Хочете спалити зайвий жир, не втрачаючи м'язів? Спробуйте цю просту дієту.

Поєднання періодичного голодування з регулярними фізичними вправами – це науково доведений та простий у виконанні метод ефективного спалювання жиру без втрати м’язової маси, і його безумовно варто спробувати.

VietnamPlus•24/08/2025

Хочете спалити зайвий жир, зберігаючи при цьому здорову м’язову масу? Відповідь може критися в простій дієті, яка називається періодичним голодуванням, особливо в поєднанні з регулярними фізичними вправами.

Нове дослідження Університету Міссісіпі, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показує, що обмеження в часі харчування (також відоме як періодичне голодування 16:8 або 18:6) у поєднанні з фізичними вправами може допомогти зменшити жир, зберігаючи при цьому м'язову масу.

Протягом багатьох років періодичне голодування стало популярною стратегією дієт, особливо серед людей, які займаються здоров'ям та фітнесом. На відміну від традиційних дієт, які зосереджені на скороченні калорій або повному виключенні груп продуктів, періодичне голодування базується на обмеженні періодів прийому їжі протягом дня — зазвичай від 8 до 10 годин.

Дослідники з Центру медичних наук Університету Міссісіпі глибше дослідили зв'язок між періодичним голодуванням, фізичними вправами та складом тіла. Вони виявили, що в поєднанні з фізичною активністю режими періодичного голодування 16:8 або 18:6 мають значний вплив на втрату жиру без зменшення м'язової маси.

Доктор Джеймс Карсон, провідний автор дослідження, пояснює: «Одним з найбільших недоліків традиційних дієт для схуднення є те, що організм може втрачати як м’язи, так і жир. Це проблематично, оскільки м’язи відіграють вирішальну роль у підтримці рівня метаболізму та загального здоров’я. Наші дослідження показують, що поєднання періодичного голодування з фізичними вправами може уникнути цього недоліку».

У цьому дослідженні вчені спостерігали за групою дорослих, які регулярно займалися фізичними вправами. Одна група практикувала періодичне голодування, харчуючись протягом 8 годин, тоді як інша група харчувалася згідно зі своїми звичайними звичками.

Через кілька тижнів група, яка поєднувала періодичне голодування та фізичні вправи, показала значне зменшення жиру в організмі, тоді як м'язова маса залишалася стабільною.

Це демонструє синергетичний ефект: хоча фізичні вправи допомагають нарощувати та зберігати м’язи, харчування за розкладом сприяє ефективнішому контролю енергії та метаболізму жирів. Таке поєднання не лише сприяє втраті жиру, але й допомагає зберегти фізичну силу.

Експерти наголошують, що переваги періодичного голодування полягають не у виключенні певних продуктів, а у реструктуризації харчових звичок, щоб вони відповідали природному циркадному ритму.

Коли організм має періоди відпочинку від травлення, метаболічні процеси та відновлення клітин стають ефективнішими.

Однак дослідники також зазначають, що періодичне голодування не є універсальним підходом. Результати можуть відрізнятися залежно від рівня фізичних навантажень, способу життя та індивідуальних факторів здоров'я.

Вони рекомендують тим, хто бажає застосувати цей підхід, експериментувати гнучко та проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

Це дослідження відкриває нові перспективи для тих, хто шукає безпечні та стійкі рішення для схуднення, особливо для тих, хто регулярно займається спортом, але стурбований втратою м'язової маси під час дієти.

У контексті зростання глобальних показників ожиріння, періодичне голодування в поєднанні з фізичними вправами може бути ефективним інструментом не лише для покращення фізичної форми, але й для зміцнення довгострокового здоров'я.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp