Не потрібно морити себе голодом, ви все одно можете спалити жир за 7 днів.

Тайванський (китайський) дієтолог Сяо Вейлінь пропонує тижневий план, який допоможе вам виробити звички, корисні для спалювання жиру та покращення вашої фізичної форми.

(Джерело: SKĐS)

За словами експерта Сяо Вейліня, встановлення невеликих щоденних цілей протягом тижня та послідовне їх дотримання може допомогти виробити корисні звички, поступово знизити вагу та спалити зайвий жир без надто суворих дієт.

День 1: Лягайте спати рано

У перший день спробуйте скоригувати свій графік сну. Вам слід лягати спати до 23:00, щоб стабілізувати гормони, допомогти організму відпочити та збільшити спалювання калорій під час сну.

Багато досліджень показують, що брак сну легко призводить до збільшення жирової маси та зменшення м'язової маси, тому намагайтеся спати щонайменше 7 годин щодня.

День другий: Фізичні вправи

Візьміть за звичку займатися спортом принаймні тричі на тиждень, щоб прискорити метаболізм, спалювати зайві калорії та підвищити витривалість і гнучкість. Ви можете спробувати будь-яку активність, яка вам подобається, головне, щоб ваше тіло рухалося, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, стрибки через скакалку, плавання, йога, танці тощо.

День третій: Зменште споживання вуглеводів, збільште споживання білків.

Споживайте менше половини звичайної кількості крохмалистих продуктів і додайте більше бобових, риби, яєць та м’яса. Поступове зменшення кількості вуглеводів у вашому щоденному раціоні допоможе зменшити кількість калорій, а також цукру, тим самим ефективно спалюючи зайвий жир.

Збільшення споживання пісного білка та рослинного білка допоможе підтримувати відчуття ситості, зменшити тягу до їжі та зберегти м’язову масу, покращуючи м’язовий тонус.

День четвертий: Збільште споживання води.

Питна вода вважається одним із найпростіших, але найефективніших способів схуднути. Просто вживання достатньої кількості води щодня може прискорити ваш метаболізм, покращити травлення та приборкати тягу до їжі.

Формула для розрахунку кількості води, необхідної організму, така: вага (кг) x 40 = кількість води (мл) для пиття. Наприклад, людині вагою 50 кг потрібно випивати 2000 мл води на день (50 x 40 = 2000).

День п'ятий: Збільште споживання овочів.

Незалежно від того, сирі вони чи приготовані, експерти рекомендують вживати щонайменше 300 грамів овочів з кожним прийомом їжі. Слід надавати пріоритет простим методам приготування, мінімізуючи використання олії, жиру та спецій.

П'ятниця: Уникайте продуктів, що містять порожні калорії.

Продукти, що містять порожні калорії, – це переважно ті продукти та напої, які мають високий вміст цукру, жиру та алкоголю, але мають мало або взагалі не мають іншої харчової цінності. Ця група продуктів не тільки призводить до споживання великої кількості калорій, але й посилює запалення, ускладнюючи втрату ваги та збільшуючи ймовірність накопичення жиру.

День сьомий: Контроль тяги до їжі

Експерти рекомендують їсти, доки ви не будете ситі лише на 70-80%. Ні в якому разі не змушуйте себе їсти. Під час їжі продовжуйте прийом їжі, ретельно пережовуючи; це допомагає створити відчуття, що ви з'їли більше, і дає організму достатньо часу для обробки сигналів голоду та насичення.

Ви можете дотримуватися порядку, вживаючи спочатку овочі, а потім вуглеводи, щоб посилити відчуття ситості та краще контролювати споживання їжі.

Джерело: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html