Вживання великої кількості овочів все ще може призвести до запору через їх брак.

VTV.vn - Багато людей вважають, що просте вживання великої кількості зелених овочів може покращити стан при запорах. Однак, якщо ви не п'єте достатньо води та не доповнюєте свій раціон клітковиною, запор може навіть погіршитися.

Ілюстрація.

За даними лікарні Бах Май, клітковина в овочах поглинає воду, пом’якшує кал і стимулює випорожнення. Однак, коли організм зневоднений, клітковина може витягувати воду з кишечника, роблячи кал сухішим і твердішим, що спричиняє здуття живота та утруднення дефекації.

Експерти кажуть, що клітковина поділяється на дві основні групи: розчинна клітковина та нерозчинна клітковина. Розчинна клітковина, яка міститься у вівсі, бананах, яблуках та квасолі, допомагає утворювати гель, розм’якшувати кал та живити корисні кишкові бактерії. Нерозчинна клітковина, з іншого боку, міститься у листових зелених овочах і допомагає збільшити об’єм калу та сприяти його виведенню.

Тому замість того, щоб просто їсти багато зелених овочів, людям потрібно урізноманітнити свої джерела клітковини, починаючи з овочів, цільних фруктів, бобових, горіхів та цільного зерна.

Для ефективного покращення стану при запорах, окрім збільшення споживання клітковини, вирішальну роль відіграє вживання достатньої кількості води. Середньостатистичній дорослій людині потрібно близько 40-50 мл води на кілограм ваги тіла на день, залежно від її фізичного стану та рівня активності. Однак людям із серцевою недостатністю, нирковою недостатністю або набряками слід дотримуватися вказівок лікаря.

Крім того, дорослим слід споживати приблизно 20-22 грами клітковини на день, поступово збільшуючи кількість, щоб організм міг адаптуватися, уникаючи вживання занадто великої кількості овочів одночасно, що може спричинити здуття живота та нетравлення шлунку.

Експерти також рекомендують підтримувати регулярну фізичну активність, таку як ходьба та легкі фізичні вправи, для підтримки випорожнення кишечника, а також виробити звичку регулярно випорожнюватися, уникаючи затримки випорожнення.

Крім того, слід обмежити споживання оброблених продуктів, фастфуду та рафінованих вуглеводів. Продукти, що містять пробіотики, такі як йогурт або ферментовані продукти, також корисні для травної системи.

Людям слід звернутися за медичною допомогою, якщо запор триває довго, посилюється або супроводжується незвичайними симптомами, такими як сильний біль у животі, лихоманка, блювота, незрозуміла втрата ваги або кров у калі, особливо людям похилого віку або тим, хто має супутні захворювання.

Джерело: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm