Невеликі звички для здорового серця

(Ден Трі) - Серце унікальне, воно є супутником на все життя, і його потрібно розуміти та піклуватися про нього щодня, дотримуючись здорових звичок та харчування.

Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі Американської асоціації серця, гарне здоров'я серця знижує ризик деменції на 86%, ризик захворювань нирок на 62% та ризик раку на 20%.

Фізичні вправи допомагають серцю бути більш витривалим

Звичка сидіти на одному місці занадто довго під час роботи сприяє порушення кровообігу та посиленню роботи серця. Тому, щоб підтримувати здоровий серцевий ритм, не слід забувати про щоденні фізичні вправи та легкі фізичні навантаження за допомогою простих вправ.

В офісі вам просто потрібно скористатися прогулянками між перервами, вибрати сходи замість ліфта або вставати та розтягуватися кожні 20 хвилин, щоб «розбудити» своє тіло. Вдома невеликі завдання, такі як прибирання, приготування їжі чи догляд за рослинами, також є простими формами фізичних вправ, що покращують кровообіг.

Коли ви не надто зайняті, можете спробувати більше видів спорту, таких як йога, пілатес або біг підтюпцем. Кожен крок, кожна розтяжка – це дар, який ви даєте своєму серцю, лише трохи наполегливості щодня, і ви відчуватимете здоровіше серце та більше енергії щодня.

Кілька ранкових вправ йоги або регулярна розтяжка між робочими сесіями допоможуть зберегти ваше серце здоровим.

Здоровий спосіб життя допомагає серцю зменшити стрес

Щоб зберегти здоров'я серця, кожна людина може почати з відмови від шкідливих звичок та щоденного здорового способу життя.

Перш за все, потрібно звернути увагу на сон – здавалося б, незначний фактор, але він має великий вплив на здоров’я серцево-судинної системи. Глибокий і своєчасний сон не тільки допомагає організму відновлювати енергію, але й допомагає серцю «відпочити» після дня безперервної роботи. Практика раннього лягання спати, в ідеалі до 22:00, уникнення використання телефону чи комп’ютера перед сном допоможе легше та природніше заснути.

Водночас кожній людині потрібно позбутися шкідливих звичок, таких як куріння, вживання алкоголю... адже ці звички вважаються «мовчазними ворогами», які можуть призвести до багатьох серйозних серцево-судинних проблем, якщо їх зберігати протягом тривалого часу.

Здоровий спосіб життя – це основа здорового серця. Він також допомагає розслабити розум і зберегти оптимізм духу, дозволяючи тілу та серцю природним чином знайти власну гармонію.

Лягайте спати рано, щоб дати своєму серцю більше часу на розслаблення та відновлення після довгого дня.

Не дозволяйте робочій метушні та насиченим дням стати тягарем для вашого серця.

Харчування – «ключ» до розуміння та плекання серця

На шляху до захисту здоров'я серця харчування є фундаментальним фактором, адже те, що ви щодня споживаєте, впливатиме на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі. Однак, посеред насиченого життя багато людей все ще ненавмисно обирають продукти з високим вмістом холестерину, такі як фастфуд, жир, органи тварин – «винуватці», які шкодять серцю.

Здорова для серця дієта, яку слід пам’ятати, включає: споживання меншої кількості солі, збільшення споживання зелених овочів та фруктів щодня, вибір жирів, багатих на омега-3-6-9, з глибоководної риби, горіхів, цільного зерна та використання рослинних олій.

Ви можете обрати коричневу рисову олію, що містить велику кількість поживних речовин гамма-оризанолу, які допомагають знизити рівень поганого холестерину, тим самим захищаючи здоров'я серця.

Олія з коричневого рису проста у використанні, багата на гамма-оризанол, який допомагає живити серце.

Олію з коричневого рису видобувають з тонкого шару висівок, що оточує зерна коричневого рису, де міститься багато поживних речовин рису.

Завдяки збалансованому складу жирних кислот та багатим поживним речовинам, олія коричневого рису тепер включена до рекомендацій щодо здорового харчування для серця багатьма національними серцево-судинними організаціями, а також Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) та Управлінням з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA).

Олія з коричневого рису Simply Pure виготовляється з сировини з родючих рисових полів В'єтнаму, а також завдяки розвитку сучасних технологій екстракції. Це створює перевагу для в'єтнамців, дозволяючи їм використовувати корисну для серця кулінарну олію за розумною ціною.

Незалежно від того, наскільки насиченим є життя, потрібно пам’ятати, що своєму серцю потрібно приділяти належну турботу та пріоритет, починаючи з невеликих змін та здорового для серця вибору щодня.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm