Звички, які можуть пришвидшити старіння, та як їх виправити

Пізні затримки в ліжку та часті стреси призводять до втрати життєвої сили шкіри та швидкого старіння організму.

Підтримуйте звичку спати 7-8 годин на добу, щоб мати молоду енергію. (Джерело: Pixabay)

Доктор Лі Чженцзя, тайванський (китайський) лікар, зазначив, що люди, які дотримуються наступних 5 шкідливих звичок, ризикують швидше старіти.

Пізно не лягати спати, не висипатися

Пов'язані новини

Покращуйте своє здоров'я за допомогою щоденної швидкої ходьби

Пізні неспання є головною причиною передчасного старіння. Тривале недосипання порушує механізм відновлення організму, що призводить до таких проблем, як темні кола під очима, тьмяна шкіра та слабкий імунітет.

Вам слід щодня спати 7-8 годин якісного сну, щоб ваші клітини могли повністю відновитися. Це найголовніша умова для підтримки молодості та життєвої сили.

Регулярно вживайте оброблені продукти, вуглеводи та цукор

Доктор Чженцзя Лі зазначив, що регулярне вживання оброблених харчових продуктів, дієта з високим вмістом цукру або вуглеводів прискорює скорочення теломер (теломери – це структури, що захищають кінці хромосом від зовнішніх впливів) і призводить до передчасного старіння.

Водночас, тривале споживання обробленого м’яса та червоного м’яса значно підвищує ризик розвитку колоректального раку. За даними Міжнародного агентства з дослідження раку (МАДР), воно може виробляти канцерогени.

Організація рекомендує людям зменшити кількість обробленого м’яса у своєму сніданку в західному стилі та замінити його рибою або нежирним м’ясом, що є і кориснішим, і смачнішим.

Відсутність фізичних вправ або надмірне фізичне навантаження

Доктор Лі сказав, що ключ до старіння клітин залежить від довжини теломер на кінцях хромосом. Занадто мало фізичних вправ або тривалі високоінтенсивні фізичні вправи можуть скоротити теломери та прискорити старіння клітин.

Національне управління охорони здоров'я Китаю також нагадало, що брак фізичних вправ призведе до поганого кровообігу, втрати м'язів та підвищеного ризику хронічних захворювань, таких як колоректальний рак та рак молочної залози.

Прагніть щонайменше 150 хвилин на тиждень займатися фізичними вправами помірної інтенсивності, такими як швидка ходьба, аеробіка та робота по дому, розділяючи їх на періоди, щоб уникнути періодів надмірної активності або повної бездіяльності.

Вибір правильного темпу активності може уповільнити процес старіння та підтримувати здоров'я та життєві сили.

Високий рівень стресу в житті

Надмірний стрес змусить організм вивільняти велику кількість гормонів стресу, що може легко призвести до ендокринних розладів, зниження імунітету, а також у довгостроковій перспективі вплинути на стан шкіри та емоційну стабільність.

Навчитися знімати стрес за допомогою медитації, глибокого дихання або терапії усвідомленості може дійсно допомогти повернути тіло та розум у рівновагу.

Джерело: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html