За словами доктора Нгуєн Хоай Ву з відділення кардіології лікарні загального профілю Там Ань у Ханої , вісцеральний жир – це шар жиру, розташований глибоко в черевній порожнині, що оточує печінку, шлунок і кишечник. На розумному рівні вісцеральний жир відіграє певну роль у захисті органів і накопиченні енергії. Кількість вісцерального жиру не повинна перевищувати 10% від загальної кількості жиру в організмі. Якщо його накопичується занадто багато, цей тип жиру збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, жирової хвороби печінки, дисліпідемії, серцево-судинних захворювань та інсульту. До поширених ознак належать велика окружність талії або абдомінальне ожиріння. Незбалансовані харчові звички та малорухливий спосіб життя є основними причинами накопичення вісцерального жиру.
Пропускайте сніданок, їжте багато на вечерю.
Після довгої ночі без їжі організму потрібна енергія для функціонування. Регулярне пропускання сніданку може призвести до втоми, зниження концентрації та схильності до переїдання під час пізніших прийомів їжі. Споживання занадто великої кількості калорій увечері, коли організм менш активний, ускладнює спалювання зайвої енергії, легко перетворюючи її на накопичений жир.
Вживання занадто великої кількості цукру та рафінованих вуглеводів.
Безалкогольні напої, чай з молоком, солодощі, локшина, фо... мають високий глікемічний індекс, що призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові після їжі, змушуючи підшлункову залозу виділяти більше інсуліну для транспортування цукру в клітини. Якщо ці продукти вживати часто та надмірно, надлишок інсуліну стимулює організм накопичувати жир, особливо в області живота та навколо внутрішніх органів. З часом організм поступово стає менш чутливим до інсуліну, що призводить до інсулінорезистентності – основного фактора ризику розвитку діабету 2 типу, жирової хвороби печінки та серцево-судинних захворювань. Ця група продуктів часто має низький вміст клітковини, вітамінів та мінералів, що призводить до швидкого відчуття голоду в організмі, що призводить до переїдання, надмірного споживання енергії та важко контрольованого збільшення ваги.
Брак клітковини
Розчинна клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), підтримувати відчуття ситості та підтримувати травлення. Вживання достатньої кількості клітковини також уповільнює засвоєння крохмалю та цукрів, допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові, контролювати вагу та зменшувати ризик накопичення вісцерального жиру. Клітковина є джерелом поживних речовин для корисних кишкових бактерій. Нестача клітковини може легко порушити баланс кишкового мікробіома, що призводить до хронічного запалення низького ступеня. Запалення є фактором, пов'язаним з абдомінальним ожирінням, інсулінорезистентністю, діабетом 2 типу та серцево-судинними захворюваннями.
Вживання надмірної кількості алкоголю або пива.
Алкоголь і пиво містять порожні калорії, тобто вони містять багато енергії, але не мають поживної цінності. Ці напої також безпосередньо впливають на метаболізм ліпідів у печінці. Коли печінка пріоритетно метаболізує алкоголь, розщеплення жирів порушується, що призводить до накопичення жиру в печінці та черевній порожнині. Тривале вживання збільшує ризик жирової хвороби печінки, дисліпідемії, панкреатиту та цирозу. Звичка вживати алкоголь і пиво, часто супроводжувана жирними, солоними та багатими на тваринний білок закусками, такими як смажене на грилі та м’ясо, а також субпродукти, ще більше збільшує кількість жиру в черевній порожнині та підвищує ризик високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
Недостатній сон і тривалий стрес
Під час стресу організм вивільняє більше кортизолу. Тривале підвищення рівня кортизолу сприяє накопиченню жиру в області живота та внутрішніх органах, збільшуючи ризик інсулінорезистентності, високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань.
Брак сну також порушує роботу гормонів, які контролюють апетит. Рівень лептину (гормону, який створює відчуття ситості) знижується, тоді як рівень греліну (гормону, який стимулює голод) підвищується. Люди, які сплять менше 6 годин на добу, частіше відчувають тягу до солодощів та висококалорійної їжі. Тривале недосипання також знижує здатність організму спалювати калорії, через що надлишок енергії швидко перетворюється на накопичений жир.
Відсутність фізичної активності
Тривале сидіння та відсутність фізичних вправ призводять до того, що надлишок енергії залишається неспаленим, поступово накопичуючись у вигляді жиру, включаючи вісцеральний жир. Малорухливий спосіб життя також призводить до втрати м’язів, що, у свою чергу, уповільнює базальний рівень метаболізму (BMR), знижуючи ефективність спалювання калорій. Безперервне сидіння годинами перед комп’ютером легко переводить організм у стан низького метаболізму, створюючи умови для накопичення жиру на черевній порожнині та вісцерального жиру.
Неправильне харчування
Багато людей намагаються схуднути, повністю відмовившись від вуглеводів, вживаючи лише сік, або голодуючи протягом тривалого часу. За словами доктора Ву, ці екстремальні методи можуть спочатку призвести до швидкої втрати ваги, але головним чином через втрату води та м’язів. Коли м’язова маса зменшується, основний метаболізм сповільнюється, і організм менш ефективно спалює енергію. Відмова від вуглеводів, основного джерела енергії, також спричиняє дисбаланс поживних речовин, що легко призводить до втоми, запаморочення та порушень обміну речовин. Тривале голодування також переводить організм у стан «енергозбереження», збільшуючи схильність до накопичення жиру.
Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, доктор Ву радить людям харчуватися здоровою їжею, замінюючи рафіновані вуглеводи цільнозерновими продуктами та додаючи 25-30 г клітковини щодня. Їжте повноцінний сніданок та легку вечерю (що становить лише 25-30% добової норми енергії) і їжте принаймні за 2-3 години до сну. Тим, хто бажає схуднути, слід дотримуватися безпечних та екологічних принципів, споживаючи приблизно 500-700 ккал/день порівняно зі своїми потребами, прагнучи втратити 0,5-1 кг на тиждень, щоб мінімізувати втрату м’язів та зменшити вісцеральний жир. Спіть 7-8 годин щоночі, витрачайте щонайменше 150 хвилин навантажень помірної інтенсивності або 75 хвилин на тиждень навантажень, поєднуючи їх з вправами на нарощування м’язів для покращення метаболізму.
Джерело: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-tich-tu-post295246.html
Коментар (0)