Чому достатній сон допомагає швидше спалювати жир?

Втрата жиру залежить не лише від фізичних вправ та дієти, але й від якості сну. Це пояснюється тим, що сон безпосередньо впливає на гормони, метаболізм та здатність організму до відновлення.

Достатній сон допомагає швидше спалювати жир завдяки таким гормональним механізмам:

Лептин

Лептин – це гормон ситості, який виділяється жировою тканиною. Цей гормон сигналізує мозку, чи достатньо енергії в організмі. Коли ви достатньо спите, рівень лептину залишається стабільним, допомагаючи вам довше відчувати ситість і запобігаючи переїданню, повідомляє Medical News Today (Велика Британія).

Гарний сон допомагає регулювати гормони в організмі, тим самим ефективніше зменшуючи жир.

Фото: ШІ

Однак, брак сну значно знижує рівень лептину, через що мозок помилково вважає, що організму не вистачає енергії. Дослідження Чиказького університету (США) показало, що сон лише 4 години на добу протягом двох днів поспіль знижує рівень лептину до 18%. Це призводить до підвищення апетиту та збільшення споживання калорій.

Крім того, коли рівень лептину низький, організм схильний уповільнювати метаболізм, щоб зберегти енергію, що призводить до збільшення накопичення жиру, особливо в області живота.

Грелін

На відміну від лептину, грелін – це гормон голоду, який стимулює апетит і виділяється шлунком. Коли організм менше спить, рівень греліну підвищується, що призводить до сильнішого почуття голоду та тяги до солодкої, крохмалистої або жирної їжі.

Недосипання може збільшити рівень греліну на 28% і знизити рівень лептину на 18%, що сприяє переїданню. Крім того, грелін стимулює секрецію гормону росту. Однак тривале недосипання порушує цей процес, зменшуючи здатність відновлювати м'язи та спалювати жир.

Інсулін

Інсулін, що виділяється підшлунковою залозою, – це гормон, який контролює рівень цукру в крові та визначає, чи використовує організм енергію, чи накопичує її. При недосипанні чутливість до інсуліну значно знижується, а це означає, що організм повинен виділяти більше інсуліну для переміщення глюкози з крові в клітини. Тривале підвищення рівня інсуліну змушує організм пріоритетно накопичувати жир, особливо вісцеральний.

Дослідження, опубліковане в журналі The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015), показало, що вже після чотирьох ночей сну по 4-5 годин щоночі чутливість до інсуліну у здорових людей знижується на 20-30%. Цей рівень еквівалентний переддіабету.

Достатній сон допомагає підшлунковій залозі функціонувати безперебійно, підтримуючи стабільний рівень інсуліну, тим самим спонукаючи організм використовувати накопичений жир для отримання енергії, а не накопичувати його більше.

Кортизол

Кортизол, також відомий як гормон стресу, виділяється наднирковими залозами, щоб допомогти організму справлятися зі стресом. Однак, коли ви не висипаєтеся, рівень кортизолу аномально підвищується, особливо ввечері та рано вранці. Це порушує процес спалювання жиру.

Не всі знають, що у людей, які не висипаються, рівень кортизолу вночі на 37% вищий, ніж у тих, хто висипається. Тривалий високий рівень кортизолу не лише посилює відчуття голоду, але й стимулює накопичення жиру в області живота.

Крім того, високий рівень кортизолу пригнічує чоловічий гормон тестостерон і гормон росту. Це два ключові фактори, які допомагають організму підтримувати м’язову масу та ефективно спалювати жир, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm