Переваги прийняття крижаної ванни

Замочування в крижаній воді протягом 5-10 хвилин може зменшити запалення та збільшити кровотік до пошкоджених тканин, сприяючи відновленню після фізичних навантажень.

Прийняття холодної ванни після напруженого тренування – це форма терапії. Вона допомагає підвищити опірність організму, що позитивно впливає як на психічне, так і на фізичне здоров’я.

Зменшити запалення

Холодний душ забезпечує заспокійливе відчуття, зменшуючи кровотік до м’язів, тим самим зменшуючи запалення та набряк. Багато досліджень показують, що холодна терапія може ефективно зменшити запалення після фізичних навантажень.

Запобігання м'язовому болю

Люди, які приймають крижаний душ, відчувають менше м’язового болю, оскільки передача нервових сигналів відбувається повільніше. Тепло води також сприяє зменшенню сприйняття болю. Це пояснює, чому багато людей вважають, що звичка приймати холодний душ зменшує відстрочений м’язовий біль після фізичних навантажень.

За словами вчених , прийняття холодного душу також може допомогти зменшити біль від хронічних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, подагра та фіброміалгія.

Замочування в крижаній воді протягом 5-10 хвилин може зменшити запалення. Фото: Freepik

Нижча температура тіла

Занурення в крижану воду – це швидкий спосіб охолонути після виснажливого тренування. Дослідження 2015 року, проведене Університетом Коннектикуту та Університетом Алабами (США), показало, що замочування в холодній воді протягом менше 10 хвилин знижує температуру тіла після тренування, запобігаючи тепловому удару та тепловому виснаженню.

У спортивній медицині цей метод використовується для марафонців або людей з тепловими травмами для зниження температури тіла.

Збільшення фокусу

Час від часу людина може насолоджуватися відчуттям прохолоди, особливо коли відчуває, що її мозок більш зосереджений. Деякі люди вважають це корисним методом для психічного благополуччя.

Краще спати

Згідно з дослідженням, проведеним Люксембурзьким університетом, холодний душ стимулює блукаючий нерв у шиї, тим самим знижуючи частоту серцевих скорочень та рівень стресу. Дослідження, проведене Університетом Свьяса (Індія), також показало, що вплив низьких температур, таких як холодні компреси або крижані ванни (гідротерапія), може покращити функцію центральної нервової системи та якість сну.

Рекомендований час замочування у воді температурою 10-15 градусів Цельсія становить 5-10 хвилин. Ті, хто хоче збільшити силу або розмір м’язів, можуть прийняти крижану ванну через 24-48 годин після тренування, щоб зменшити запалення, покращити кровообіг і розслабити м’язи.

Людям з високим кров'яним тиском, відкритими ранами або серцевими захворюваннями та проблемами кровообігу, такими як захворювання периферичних артерій, слід уникати крижаних ванн, оскільки вони можуть легко призвести до ускладнень, переохолодження та посилення болю в рані.

Хуєн Май (за даними Cleveland Clinic, USA Today )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, на які лікарі отримають відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html