Користь фізичних вправ та добавок для здоров'я

У сучасному світі, де панують офісна робота та сидячі звички, виділення часу для фізичних вправ – це не просто варіант, а необхідність для підтримки фізичного та психічного здоров’я. Регулярні фізичні вправи приносять неймовірний спектр переваг, позитивно впливаючи на кожну систему організму.

1. Захистіть здоров'я серця

Найбільш очевидною користю фізичних вправ є їхня користь для серцево-судинної системи. Під час фізичних вправ вашому серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров. З часом це допомагає:

- Зміцнює серцевий м'яз: допомагає серцю стати сильнішим, здатним перекачувати більшу кількість крові з кожним ударом, знижуючи частоту серцевих скорочень у стані спокою.

- Контроль артеріального тиску: допомагає кровоносним судинам стати більш гнучкими та краще розширюватися, тим самим знижуючи високий кров'яний тиск.

- Покращення рівня холестерину: фізичні вправи допомагають підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) та знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) і тригліцеридів, знижуючи ризик атеросклерозу та інсульту.

2. Зміцнення кісток і суглобів

Фізичні вправи не тільки допомагають тілу залишатися в тонусі, але й є «другом» кісткової системи:

- Збільшення щільності кісток: Вправи з обтяженнями (такі як біг підтюпцем та підняття важких предметів) стимулюють кістки до створення нових клітин, роблячи кістки міцнішими та значно знижуючи ризик остеопорозу в літньому віці.

- Розвиток м'язів: допомагає збільшити м'язову масу та силу, підтримує суглоби та покращує рівновагу, зменшуючи ризик падінь.

- Покращення гнучкості: Допомагає суглобам рухатися плавніше, зменшує біль і скутість, особливо корисно для людей з артритом.

3. Контроль ваги та метаболізм

Фізичні вправи є основою будь-якої стратегії контролю ваги:

- Спалювання калорій: допомагає створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення або підтримки ідеальної ваги.

- Підвищений метаболізм: зі збільшенням м'язової маси ваш організм спалює більше калорій навіть у стані спокою.

- Контроль рівня цукру в крові: фізичні вправи підвищують чутливість до інсуліну, допомагаючи м’язовим клітинам ефективніше використовувати глюкозу (цукор), відіграючи важливу роль у запобіганні та лікуванні діабету 2 типу.

4. Дивовижні переваги для психічного здоров'я

Фізичні вправи – це потужні природні ліки для розуму:

- Вивільняє ендорфіни: Фізичні вправи стимулюють вивільнення гормонів ендорфінів, відомих як природний знеболювальний засіб організму та покращувач настрою.

- Зменшення стресу та тривожності: Фізична активність – це чудовий спосіб вивільнити накопичену через стрес енергію та допомогти розслабити розум.

- Покращення якості сну: регулярні фізичні вправи допомагають вам легше засинати та спати глибше, тим самим покращуючи якість вашого денного життя.

- Покращення когнітивних функцій: дослідження показують, що фізичні вправи можуть покращити пам'ять і здатність до мислення, а також знизити ризик хвороби Альцгеймера та деменції.

Окрім фізичних вправ для збереження здоров'я, нам потрібно поєднувати їх із прийомом харчових добавок для організму, таких як:

5. Зміцнює імунну систему та антиоксиданти

- Потужна лінія захисту: споживання достатньої кількості вітамінів (таких як вітамін С, D) та мінералів (таких як цинк, селен) із зелених овочів, фруктів та різноманітної їжі допомагає зміцнити імунну систему, роблячи організм менш сприйнятливим до інфекцій та захворювань.

- Антивіковий ефект: продукти, багаті на антиоксиданти (містяться в ягодах, зелених листових овочах, зеленому чаї), допомагають нейтралізувати вільні радикали, що утворюються під час метаболізму та фізичних вправ, тим самим уповільнюючи старіння клітин та зменшуючи ризик хронічних захворювань, таких як рак.

Фізичні вправи створюють потребу в енергії та поживних речовинах, а харчові добавки забезпечують речовини, необхідні для задоволення цих потреб. Тільки поєднуючи ці два аспекти, можна досягти оптимального здоров'я!

Джерело: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273