Продукти, що борються з ожирінням

Жир є основною перешкодою в контролі ваги для всіх, особливо для тих, хто дотримується дієти. Нижче наведено деякі продукти з низьким вмістом жиру, антижирові та жирозменшувальні продукти, які ми можемо обрати для нашого щоденного раціону.

Грецький йогурт

У статті на вебсайті лікарні Vinmec зазначено, що грецький йогурт містить вдвічі більше білка порівняно зі звичайним йогуртом. Грецький йогурт також довше залишається у шлунку. Крім того, організм витрачає більше калорій на перетравлення білка, ніж вуглеводів.

Кіноа

Кіноа – це найкращий продукт для схуднення, який варто включити до свого плану схуднення. Одна склянка (128 г) кіноа містить 8 грамів білка та 5 грамів клітковини. Крім того, кіноа багата на залізо, цинк, селен та вітамін Е. Кіноа легко приготувати. Для швидкої та поживної вечері змішайте кіноа з овочами, горіхами або пісним білком.

Зелений чай

Зелений чай сприяє схудненню, спалюючи жир. Його слід пити гарячим, оскільки він довше п'ється, забезпечуючи ніжне та розслаблююче відчуття.

Грейпфрут

Грейпфрут – це продукт, що розщеплює жири та допомагає відчувати ситість, споживаючи менше калорій, ніж інші фрукти. Це пояснюється тим, що розчинна клітковина в грейпфруті перетравлюється довше. Вживання половини грейпфрута або склянки грейпфрутового соку перед їжею дає відчуття ситості, що призводить до зниження споживання калорій.

Груші та яблука

Груші та яблука також містять багато води. Вживання їх разом зі шкіркою забезпечує додаткову клітковину, допомагаючи вам довше відчувати ситість. Експерти рекомендують їсти цілі фрукти, а не пити фруктовий сік. Вживання цілих фруктів дозволяє організму отримувати більше клітковини та спалювати менше калорій під час жування порівняно з вживанням смузі.

Солодка картопля

Типовими начинками для запеченої картоплі з маслом можуть бути сир і бекон. Якщо ви заміните їх солодкою картоплею, вам може не знадобитися нічого з цього. Крім того, солодка картопля багата на калій, бета-каротин, вітамін С і клітковину.

Овес

Цільнозерновий овес багатий на клітковину, має високий вміст води та найкраще смакує гарячим. Це чудове поєднання для схуднення. Гарячу їжу їдять довше, а клітковина допомагає довше відчувати ситість. Однак слід уникати певних видів вівсянки, що містять доданий цукор.

Варена картопля

За словами дієтолога, цитованого Boldsky, як повідомляє газета Lao Dong, варена картопля не містить жиру та містить деякі поживні речовини, такі як калій, який допомагає контролювати кров'яний тиск. Ці продукти допомагають нам довше відчувати ситість і сприяють втраті ваги.

Нежирне м'ясо, багате на білок, допомагає довше відчувати ситість.

Свиняча лопатка

Нежирна свинина у вареному вигляді містить багато білка, який допомагає нам довше відчувати ситість і зменшує тягу до перекусів. Тому вживання нежирної свинини замість рису вважається чудовим методом схуднення, забезпечуючи організм достатньою кількістю енергії, а також допомагаючи у втраті ваги.

Квасоля

Такі бобові, як квасоля, сочевиця та чорна квасоля, багаті на білок і клітковину, мають низький вміст жиру та високий вміст калію, фолієвої кислоти, заліза та магнію. Високий вміст клітковини в цих продуктах допоможе вам довше відчувати ситість і зменшити тягу до їжі.

Горіхи

Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та насіння льону, багаті на корисні жири, білок і клітковину. Вони роблять втрату ваги ефективнішою і навіть можуть допомогти прискорити метаболізм. Однак, вживати горіхи слід лише помірно, оскільки надмірне споживання може призвести до надмірного споживання калорій.

зелені овочі

Зелені овочі – чудові продукти для включення у ваш раціон. Вживання листової зелені, такої як шпинат, капуста кале, листова капуста та ріпа, допоможе вам ефективно схуднути, а також забезпечить вас багатьма поживними речовинами, антиоксидантами, залізом та кальцієм для покращення загального здоров’я.

Додайте яйця до свого раціону для схуднення.

Яйце

Яйця містять певну кількість білка, який допоможе вам довше відчувати ситість. Однак, з'їсти лише одне яйце буде недостатньо, щоб наситити вас. Тому вам потрібно вживати яйця в поєднанні з іншими продуктами, що містять повний спектр поживних речовин, таких як білки, вуглеводи, жири, клітковина та крохмалі.

Риба

Така риба, як лосось, скумбрія, сардини та тунець, є чудовим джерелом йоду та омега-3 жирних кислот. Вживання риби пропонує численні переваги для здоров'я, включаючи покращення зору та профілактику серцевих захворювань. Це також один з найкращих продуктів, який варто включити до свого раціону, коли ви намагаєтеся схуднути.

Вище наведено кілька порад щодо продуктів із низьким вмістом жиру, що підходять багатьом людям, які дотримуються дієти, та для безпечного схуднення. Щоб мати здорове та підтягнуте тіло, найважливіше – поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами.

Нгуєн Май

Джерело