Відкрийте для себе «рятівний» ефект ходьби 2 км на день

Нове дослідження показало, що ходьба всього 2 км на день може знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань до 34%.

Попереднє дослідження, представлене на зустрічі Американської асоціації серця, що відбулася в Новому Орлеані 6-9 березня 2025 року, яке зосереджено на розробці та застосуванні наукових даних для профілактики серцевих захворювань та інсульту, а також для зміцнення серцево-судинного здоров'я, повідомило про ще один унікальний ефект ходьби.

Американська асоціація серця зараховує фізичні вправи як важливий компонент підтримки оптимального здоров'я серця.

Ходьба тривалістю щонайменше 1 година на день знижує ризик смерті від усіх причин до 40% та знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 60%.

Фото: ШІ

Згідно з науковою заявою Американської асоціації серця за 2019 рік, люди, які перенесли рак, мають вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань. У заяві також зазначається, що фізичні вправи є невід'ємною частиною кардіологічної реабілітації та відновлення після лікування раку.

Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (США) провели дослідження, щоб з'ясувати зв'язок між фізичною активністю та малорухливим способом життя з захворюваністю на рак та смертністю. Вони оцінили потенційний зв'язок між фізичною активністю та малорухливим способом життя зі смертністю від серцево-судинних захворювань або смертністю від усіх причин.

Неочікувані наслідки щоденної ходьби по 2 км

У дослідженні взяли участь майже 2500 осіб, переважно жінок, віком від 63 до 99 років, у яких рак був діагностований щонайменше за рік до участі в дослідженні. Учасники щодня носили монітор фізичної активності, який вимірював легкі фізичні навантаження, фізичні навантаження від помірного до інтенсивного рівня, загальну фізичну активність та кількість кроків. Дослідники також фіксували малорухливу поведінку учасників, включаючи загальний час сидіння протягом дня.

Люди похилого віку з онкологічним анамнезом, особливо жінки, які щодня ходять пішки та виконують помірні або інтенсивні фізичні вправи, мають знижений ризик передчасної смерті та довшу тривалість життя.

Фото: ШІ

Що показали результати?

Люди похилого віку з онкологічним анамнезом, особливо жінки, які щодня ходять пішки та виконують більш помірні або інтенсивні фізичні вправи, мають знижений ризик передчасної смерті та довшу тривалість життя.

Згідно з медичним новинним сайтом Medical News, найбільшу користь приносить щоденна ходьба 5000-6000 кроків, знижуючи ризик передчасної смерті до 40%.

Зокрема, ходьба тривалістю щонайменше 1 годину на день знижує ризик смерті від усіх причин до 40% та ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 60%, допомагаючи продовжити життя.

Примітно, що дослідники зазначили, що навіть невелика ходьба значно знижує ризик. Зокрема, лише 2500 кроків – близько 2 км – знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань до 34%.

І навпаки, сидіння на місці протягом 102 хвилин збільшувало ризик смерті від усіх причин на 12% та збільшувало ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 30%.

Щоденні прогулянки важливі, оскільки їх легко робити будь-якої інтенсивності, і їх можна відстежувати за допомогою смарт-годинника, сказав провідний автор дослідження доктор Ерік Гайд, аналітик-дослідник Каліфорнійського університету в Берклі, згідно з Medical News.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm