Чи допомагають ранкові фізичні вправи спалювати жир протягом дня?

SKĐS - Багато хто вважає, що ранкові фізичні вправи допомагають швидше зменшити жир на животі та ефективніше прискорюють метаболізм, ніж вечірні. То чи це правда?

1. Що відбувається з тілом, коли ви займаєтесь спортом вранці?

Після нічного сну тривалістю 7-8 годин запаси глікогену в організмі зменшуються. Ось чому багато людей вважають, що ранкові фізичні вправи, особливо перед сніданком, можуть змусити організм використовувати більше жиру як джерело енергії.

Зміст

• 1. Що відбувається з тілом, коли ви займаєтесь спортом вранці?
• 2. Вправи, які допомагають спалювати жир протягом тривалішого часу.
• 3. Ефективні способи спалювання жиру за допомогою ранкових вправ

За словами доктора Нгуєна Тронга Туя (колишнього лікаря національної та чоловічої збірних В'єтнаму з футболу U23), ранкові фізичні вправи можуть збільшити окислення жирів, особливо кардіовправи помірної інтенсивності, такі як: швидка ходьба, легкий біг підтюпцем, їзда на велосипеді, підйом сходами та короткі високоінтенсивні інтервальні тренування.

Окрім спалювання калорій під час тренування, ранкові вправи активують симпатичну нервову систему, допомагаючи організму почуватися більш бадьорим та прискорюючи метаболізм протягом кількох годин після нього. Цей ефект називається спалюванням калорій після тренування, або EPOC. Організм продовжує витрачати енергію на відновлення м’язів, стабілізацію серцевого ритму та регулювання температури тіла навіть після завершення тренування. Саме тому багато людей вважають ранкові вправи більш ефективними для зменшення жиру на животі.

Ранкові фізичні вправи можуть збільшити окислення жирів, особливо кардіотренування помірної інтенсивності.

2. Вправи, які допомагають спалювати жир протягом тривалішого часу.

Не всі ранкові тренування однаково ефективні для спалювання жиру. Занадто легкі або занадто короткі вправи, як правило, спалюють калорії лише під час самого тренування. Тим часом тренування помірної та високої інтенсивності, як правило, допомагають організму продовжувати спалювати калорії протягом тривалішого часу після нього.

Ефективні види фізичних вправ, які допомагають спалювати жир, включають:

- Швидко ходіть протягом 30-45 хвилин.

- Інтервальний біг.

- HIIT-тренування.

- Силові тренування.

- Присідання, планки, віджимання.

- Поєднуйте тренування з легкими вагами з кардіовправами.

Силові тренування вважаються особливо ефективними для зменшення жиру на животі після 40 років. Це пояснюється тим, що м'язи споживають більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою. Збільшення м'язової маси дозволяє організму підтримувати вищий рівень метаболізму протягом дня. Це вирішальний фактор для досягнення стійкої втрати жиру, а не лише тимчасової втрати ваги.

Силові тренування вважаються особливо ефективними для зменшення жиру на животі після 40 років.

3. Ефективні способи спалювання жиру за допомогою ранкових вправ

Незважаючи на регулярне ранкове тренування, багато людей все ще намагаються зменшити жир на животі через поширені помилки. Однією з них є занадто легкі або занадто короткі фізичні навантаження. Кілька хвилин повільної ходьби часто недостатньо для забезпечення необхідних енергетичних витрат для помітної втрати жиру. Крім того, багато людей переїдають після тренування, вважаючи, що їхній організм спалив достатньо калорій. Це легко призводить до того, що загальне споживання енергії залишається вищим за витрати, знижуючи ефективність спалювання жиру. Крім того, брак сну, тривалі пізні ночі та постійний стрес також можуть підвищити рівень кортизолу, гормону, пов'язаного з накопиченням жиру на животі, особливо у людей середнього віку.

За словами доктора Нгуєна Тронга Туї, ранкові вправи ефективні для спалювання жиру лише в поєднанні з правильним харчуванням, достатньою кількістю сну та регулярною фізичною активністю. Поєднання кардіо та силових тренувань також допомагає збільшити витрату енергії та сприяє ефективнішому зменшенню жиру на животі.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), дорослим слід підтримувати фізичну активність щонайменше 150 хвилин на тиждень, щоб підтримувати контроль ваги та покращувати метаболічний стан.

Щоб підвищити ефективність спалювання жиру під час ранкових тренувань, можна застосовувати наступне:

• 

- Ходіть швидко або бігайте підтюпцем протягом 30-45 хвилин.

- Виконуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень.

- Вживайте достатньо білка для підтримки м'язової маси.

- Пийте багато води до та після тренування.

- Правильно розігрійтеся, щоб зменшити ризик травмування.

- Уникайте перенапруження, коли вам не вистачає сну або ви втомилися.

Доктор Нгуєн Тронг Туй наголосив, що немає таких фізичних вправ, які можуть «чудовим чином спалювати жир» протягом усього дня. Однак правильні ранкові вправи можуть допомогти збільшити витрату енергії, покращити метаболізм і сприяти більш ефективному зменшенню жиру на животі, якщо їх дотримуватися довгостроково.

Дивіться більше популярних відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm