Чому достатній сон допомагає швидше втрачати жир?

Втрата жиру залежить не лише від фізичних вправ чи дієти, але й тісно пов'язана з якістю сну. Це пояснюється тим, що сон безпосередньо впливає на гормони, метаболізм та здатність організму до відновлення.

Достатній сон допомагає швидше спалювати жир завдяки таким гормональним механізмам:

Лептин

Лептин – це гормон ситості, що виділяється жировою тканиною. Цей гормон відповідає за передачу сигналів мозку про те, чи достатньо в організмі енергії. Коли ми достатньо спимо, рівень лептину підтримується, що допомагає нам довше відчувати ситість і обмежує переїдання, повідомляє Medical News Today (Велика Британія).

Гарний сон допомагає регулювати гормони в організмі, тим самим ефективніше зменшуючи жир.

Фото: ШІ

Однак, брак сну значно знижує рівень лептину, змушуючи мозок помилково думати, що організм перебуває в стані енергетичного дефіциту. Дослідження Чиказького університету (США) показують, що сон лише 4 години на ніч протягом 2 днів поспіль знижує рівень лептину на 18%. Результатом є підвищення апетиту та споживання більшої кількості калорій.

Крім того, коли рівень лептину низький, організм також схильний уповільнювати метаболізм, щоб зберегти енергію, що призводить до більшого накопичення жиру, особливо в області живота.

Грелін

На відміну від лептину, грелін – це гормон голоду, який стимулює апетит і виділяється шлунком. Коли організм менше спить, рівень греліну збільшується, через що ми відчуваємо сильніший голод і хочемо їжі, багатої на цукор, крохмаль або жир.

Нестача сну може збільшити рівень греліну на 28% і знизити рівень лептину на 18%, що сприяє переїданню. Крім того, грелін також стимулює секрецію гормону росту. Однак, коли безсоння триває, цей процес порушується, знижуючи здатність до регенерації м'язів і спалювання жиру.

Інсулін

Інсулін, що виділяється підшлунковою залозою, – це гормон, який контролює рівень цукру в крові та визначає, чи використовує організм енергію, чи її накопичує. Коли вам не вистачає сну, чутливість до інсуліну різко падає, а це означає, що організм повинен виділяти більше інсуліну для переміщення глюкози з крові в клітини. Тривалий високий рівень інсуліну призводить до того, що організм надає пріоритет накопиченню жиру, особливо вісцерального.

Дослідження, опубліковане в журналі The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015), показало, що вже після 4 ночей сну по 4-5 годин на ніч чутливість до інсуліну у здорових людей знижується на 20-30%. Цей рівень еквівалентний переддіабету.

Достатній сон допомагає підшлунковій залозі функціонувати безперебійно, рівень інсуліну залишається стабільним, тим самим стимулюючи організм використовувати накопичений жир для отримання енергії, а не накопичувати його більше.

Кортизол

Кортизол, також відомий як гормон стресу, виділяється наднирковими залозами, щоб допомогти організму справлятися зі стресом. Однак, коли ви не спите, рівень кортизолу аномально зростає, особливо ввечері та рано вранці. В результаті процес спалювання жиру порушується.

Не всі знають, що у людей, які недосипають, рівень кортизолу ввечері на 37% вищий, ніж у людей, які достатньо сплять. Тривале підвищення рівня кортизолу не лише посилює голод, але й стимулює накопичення жиру в області живота.

Крім того, високий рівень кортизолу також пригнічує чоловічий гормон тестостерон і гормон росту. Це два важливі фактори, які допомагають організму підтримувати м’язову масу та ефективно спалювати жир, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm