Дінь Ні (за матеріалами Daily Mail)
Окрім дотримання дієти з обмеженням калорій, фітнес-тренери радять тим, хто намагається схуднути, пріоритетно виконувати вправи, які спалюють найбільше калорій, такі як:
Біг – це проста вправа, але вона ефективно допомагає схуднути.
+ Біг. Ця кардіовправа збільшує кровотік до м’язів, тим самим прискорюючи метаболізм і допомагаючи спалювати більше калорій. Згідно з дослідженнями Гарвардського університету (США), при швидкості бігу 10 км/год чоловік вагою 85 кг спалить 420 калорій за 30 хвилин, тоді як жінка вагою 72 кг спалить 360 калорій.
+ Плавання. Ця вправа допомагає розвинути сильні м’язи кора, одночасно сприяючи руху кінцівок та частоті серцевих скорочень – все це сприяє зниженню ваги. За словами особистого тренера Луїзи Дрейк (Велика Британія), плавання спалює калорії та покращує м’язову силу, кровообіг, функцію легень та здоров’я серця. Згідно з даними Гарвардського університету, 30 хвилин плавання спалюють 252 калорії для чоловіків у помірному темпі та 420 калорій для жінок у швидкому темпі, тоді як жінки спалюють 216 калорій та 360 калорій відповідно.
+ Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) . Кожне заняття HIIT триває приблизно 30 хвилин і включає короткі вправи, такі як присідання, випади та альпінізму. Згідно з даними Гарвардського університету, 30 хвилин HIIT допомагають чоловікам спалити майже 300 калорій, а жінкам — 252 калорії.
+ Гребний тренажер. Фітнес-тренер Метт Робертс каже, що це один з найкращих типів тренажерів для схуднення. Ці тренажери допомагають користувачам спалювати калорії з високою швидкістю, зменшуючи 10-13 калорій на кілограм ваги тіла на годину. Згідно з даними Гарвардського університету, чоловіки спалюють 294-440 калорій за 30 хвилин тренувань на гребному тренажері – залежно від рівня навантаження. Для жінок це число становить 252-369 калорій.
Ходьба . Ходьба не тільки добре спалює калорії та схудне, але й дуже корисна для серцево-судинної системи та психічного здоров'я. За словами тренера Джоді Макнайт, людям слід прагнути проходити близько 8000-10000 кроків на день, що еквівалентно спалюванню приблизно 250-600 калорій. Більш конкретно, середня швидкість ходьби спалює близько 133 калорій кожні 30 хвилин для жінок та 159 калорій для чоловіків, збільшуючись до 175 калорій та 189 калорій відповідно, якщо йти швидше.
+ Важка атлетика. Окрім нарощування м’язів, важка атлетика також подовжує спалювання калорій – навіть після того, як ви покидаєте спортзал. «Дослідження показали, що важка атлетика може призвести до вищого надлишкового споживання кисню після тренування (EPOC), ніж кардіовправи», – каже Макнайт. «Це означає, що організм продовжує спалювати калорії навіть після того, як ви закінчили тренування». Згідно з даними Гарвардського університету, залежно від рівня важкої атлетики, чоловіки спалюють 126-252 калорії за 30 хвилин тренування, тоді як жінки спалюють 108-216 калорій.
Посилання на джерело
Коментар (0)