Користь купання в холодній крижаній воді

Замочування в крижаній воді протягом 5-10 хвилин може зменшити запалення та збільшити кровотік до пошкоджених тканин, допомагаючи їм відновитися після фізичних навантажень.

Прийняття холодної ванни після напруженого тренування – це форма терапії. Вона може допомогти зміцнити тіло, покращити розум і м’язи.

Зменшити запалення

Холодний душ приємний, оскільки він зменшує кровотік до м’язів, зменшуючи запалення та набряк. Кілька досліджень показали, що холодна терапія може зменшити запалення після гарного тренування.

Запобігання м'язовому болю

Люди, які приймають крижані ванни, відчувають менше м’язового болю, оскільки нервові сигнали передаються повільніше. Тепло води також допомагає зменшити відчуття болю. Це пояснює, чому багато людей вважають, що холодні ванни зменшують біль у м’язах із затримкою після фізичних навантажень.

За словами вчених , холодний душ також допомагає полегшити біль, спричинений хронічними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит, подагра та фіброміалгія.

Замочування в крижаній воді протягом 5-10 хвилин може зменшити запалення. Фото: Freepik

Нижча температура тіла

Занурення в крижану воду – це швидкий спосіб охолонути після виснажливого тренування. Дослідження 2015 року, проведене Університетом Коннектикуту та Університетом Алабами, показало, що занурення в холодну воду менш ніж на 10 хвилин знижує температуру тіла після тренування, запобігаючи тепловому удару та тепловому виснаженню.

У спортивній медицині цей метод використовується для марафонців або людей з тепловими травмами для зниження температури тіла.

Підвищена концентрація

Іноді людині може подобатися відчуття прохолоди, особливо коли воно допомагає очистити розум. Деякі люди вважають це корисним для психіки.

Краще спати

Згідно з дослідженням, проведеним Люксембурзьким університетом, холодний душ стимулює блукаючий нерв у шиї, тим самим знижуючи частоту серцевих скорочень та відчуття стресу. Дослідження, проведене Університетом Свьяса (Індія), також показало, що вплив низьких температур, таких як холодні компреси або крижані ванни (гідротерапія), може покращити функцію центральної нервової системи, допомагаючи вам краще спати.

Рекомендований час замочування у воді з температурою 10-15 градусів Цельсія становить 5-10 хвилин. Люди, які хочуть збільшити силу або розмір м’язів, можуть прийняти крижану ванну через 24-48 годин після тренування, щоб зменшити запалення, покращити кровообіг і розслабити м’язи.

Людям з високим кров'яним тиском в анамнезі, відкритими ранами або серцевими захворюваннями та проблемами кровообігу, такими як захворювання периферичних артерій, не слід приймати холодні крижані ванни, оскільки вони можуть легко спричинити ускладнення, переохолодження та посилення болю у ранах.

Хуєн Май (за даними Cleveland Clinic, USA Today )

Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, щоб лікарі відповіли на них

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html