Вживання кокосової води у потрібний час несподівано збільшує користь

Кокосова вода – це натуральний напій, що містить багато поживних речовин, корисних для здоров'я.

Кокосова вода містить натуральний цукор, вітаміни та важливі електроліти, такі як натрій і калій, які допомагають організму підтримувати водно-енергетичний баланс, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health .

Регулярне вживання кокосової води може принести багато користі, особливо в періоди зневоднення.

Якщо ви п'єте кокосову воду після тренування, вам слід випити її протягом 30 хвилин після його завершення, щоб ваш організм міг найефективніше засвоювати електроліти.

Фото: ШІ

Коли слід пити кокосову воду?

Багато людей вважають, що найкращий час для вживання кокосової води – це вранці натщесерце. Однак наукових доказів цього немає.

Організм може добре засвоювати кокосову воду в будь-який час доби, залежно від потреби в гідратації та поповненні електролітів.

Важливо пити правильну кількість, не перестаратися та розуміти, коли вашому організму найбільше потрібна кокосова вода.

Після інтенсивних фізичних навантажень, хвороби, діареї або роботи в спекотну погоду організм часто втрачає багато електролітів. У цей час кокосова вода є підходящим вибором для регідратації та швидшого відновлення.

Кокосова вода містить калій, магній та натрій, які допомагають підтримувати гідратацію та електролітний баланс.

За словами Джонатана Пертелла, дієтолога зі США, кокосова вода є дуже хорошим природним джерелом калію та магнію, що допомагає підтримувати електролітний баланс після фізичних навантажень, хвороби або впливу високих температур.

Якщо ви п'єте кокосову воду після тренування, вам слід випити її протягом 30 хвилин після його завершення, щоб ваш організм міг найефективніше засвоювати електроліти. Це етап, коли вашому організму потрібно поповнити запаси води та мінералів для відновлення.

Однак, порівняно зі спортивними напоями, кокосова вода містить менше натрію та цукру, тому її здатність відновлюватися після важких фізичних навантажень може бути не такою хорошою. Однак, вибір кокосової води все ще корисний для здоров'я, оскільки це натуральний напій, який не містить консервантів чи штучних ароматизаторів.

Скільки кокосової води слід пити на день?

Щодо кількості кокосової води, яку слід пити, наразі немає досліджень, які б встановлювали стандартний рівень споживання для досягнення максимальної користі для здоров'я.

Однак кокосова вода може знижувати кров'яний тиск, діяти як антиоксидант і підтримувати здоров'я серця. В одному дослідженні люди, які щодня випивали 150 мл кокосової води, мали нижчий кров'яний тиск, ніж ті, хто цього не робив.

Завдяки нижчому вмісту цукру, ніж у багатьох інших безалкогольних напоях, кокосова вода може бути придатною для людей з діабетом. Однак кожні 240 мл кокосової води все ще містять близько 11 грамів цукру, тому діабетикам слід враховувати свою щоденну норму споживання, щоб уникнути підвищення рівня цукру в крові.

Для підтримки водного балансу основним вибором залишається проста вода. Чоловікам потрібно приблизно 3,5 літра, а жінкам – приблизно 2,6 літра, включаючи воду з їжі та інших напоїв. Кокосову воду слід розглядати як добавку, а не повну заміну звичайної води.

Хоча кокосова вода безпечна та корисна, її не слід вживати у надмірних кількостях. У рідкісних випадках кокосова вода може спричинити гіперкаліємію, що призводить до втрати свідомості.

Джерело: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm