Такий трав'яний чай допомагає покращити якість сну.

Трав'яні чаї століттями пропонували численні переваги для здоров'я. Деякі чаї навіть спеціально вивчалися на предмет їхніх властивостей та інгредієнтів, які можуть допомогти лікувати безсоння, знімати стрес та заспокоювати розум. Нижче наведено кілька порад щодо трав'яних напоїв, які можуть покращити якість сну:

Зелений чай

Згідно з дослідженням Національної бібліотеки охорони здоров’я (США) 2020 року, на яке цитує VnExpress, вживання зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну допомагає покращити якість сну та зменшити стрес. Люди похилого віку, які п’ють розбавлений зелений чай з низьким вмістом кофеїну, також краще сплять і відчувають знижений рівень стресу.

Лавандовий чай

Лавандовий чай готують шляхом замочування бруньок лаванди в гарячій воді, в результаті чого отримують фіолетовий напій з характерним ароматом. Його часто вживають перед сном, щоб сприяти розслабленню та покращити якість сну.

Згідно з дослідженням, проведеним в Ірані за участю людей похилого віку, лавандовий чай зменшував симптоми депресії та тривоги — двох факторів, що сприяють безсонню.

Ефірна олія лаванди також зменшує тривожність, покращує сон і дихання, і її часто обирають для ароматерапії в спальнях.

Перила, рослина родини м’ятних, має злегка солодкий та цитрусовий смак. За даними Фонду сну (США), вживання чашки чаю з перили ввечері може допомогти полегшити симптоми безсоння, заспокоїти емоції, зменшити стрес та сприяти спокійному сну.

Дослідження, яке порівнювало вплив перили, показало, що люди, які споживали 500 мг перили, відчули значне покращення якості життя та відпочинку порівняно з тими, хто її не вживав.

Чай з квітів магнолії

Згідно з дослідженнями, проведеними в Китаї, чай з квіток магнолії широко використовується в народній та традиційній медицині як снодійний засіб. Рослина містить сполуки із заспокійливою дією.

Молоді матері, які пили чай з квіток магнолії протягом 3 тижнів, показали значне покращення післяпологової депресії та кращу якість сну порівняно з матерями, які його не вживали. Жінки старшого віку, які приймали одну таблетку магнію та 60 мг екстракту квіток магнолії, також відчували менше порушень сну. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо відповідної кількості цього напою, яку слід включити до свого щоденного розпорядку.

Випивання чашки чаю перед сном не лише стає корисною звичкою, але й безпечним і простим варіантом для тих, хто має проблеми зі сном. Ця звичка може допомогти мозку розпізнавати сигнали розслаблення, тим самим встановлюючи ритм сну.

У випадках хронічного безсоння вживання трав’яних та квіткових чаїв зазвичай не є ефективним для забезпечення довгострокового лікування та покращення стану. Вам слід звернутися за медичною допомогою та лікуванням, а також якомога швидше відновити здоровий спосіб життя.

Чай з кореня валеріани

Згідно зі статтею Healthline, опублікованою в газеті Lao Dong, корінь валеріани століттями використовувався для лікування головного болю, стресу та безсоння. Цю траву часто готують у формі таблеток або рідини.

Зокрема, корінь валеріани може підвищити рівень нейромедіатора, який називається гамма-аміномасляна кислота (ГАМК). Він не тільки викликає сонливість, але й чай з кореня валеріани може скоротити час засинання та зменшити кількість нічних пробуджень.

Ромашковий чай

Ромашковий чай використовується як натуральний засіб для зменшення запалення, заспокоєння нервів та лікування безсоння. Ромашковий чай містить апігенін, антиоксидант, який має дуже ефективну заспокійливу дію.

Апігенін зв'язується з рецепторами в мозку, зменшуючи тривожність та викликаючи сонливість, тим самим покращуючи якість сну.

Крім того, ромашковий чай пропонує багато інших переваг для здоров'я, таких як охолодження організму, детоксикація, полегшення головного болю, запаморочення та стресу.

Нгуєн Нгоан (упорядник)

Джерело