Невеликі звички, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця

(Газета «Ден Трі») – Серце унікальне, воно супутник на все життя, і його потрібно розуміти та піклуватися про нього щодня за допомогою корисних для серця звичок та харчування.

Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі Американської асоціації серця, гарне здоров'я серця знижує ризик деменції на 86%, захворювань нирок на 62% та раку на 20%.

Фізичні вправи допомагають зміцнити серце.

Занадто тривале сидіння під час роботи погіршує кровообіг і змушує серце працювати інтенсивніше. Тому, щоб підтримувати здоровий серцевий ритм, слід пам’ятати про необхідність підтримувати фізичну активність і щодня виконувати легкі фізичні вправи за допомогою простих вправ.

В офісі просто скористайтеся перервами, щоб рухатися, оберіть сходи замість ліфта або вставайте та розтягуйтеся кожні 20 хвилин, щоб «розбудити» своє тіло. Вдома невеликі завдання, такі як прибирання, приготування їжі або догляд за рослинами, також є простими формами вправ, які допомагають покращити кровообіг.

Коли ви не надто зайняті, можете спробувати додати до свого розпорядку такі види спорту, як йога, пілатес або біг підтюпцем. Кожен крок, кожна розтяжка – це дар, який ви даєте своєму серцю; з невеликою наполегливістю щодня ви відчуватимете здоровіше та енергійніше серце день у день.

Кілька ранкових поз йоги або звичка розтягуватися на місці під час перерв у роботі можуть допомогти зберегти здоров'я вашого серця.

Здоровий спосіб життя допомагає зменшити навантаження на серце.

Щоб зберегти здоров'я свого серця, ви можете почати з відмови від шкідливих звичок і щодня вести здоровий спосіб життя.

Перш за все, вам потрібно звернути увагу на сон – здавалося б, незначний фактор, але такий, що має значний вплив на здоров’я серцево-судинної системи. Глибокий, регулярний сон не лише допомагає організму відновлювати енергію, але й дозволяє серцю «відпочити» після дня безперервної роботи. Намагання лягати спати рано, в ідеалі до 22:00, та уникнення використання телефонів чи комп’ютерів перед сном допоможуть вам легше та природніше заснути.

Водночас усім потрібно позбутися шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкоголю, оскільки ці звички вважаються «тихими ворогами», які можуть призвести до багатьох серйозних серцево-судинних проблем, якщо їх зберігати протягом тривалого часу.

Здоровий спосіб життя – це основа здорового серця. Такий спосіб життя також сприяє розслабленню розуму та оптимістичному настрою, дозволяючи тілу та серцю природним чином знову знайти власну гармонію.

Лягайте спати рано, щоб дати своєму серцю більше часу на розслаблення та відновлення після довгого дня.

Не дозволяйте вимогам роботи та насиченим дням стати тягарем для вашого серця.

Харчування – «ключ» до розуміння та плекання серця

На шляху до захисту здоров'я серця харчування є фундаментальним фактором, оскільки те, що ми споживаємо щодня, впливає на наше здоров'я в довгостроковій перспективі. Однак, серед насиченого життя багато людей несвідомо обирають продукти з високим вмістом холестерину, такі як фастфуд, тваринні жири та м'ясні субпродукти – винуватці, які шкодять серцю.

Здорова для серця дієта повинна включати: зменшення споживання солі, збільшення щоденного споживання зелених овочів та фруктів, вибір багатих на омега-3-6-9 жирів з глибоководної риби, горіхів та цільного зерна, а також використання рослинних олій.

Ви можете вибрати олію з коричневого рису, яка містить велику кількість гамма-оризанолу, поживної речовини, що допомагає знизити рівень поганого холестерину та таким чином захищає серцево-судинну систему.

Просто коричнева рисова олія багата на гамма-оризанол, поживну речовину, яка допомагає живити серце.

Олію з коричневого рису видобувають з ніжного шару висівок, що оточує зерна коричневого рису – тієї частини рисового зерна, яка містить багато його поживних речовин.

Завдяки збалансованому складу жирних кислот та багатим поживним речовинам, олія коричневого рису зараз включена до рекомендацій щодо здорового харчування для серця багатьма національними серцево-судинними організаціями, а також Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) та Управлінням з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA).

Просто чиста коричнева рисова олія використовує переваги сировини з родючих рисових полів В'єтнаму в поєднанні з розвитком сучасних технологій екстракції. Це створює перевагу для в'єтнамців, дозволяючи їм використовувати корисну для серця кулінарну олію за розумною ціною.

Незалежно від того, наскільки насиченим стає життя, пам’ятайте, що своєму серцю потрібно приділяти належну турботу та пріоритет, починаючи з невеликих змін та здорового для серця вибору щодня.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm