Тран Тхі Хоанг Уєн (30 років) відома серед аматорів-бігунів під прізвиськом Уєн Гай Ме та має вражаючу колекцію нагород. Примітно, що лише у 2022 році вона увійшла до двійки лідерів на дистанції 70 км на всіх трьох відомих трейлових забігах: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon та Vietnam Mountain Marathon. У 2023 році вона виграла жіночий забіг на 45 км на Lam Dong Trail та подолала дистанцію 100 км на Doi Inthanon Thailand на UTMB 2023.
Уєн Гай Ме — помітне обличчя багатьох сучасних масових бігових забігів.
3 РЕЧІ, ЯКІ ПОТРІБНО ПАМ'ЯТАТИ, ЩОБ БУТИ ЗДОРОВІШИМИ
Розповідаючи про те, як підтримувати здорове фізичне та психічне життя в умовах стресової кар'єри, Тран Тхі Хоанг Уєн сказала, що є 3 фактори, які вона високо цінує.
По-перше, Уєн завжди регулярно займається спортом , таким як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, йога, пілатес... щоб підтримувати здорове та гнучке тіло. Щодо фізичних вправ, потрібно прислухатися до свого тіла та бути гнучким у своїй ситуації: тренуйтеся вдома або на полі та займайтеся будь-яким видом спорту, головне, щоб тіло рухалося. Це допомагає організму підтримувати обмін речовин, збільшує засвоєння поживних речовин і, особливо, робить шкіру здоровішою, а дух — бадьорішим.
По-друге, Уєн зосереджується на збалансованому харчуванні, обираючи здорову їжу та виділяючи собі один день на тиждень, щоб їсти все, що хоче.
Достатній та якісний сон – це третій фактор, який особливо цікавить Уєн. Для Уєн сон – це як відновлення здоров'я, так і покращення духу. Зокрема, Уєн спить достатньо – від 6 до 7 годин щоночі, і багато разів дрімає протягом дня (20-30 хвилин). Завдяки цьому тіло та розум завжди підтримують хороший рівень енергії для виконання роботи.
3 РЕЧІ, ЯКІ ПОТРІБНО ЗРОБИТИ, ЩОБ ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СВОЄ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я
Розповідаючи більше про те, як вона піклується про своє психічне здоров'я, бігунка Хоанг Уєн сказала: «По-перше, вона встановлює здорові межі у стосунках та на роботі, що допомагає запобігти вигоранню та зняти стрес. Далі, Уєн завжди знаходить час для себе, займається улюбленими справами, такими як догляд за домашніми тваринами, бонсай, перегляд фільмів, читання книг... Крім того, Уєн вважає, що участь у психологічній терапії, коли це необхідно, та не боятися звертатися за допомогою до експертів є важливими на шляху кожної людини до піклування про своє психічне здоров'я».
«Ми, жінки, повинні ефективно працювати, займатися своїми захопленнями, добре розпоряджатися своїм часом, жити здорово та ділитися позитивною енергією з оточуючими. Найголовніше — любити себе та піклуватися про себе. Ми можемо бути зайнятими, але нам завжди потрібно жити красиво, жити здорово та жити повноцінно кожною миттю», — поділилася Уєн.
ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ?
Розповідаючи про біг, яким вона займається, Уєн сказала, що зазвичай бігає вранці, щоб стимулювати метаболізм, покращити кровообіг і почуватися більш бадьорою. Біг також покращує сон і зменшує стрес.
За словами Уєн, не обов'язково тренуватися щодня, зазвичай вона займається 2-3 дні на тиждень. З власного досвіду Уєн вважає, що кожен може почати з 3-5 км, щоб звикнути. Коли ви зможете більш гнучко планувати свій час, ви зможете поступово збільшувати кількість кілометрів і кількість бігових сеансів на тиждень.
Якщо ви маєте намір взяти участь у забігу, за словами Уєн, людям не слід чекати до дня забігу, щоб одягнути тренувальне взуття та пробігти 15-20 км щоразу. Це легко призведе до травм і небезпечно як для здоров'я, так і для духу.
Джерело: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm
Коментар (0)