Що робити, коли у вас утруднене дихання?

Глибокий вдих або стиснення губ, зміна положення сидячи або стоячи, або використання парової інгаляції можуть тимчасово полегшити задишку.

Для тих, хто відчуває задишку, яка не є невідкладною медичною допомогою, деякі з наступних методів можуть допомогти покращити стан.

Зробіть глибокий вдих.

Глибоке черевне дихання може полегшити дихання. Інструкції: Ляжте та покладіть руки на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс, напружуючи м’язи живота, щоб створити простір для наповнення легень повітрям, і затримайте дихання на кілька секунд. Повільно видихніть через рот, видихаючи все повітря. Повторюйте цю вправу кілька разів на день або так часто, як тільки відчуєте задишку.

Дихання зі стиснутими губами

Дихальні вправи зі стиснутими губами можуть зменшити задишку, уповільнюючи частоту дихання. Цей метод може бути корисним, якщо задишка викликана тривогою, нервозністю або стресом.

Інструкції: Спочатку сядьте прямо на стілець, розслабивши плечі. Стисніть губи, ніби свистите. Вдихніть через ніс протягом кількох секунд. Обережно видихніть через стиснуті губи та порахуйте від одного до чотирьох. Повторіть 4-5 разів.

Дихання зі стиснутими губами уповільнює частоту дихання, допомагаючи зменшити задишку, спричинену тривогою та стресом. Фото: Freepik — Дихання зі стиснутими губами уповільнює частоту дихання, допомагаючи зменшити задишку, спричинену тривогою та стресом. Фото: *Freepik*

Майте зручну поставу

Люди, які відчувають задишку, можуть змінити положення тіла, щоб розслабитися та відновити нормальне дихання. Якщо задишка викликана тривогою, фізичним навантаженням, напруженою діяльністю або змінами погоди, висоти тощо, зміна положення тіла може покращити стан. Положення, що зменшують тиск на дихальні шляхи, включають:

Поза з нахилом уперед: Сядьте на стілець, поставте обидві ноги рівно на підлогу, злегка нахиливши голову вперед. Обережно покладіть лікті на коліна, підтримуючи підборіддя руками. Тримайте м’язи шиї та плечей розслабленими.

Стоячи, поклавши руки на стіл: Станьте біля рівного, міцного столу. Покладіть обидві руки на стіл, тримаючи шию розслабленою.

Станьте спиною до стіни: Станьте спиною до стіни, тримаючи ноги на ширині плечей та поклавши руки на стегна. Розслабте плечі та злегка нахиліться вперед, щоб розслабити тіло.

Використовуйте вентилятор.

Вентилятори допомагають обдувати ніс та обличчя прохолодним повітрям, тим самим зменшуючи відчуття задишки. Цей метод може полегшити задишку, спричинену перебуванням у задушливому, тісному, замкнутому приміщенні, але він не покращує симптоми, спричинені основним захворюванням.

Назальна пара

Парові інгаляції можуть допомогти очистити дихальні шляхи. Тепло та волога пари також допомагають розріджувати слиз у легенях, зменшуючи задишку.

Інструкції: Наповніть миску гарячою водою. Додайте кілька крапель ефірної олії м’яти перцевої або евкаліпта. Нахиліть обличчя над мискою на відповідній відстані, потім глибоко вдихніть, коли пара піднімається з миски в ніс, і обережно видихніть. Будьте обережні, щоб не опікти обличчя.

Їжте свіжий імбир

Вживання свіжого імбиру або теплого імбирного чаю може допомогти полегшити задишку, спричинену респіраторними інфекціями. Зігріваючі та пряні властивості імбиру допомагають покращити функцію дихальних шляхів.

Випий чашку кави

Кофеїн розслаблює м’язи дихальних шляхів, покращуючи функцію легень та блокуючи певні хімічні речовини, що сприяють задишці. Однак людям, чутливим до кофеїну, слід проконсультуватися з лікарем перед його вживанням.

Бао Бао (за даними Healthline, Wikihow )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо респіраторних захворювань, на які лікарі отримають відповіді.

Посилання на джерело