Хочете спалювати жир, не втрачаючи м'язів? Спробуйте цю просту дієту

Поєднання періодичного голодування з регулярними фізичними вправами для ефективного зменшення жиру без втрати м'язів – це науковий та простий у виконанні метод, який вам обов'язково варто спробувати.

VietnamPlus•25/08/2025

Хочете спалювати жир, зберігаючи при цьому м’язову масу? Відповідь може критися в простій дієті, яка називається періодичним голодуванням, особливо в поєднанні з регулярними фізичними вправами.

Нове дослідження Університету Міссісіпі, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показує, що харчування з обмеженням у часі (також відоме як періодичне голодування 16:8 або 18:6) у поєднанні з фізичними вправами може допомогти втрачати жир, зберігаючи при цьому м’язову масу.

Протягом багатьох років періодичне голодування стало популярною дієтичною стратегією, особливо в спільноті здоров'я та фітнесу. На відміну від традиційних дієт, які зосереджені на скороченні калорій або виключенні цілих груп продуктів, періодичне голодування базується на обмеженні вашого вікна прийому їжі протягом дня – зазвичай приблизно до 8-10 годин.

Дослідники з Центру медичних наук Університету Міссісіпі детальніше дослідили зв'язок між періодичним голодуванням, фізичними вправами та складом тіла. Вони виявили, що в поєднанні з фізичною активністю періодичне голодування 16:8 або 18:6 мало значний вплив на втрату жиру без зменшення м'язової маси.

«Одним з найбільших недоліків традиційних дієт для схуднення є те, що організм може втрачати м’язи разом із жиром. Це проблематично, оскільки м’язи відіграють важливу роль у підтримці рівня метаболізму та загального здоров’я. Наші дослідження показують, що поєднання періодичного голодування з фізичними вправами може уникнути цього недоліку», – пояснює провідний автор дослідження, доктор Джеймс Карсон.

У цьому дослідженні вчені спостерігали за групою дорослих, які регулярно займалися фізичними вправами. Одна група дотримувалася режиму періодичного голодування, харчуючись протягом 8-годинного вікна, тоді як інша група харчувалася згідно зі своїм звичайним розпорядком дня.

Через кілька тижнів група, яка поєднувала періодичне голодування та фізичні вправи, показала значне зменшення жиру в організмі, тоді як м'язова маса залишалася стабільною.

Це говорить про синергетичний ефект: хоча фізичні вправи допомагають нарощувати та зберігати м'язи, вчасне харчування допомагає контролювати енергію та ефективніше метаболізувати жир. Таке поєднання не лише сприяє втраті жиру, але й допомагає зберегти силу тіла.

Експерти наголошують, що переваги періодичного голодування полягають не у виключенні певних продуктів, а в реструктуризації харчових звичок, щоб вони відповідали вашому природному біологічному годиннику.

Коли організм має перерви в травленні, процеси метаболізму та відновлення клітин відбуваються ефективніше.

Однак дослідники зазначають, що періодичне голодування не є універсальним підходом. Результати можуть відрізнятися залежно від рівня фізичних навантажень, способу життя та особистих факторів здоров'я.

Вони рекомендують тим, хто зацікавлений у його застосуванні, поекспериментувати з гнучкістю та проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

Це дослідження відкриває нові перспективи для тих, хто шукає безпечні та стійкі рішення для схуднення, особливо для тих, хто регулярно займається спортом, але стурбований втратою м'язів під час дієти.

У контексті зростання рівня ожиріння в усьому світі, періодичне голодування в поєднанні з фізичними вправами може стати ефективним інструментом не лише для покращення форми тіла, але й для зміцнення здоров'я в довгостроковій перспективі.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp