Поверніть свою «осину талію» через 9 місяців після пологів

Ханой. 33-річна Дінь Бао Тхоа, яка колись соромилася своєї зайвої ваги після пологів, «перетворилася» завдяки схудненню на 17 кг та талії на 37 см через 9 місяців після пологів, поєднуючи здорове харчування та спортзал.

Тоа, яка зараз працює тренером у тренажерному залі, досягла ваги 77 кг на початку лютого цього року, після народження своєї першої дитини.

Усі радили їй добре харчуватися, щоб її дитина могла отримувати поживні речовини з грудного молока. «Багато матерів радили їй їсти вільно, що під час грудного вигодовування дитина природним чином втрачатиме вагу, тому не потрібно хвилюватися», – сказала Тхоа, додавши, що через це вона не утримувалася від жодної їжі.

Через 6 місяців після пологів Тоа набрала вагу, їй майже довелося позичати одяг у чоловіка, бо її талія досягла 103 см, через що вона соромилася себе, не бажаючи ні з ким зустрічатися. Крім того, через надмірну вагу новоспечена мати також страждала від ішіасу, що ускладнювало та ускладнювало повсякденну діяльність.

Ішіас – це стан, при якому біль з’являється в попереку, потім поступово поширюється вниз по ногах і стопах, супроводжуючись типовими симптомами, такими як: різкий біль, сильний біль, поколювання, оніміння... Ці болі часто виникають через грижі міжхребцевих дисків або кісткові шпори хребта, які здавлюють пучок нервових волокон.

За даними клініки Майо та Гарвардської медичної школи, надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ризик розвитку ішіасу, а люди з ожирінням, які мають ішіас, як правило, гояться повільніше. Це пояснюється тим, що зайва вага тисне на хребет і може призвести до грижі міжхребцевого диска. Навіть незначна втрата ваги може зменшити запалення та тиск на хребет.

Вважається, що дієта, багата на цільні зерна, фрукти, овочі, жирну рибу та розчинну клітковину, допомагає загоювати пошкоджені тканини та зменшувати запалення.

Водночас, за словами експертів, м’язи живота та спини є важливими факторами, що сприяють стабільності хребта. Фізичні вправи є основним способом запобігання або полегшення ішіасу.

В'ялий живіт Тоа після пологів виріс до 103 см. Фото: Надано персонажем

Сповнена рішучості повернути собі фігуру та здоров'я, жінка почала складати відповідну дієту для схуднення, маючи на меті грудне вигодовування. Зрештою, вона обрала «здорове харчування», якого буде дотримуватися на своєму шляху до повернення своєї фігури.

«Харчуйтеся здорово» – це дієта, метою якої є здорове харчування, схуднення, підтримка гарної фігури та зосередження на вживанні натуральних продуктів. Загальний принцип цієї дієти полягає в заохоченні споживання більшої кількості цільних продуктів, таких як: фрукти, овочі, нежирне м’ясо, цільні зерна та корисні жири... Водночас людям потрібно обмежити споживання фастфуду, оброблених продуктів, солодощів та інших упакованих продуктів.

Для Тоа вона надає пріоритет низькокалорійним продуктам, замінюючи швидкий крохмаль повільним..., скорочуючи 90% смажених, жирних та гострих страв, таких як занадто солоні або солодкі. Крім того, щоб уникнути споживання занадто великої кількості калорій, вона завжди тримає вдома ваги, які допомагають зважити потрібну кількість їжі відповідно до меню перед приготуванням.

Тхоа не їсть 3 великі прийоми їжі, а розділяє їх на багато невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб доповнити енергію та уникнути надмірного голоду, що призводить до переїдання під час основного прийому їжі.

Доцент, доктор Нгуєн Ань Туан, завідувач відділення гастроентерології 108-го Центрального військового шпиталю, сказав, що поділ їжі на менші порції – це «потужний помічник», який допоможе вам досягти ідеальної ваги. Поділ їжі на менші порції протягом дня допомагає контролювати голод, прискорювати метаболізм, зменшувати накопичення жиру, контролювати споживання калорій та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Він також рекомендує розділяти прийоми їжі на 5-6 невеликих порцій на день, з перервою приблизно 2-3 години між кожним прийомом їжі. Переконайтеся, що невеликі порції їжі містять збалансовані інгредієнти, такі як білок, корисні жири, вуглеводи та зелені овочі. Контролюйте розмір порції їжі, уникайте переїдання в кожній невеликій порції. Вибирайте якісні та багаті на поживні речовини продукти, щоб забезпечити організму достатнє харчування.

Струнка, підтягнута талія Тоа після схуднення. Фото: Надано персонажем.

Окрім зміни раціону, жінка також старанно тренується. Як тренер, Тхоа вирішила щодня тренуватися вдома, щоб відновити свою фігуру. Спочатку вона виконує вправи повільно, поступово адаптуючись до інтенсивності тренування, а потім поступово збільшує її відповідно до витривалості свого організму.

Багато досліджень показали, що вправи в тренажерному залі стимулюють вироблення гормонів, завдяки чому м'язи можуть засвоювати необхідну кількість амінокислот і ставати пружнішими. При регулярних заняттях у тренажерному залі з правильною технікою метаболізм організму відбувається більш гладко, а кількість спалених калорій значно збільшується, що сприяє схудненню. Водночас, вправи в тренажерному залі зокрема та спорт загалом допомагають тілу залишатися гнучким, покращуючи як фізичне, так і психічне здоров'я.

Найбільшою перешкодою для жінок є тривога їхніх сімей. Мати та свекруха Тоа бояться, що втрата ваги вплине на її здоров'я та якість грудного молока. Однак, думаючи про зневажливі слова, Тоа рішуче налаштована наполегливо дисциплінувати себе та «ідеологічно працювати» з матір'ю над здоровим схудненням.

Поточна «захоплива» постать Тоа. Фото: Персонаж надано

Зараз, після 9 місяців після пологів, Тоа схудла на 17 кг, досягнувши 60 кг. Її талія зменшилася зі 103 см до 66 см, вона стала стрункішою та підтягнутішою, біль від ішіасу зник, а її здоров'я покращилося.

Тоа сказала, що втрата ваги допомогла їй змінити та відновити баланс у своєму житті. Її робота також стала дедалі привабливішою завдяки можливості мотивувати студентів власним досвідом та реальним життєвим шляхом.

Вона радить усім мати гарну фігуру та міцне здоров'я, правильно харчуватися та займатися спортом, а також уникати схуднення екстремальними методами, такими як голодування та прийом ліків.

«Коли ви захищаєте своє здоров’я, ваше здоров’я може захистити вас», – сказав Тоа.

Америка та Італія

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html