Поради, які допоможуть вам краще спати

Якісний нічний сон допомагає регулювати функції організму, відновлювати м'язи та клітини, покращувати психічне здоров'я та балансувати гормони.

Згідно з індійським веб-сайтом про здоров'я TheHealthSite , існують певні дієти та звички, які можуть покращити якість сну.

Вживання певних трав'яних чаїв, таких як ромашковий чай, може допомогти вам краще спати.

Продукти та звички, що сприяють гарному сну.

Йогурт: Пробіотичні продукти, такі як йогурт, можуть допомогти підтримувати здоровий кишечник, що, у свою чергу, може покращити сон.

Трав’яні чаї: Вживання певних трав’яних чаїв, таких як ромашковий та периловий, може допомогти вам краще спати. Згідно з дослідженнями, трав’яні чаї містять сполуки, які допомагають організму швидше заснути.

Здорове харчування: дієта, багата на овочі, омега-3 жирні кислоти, фрукти та корисні жири, буде легше засвоюватися та допоможе вам краще спати.

Своєчасне харчування: регулярне харчування має багато переваг для здоров'я, особливо для сну. Вечеря до 20:00 покращує травлення, підтримує обмін речовин, допомагає контролювати вагу та полегшує засинання.

Підтримка здорових харчових звичок та режиму сну має вирішальне значення як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Однак, щоб добре виспатися, нам потрібно уникати таких продуктів:

Згідно з медичним журналом Університету Джонса Гопкінса , є три види їжі, яких слід уникати перед сном.

Алкоголь. Цей напій може викликати сонливість, але не забезпечить якісного сну. Вплив алкоголю триває лише короткий час, і як тільки він зникає, він порушує ваш сон. Крім того, алкоголь зневоднює організм.

Жири та білки. Їжа з високим вмістом жирів та білків важко перетравлюється. Організму потрібен час, щоб їх розщепити. Цей процес може тривати щонайменше від 3 до 4 годин або навіть довше, залежно від метаболізму кожної людини. Тому слід уникати їжі щонайменше за 4 години до сну.

Гостра їжа. Подібно до жирної їжі, гостру їжу також важко перетравлювати та розщеплювати. Якщо одразу після вживання гострої їжі лягти спати, це може спричинити печію та кислотний рефлюкс.

Джерело: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm