.
Джерело: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
Коментар (0)