Поверніть свою «струнку талію» через 9 місяців після пологів.

Ханой – 33-річна Дінь Бао Тхоа, яка колись соромилася своєї надмірної ваги після вагітності, змінилася, схуднувши на 17 кг та 37 см талії за дев'ять місяців після пологів завдяки поєднанню здорового харчування та тренувань у спортзалі.

Тоа, яка зараз працює тренером у тренажерному залі, досягла ваги 77 кг на початку лютого цього року, невдовзі після народження своєї першої дитини.

Усі радили їй харчуватися збалансовано, щоб її дитина отримувала поживні речовини з грудного молока. «Багато матерів, що годують грудьми, радили мені їсти все, що я хочу, кажучи, що під час годування грудьми я природним чином схудну та стану худішою, тому немає потреби хвилюватися», – розповіла Тхоа, додавши, що через це вона не обмежувала себе в жодній їжі.

Через шість місяців після пологів Тоа так набрала вагу, що їй мало не довелося позичати одяг у чоловіка, оскільки обхват її талії досяг 103 см, через що вона почувалася невпевнено та сором'язливо, а також не бажала ні з ким зустрічатися. Крім того, через надмірну вагу новоспечена мати також страждала від ішіасу, що ускладнювало та завдавало болю повсякденній діяльності.

Ішіас – це стан, при якому біль виникає в попереку та поступово поширюється вниз по нозі та стопі, супроводжуючись типовими симптомами, такими як гострий, інтенсивний біль, поколювання, оніміння та слабкість. Ці болі часто спричинені грижами міжхребцевих дисків або кістковими шпорами в хребті, які стискають нервові волокна.

Згідно з даними клініки Майо та Гарвардської медичної школи, надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ризик розвитку ішіасу, а люди з ожирінням, які страждають на ішіас, як правило, гояться повільніше. Це пояснюється тим, що вага тіла тисне на хребет і може призвести до гриж міжхребцевих дисків. Навіть незначна втрата ваги може зменшити запалення та тиск на хребет.

Вважається, що дієта, багата на цільнозернові продукти, фрукти, овочі, жирну рибу та розчинну клітковину, дуже корисна для загоєння пошкоджених тканин та зменшення запалення.

Водночас, за словами експертів, м’язи живота та спини є важливими факторами, що сприяють стабільності хребта. Фізичні вправи – це основний спосіб запобігти або зменшити біль при ішіасі.

Обхват талії Тоа після пологів досяг 103 см. Фото: надано суб'єктом дослідження .

Сповнена рішучості повернути собі фігуру та здоров'я, жінка почала складати відповідну дієту для схуднення з метою годування грудьми. Зрештою, вона обрала «здорове харчування» як свій основний підхід на шляху до повернення до ідеального тіла.

«Харчуйтеся здорово» – це дієта, спрямована на покращення здоров’я, схуднення, підтримку здорової фігури та зосередження на натуральних продуктах. Загальний принцип цієї дієти полягає в заохоченні споживання більшої кількості цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, цільнозернові продукти та корисні жири. Водночас, тим, хто дотримується дієти, слід обмежувати споживання фастфуду, оброблених продуктів, солодощів та інших упакованих продуктів.

Для Тоа вона надає пріоритет низькокалорійним продуктам, замінюючи швидкозасвоювані вуглеводи повільнозасвоюваними та скорочуючи споживання 90% смажених, жирних та сильно приправлених страв, які є занадто солоними або солодкими. Крім того, щоб уникнути споживання занадто великої кількості калорій, вона завжди тримає вдома ваги, щоб зважувати їжу відповідно до свого плану харчування перед приготуванням.

Замість того, щоб їсти три великі прийоми їжі, Тоа розділяє свою їжу на кілька менших порцій протягом дня, щоб поповнити енергію та запобігти надмірному голоду, який може призвести до переїдання під час основних прийомів їжі.

Доцент доктор Нгуєн Ань Туан, керівник відділення гастроентерології у Військовому центральному шпиталі 108, заявив, що розподіл прийомів їжі на менші порції є «потужним засобом» для досягнення ідеальної ваги. Розподіл прийомів їжі протягом дня допомагає контролювати голод, прискорювати метаболізм, зменшувати накопичення жиру, контролювати споживання калорій та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Він також рекомендував розділити прийоми їжі на 5-6 менших порцій протягом дня, з інтервалом приблизно 2-3 години між ними. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить збалансоване поєднання білків, корисних жирів, вуглеводів та овочів. Контролюйте розміри порцій, уникаючи переїдання під час кожного невеликого прийому їжі. Вибирайте високоякісні, багаті на поживні речовини продукти, щоб забезпечити організм належним харчуванням.

Струнка та підтягнута талія Тоа після схуднення. Фото: Надано суб'єктом розмови .

Окрім зміни раціону, жінка також старанно займалася спортом. Як фітнес-тренер, Тхоа вирішила щодня тренуватися вдома, щоб відновити свою фігуру. Спочатку вона починала з легких вправ, щоб поступово адаптуватися до інтенсивності, а потім поступово збільшувала її відповідно до витривалості свого організму.

Численні дослідження показали, що тренування в тренажерному залі стимулюють вироблення гормонів, дозволяючи м'язам засвоювати необхідні амінокислоти та ставати пружнішими. При регулярних тренуваннях з правильною технікою метаболізм організму відбувається більш гладко, а витрата калорій значно збільшується, що сприяє втраті ваги. Крім того, тренування в тренажерному залі та спорт загалом покращують гнучкість та покращують як фізичне, так і психічне здоров'я.

Найбільшою перешкодою для Тхоа було занепокоєння її родини. І мати, і свекруха боялися, що втрата ваги вплине на її здоров'я та якість грудного молока. Однак, думаючи про їхні несхвальні зауваження, Тхоа була сповнена рішучості наполегливо продовжувати самодисциплінувати та «переконувати» матір щодо здорового схуднення.

Нинішня приголомшлива фігура Тоа, якою всі захоплюються. Фото: Надано суб'єктом розмови.

Наразі, через дев'ять місяців після пологів, Тоа схудла на 17 кг і важить лише 60 кг. Обхват її талії зменшився зі 103 см до 66 см, вона стала стрункішою та підтягнутішою. ​​Біль при ішіасі вщух, а здоров'я покращилося.

Тоа сказала, що втрата ваги допомогла їй змінити та відновити баланс у своєму житті. Її робота також стала успішнішою, оскільки вона може мотивувати студентів власним досвідом та реальним життєвим шляхом.

Вона порадила всім, що для гарної фігури та міцного здоров'я слід харчуватися науково та правильно займатися спортом, уникаючи екстремальних методів схуднення, таких як голодування чи прийом ліків.

«Коли ви захищаєте своє здоров’я, ваше здоров’я може захистити вас», – сказав Тоа.

Америка Італія

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html