Чи допомагає хулахуп зменшити жир на животі?

(Газета Dan Tri) - Хулахуп – чудова вправа для здоров'я серцево-судинної системи; вона також допомагає спалювати калорії та підтримує функціонування суглобів стегон і хребта. Ця вправа сприяє зменшенню загального жиру в організмі, особливо навколо талії та стегон.

Ось 6 переваг, які може вам запропонувати хулахуп:

Покращення здоров'я

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS) рекомендує щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності та 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності.

Хулахуп – одна з цікавих та ефективних аеробних вправ, яку можна додати до свого тренувального плану.

Цей вид фізичних вправ пропонує багато переваг, таких як:

- Покращує кровообіг.

- Знижує ризик серцево-судинних захворювань.

- Зміцнює імунну систему.

- Зменшити стрес.

Ефективний для спалювання калорій

Для жінок хулахуп – це вправа, яка може допомогти схуднути.

Згідно з кількома науковими дослідженнями, жінки можуть спалити приблизно 165 калорій за 30 хвилин кручення хулахупа, тоді як чоловіки цей показник становить 200 калорій.

Ці витрати енергії подібні до інших аеробних вправ, таких як танці, ходьба тощо.

Зменште жир навколо талії та стегон.

Невелике дослідження 2015 року оцінювало потенційні переваги шеститижневого тренування з хулахупом з додатковими вагами для жінок.

Регулярне кручення хулахупа допомагає зменшити загальний жировий прошарок і зменшити живіт (Фото: Getty).

Через шість тижнів дослідники виявили, що 13 жінок, які брали участь у дослідженні, втратили кілька сантиметрів жиру навколо талії та стегон.

Загалом, жінки, які брали участь у дослідженні, зменшили обхват талії в середньому на 3,4 см, а обхват стегон – на 1,4 см.

Зменшити жир на животі

У дослідженні 2019 року порівнювали переваги хулахупу з обтяженням та ходьбою для людей з надмірною вагою. 53 учасники виконували хулахуп в середньому 12,8 хвилини на день або проходили 9986 кроків на день.

Дослідження показують, що учасники, які виконували програму з хулахупом, значно зменшили жир на животі, а також втратили на кілька сантиметрів більше жиру на талії порівняно з групою, яка виконувала програму ходьби.

Збільшення маси м'язів живота

Кручення хулахупа вимагає залучення м’язів кора, щоб обруч утримувався на стегнах. Оскільки ця вправа вимагає залучення м’язів кора, вона може допомогти зміцнити м’язи живота.

Дослідження 2019 року показало, що люди, які виконували вправи з хулахупом, мали більше м'язової маси верхньої частини тіла, ніж ті, хто ходив.

Допомагає підвищити мотивацію до фізичних вправ.

У 2016 році було проведено дослідження, щоб з'ясувати наміри жінок віком від 18 до 45 років займатися спортом у майбутньому після 30 хвилин кручення хулахупа або ходьби.

Наприкінці дослідження дослідники виявили, що жінки з групи хулахуп вказали на намір займатися спортом більш інтенсивно в майбутньому.

За даними лікарні Vinmec, вправи з хулахупом мають багато переваг для здоров'я. Однак, як і будь-який вид спорту , тренування повинні проводитися науково, щоб уникнути ризику травм.

Крім того, багато людей хвилюються, що часте кручення хулахупа може пошкодити яєчники, вплинувши на майбутню фертильність або навіть спричинивши безпліддя... але це занепокоєння абсолютно необґрунтоване з наукового погляду.

Як бачите, хула-хуп пропонує багато переваг для здоров'я. Однак, як і в будь-якому виді спорту, хула-хуп слід використовувати лише з помірною інтенсивністю та протягом розумного часу, щоб уникнути втоми та потенційних травм м'язів і суглобів.

Багато людей хвилюються, що хулахуп може пошкодити яєчники, вплинувши на фертильність або спричинивши безпліддя, але це абсолютно необґрунтовано з наукової точки зору. Хулахуп впливає лише на м'язи на зовнішній стороні живота, а не на яєчники, внутрішні репродуктивні органи.

Ви повинні займатися хулахупом приблизно через 2 години після їжі. Також слід уникати кручення хулахупа більше 20 хвилин поспіль і не більше 3 разів на день. Не крутіть хулахуп занадто швидко; повільна та стабільна швидкість буде ефективнішою.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm