Які ризики для здоров'я пов'язані зі сном менше 5 годин на добу?

SKĐS - У сучасному житті багато людей часто затримуються допізна, щоб навчатися, працювати або користуватися електронними пристроями, не усвідомлюючи, що тривале недосипання може спричинити низку серйозних проблем зі здоров'ям.

Багато людей вважають, що достатньо спати лише 5 годин на день, якщо вони можуть працювати та займатися своїм звичайним життям. Однак це не ідеальна кількість сну для більшості дорослих.

ЗМІСТ::

• Як брак сну впливає на організм?
• Як можна зрозуміти, що ви не висипаєтесь?
• Що можна зробити, щоб пом'якшити негативні наслідки недостатнього сну?
• З користю використовуйте післяобідній сон.

Дорослі повинні спати в середньому 7-8 годин на добу, щоб дати своєму тілу та мозку достатньо часу для відновлення. Звичка спати менше 5 годин протягом тривалого періоду може збільшити ризик розвитку багатьох серйозних проблем зі здоров'ям.

Як брак сну впливає на організм?

Сон — це не просто час для відпочинку; це також період, коли організм відновлює енергію, відновлює пошкоджені клітини та регулює ендокринну активність.

Коли ви не висипаєтесь, ваш організм переходить у стан тривалого стресу, що порушує багато важливих біологічних механізмів. Це впливає не лише на ваше психічне здоров'я, але й безпосередньо впливає на серцево-судинну систему, метаболізм та імунну систему.

Збільшення ваги та порушення обміну речовин

Одним із поширених наслідків недосипання є збільшення ваги та порушення обміну речовин. Дослідження показують, що коли ви спите занадто мало, ваш організм збільшує вироблення кортизолу – гормону, пов’язаного зі стресом. Високий рівень кортизолу призводить до сильнішої тяги, особливо до солодкої та крохмалистої їжі.

Крім того, брак сну знижує здатність організму спалювати енергію та накопичує зайвий жир, що значно збільшує ризик ожиріння.

Нестача сну суттєво впливає на настрій та емоції.

Багато людей, які не висипаються, схильні їсти пізно вночі, пити багато кави або вживати фастфуд, щоб не заснути, що може погіршити метаболічні порушення.

Підвищений ризик розвитку діабету.

Сон відіграє вирішальну роль у регуляції метаболізму інсуліну та глюкози в крові.

Коли недосипання триває довго, організм більш схильний до розвитку інсулінорезистентності. Це ускладнює надходження глюкози до клітин для отримання енергії, що призводить до високого рівня цукру в крові та збільшує ризик розвитку діабету 2 типу.

Крім того, люди, які менше сплять, часто відчувають сильніший голод і більше, ніж зазвичай, хочуть солодкого, що сприяє дисбалансу цукру в крові.

Хронічне недосипання також може збільшити ризик розвитку метаболічного синдрому – стану, тісно пов'язаного з діабетом та серцево-судинними захворюваннями.

Втрата пам'яті та порушення концентрації уваги.

Мозку потрібен глибокий сон, щоб обробити та зберегти інформацію, отриману протягом дня.

Люди, які мало сплять, часто відчувають наступне:

• Труднощі з концентрацією уваги
  
• Зменшений обсяг пам'яті
  
• Повільні рефлекси
  
• Забудькуватий
  

Зниження продуктивності навчання та роботи.

Зокрема, для студентів або тих, хто займається інтелектуальною працею, тривалі нічні години можуть суттєво погіршити мислення та творчі здібності.

Багато досліджень також показують, що брак сну збільшує ризик дорожньо-транспортних пригод та нещасних випадків на виробництві через порушення концентрації уваги або уповільнення реакції.

Ослаблена імунна система

Під час сну ваш організм виробляє більше імунних білків, які допомагають боротися з вірусами та бактеріями.

Коли ви не отримуєте достатньо сну, ваша імунна система функціонує менш ефективно, що робить ваш організм більш вразливим до таких інфекцій, як:

• Грип
  
• Біль у горлі
  
• Запалення дихальних шляхів
  
• Вірусна інфекція
  

Люди, які страждають від тривалого недосипання, як правило, довше відновлюються після хвороби.

Крім того, хронічне недосипання посилює запальну реакцію в організмі, що сприяє розвитку багатьох інших хронічних захворювань.

Вплив на психічне здоров'я

Нестача сну суттєво впливає на настрій та емоції.

Люди, які сплять менше 5 годин на добу, частіше страждають від:

• Дратівливість
  
• Тривога
  
• Стрес
  
• Втрата терпіння
  
• Нудьга
  

Коли цей стан зберігається, також зростає ризик депресії та тривожних розладів.

Нестача сну ускладнює для мозку регулювання емоцій, що призводить до більш негативної реакції людей на життєві стреси.

Як можна зрозуміти, що ви не висипаєтесь?

Не всі, хто мало спить, усвідомлюють, що їхній організм страждає від недосипання.

Деякі поширені попереджувальні знаки включають:

• Завжди відчуваєш втому
  
• Денна сонливість
  
• Постійне позіхання
  
• Труднощі з концентрацією уваги
  
• Забудькуватий
  
• Головний біль
  
• Напруження очей
  
• Перепади настрою
  

У більш важких випадках люди, які страждають від тривалого недосипання, можуть відчувати:

• Тремор голови
  
• Опущені повіки
  
• Ністагм
  
• Знижена здатність судження
  
• Говорити важко.
  
• Навіть короткочасна втрата свідомості.
  

Це попереджувальні сигнали того, що ваш організм виснажений і потребує належного відпочинку.

Що можна зробити, щоб пом'якшити негативні наслідки недостатнього сну?

У певні періоди багато людей змушені спати менше, ніж зазвичай. Щоб мінімізувати негативний вплив на здоров'я, можна застосувати деякі з наступних заходів:

• Покращення якості сну
  
• Тримайте спальню тихою, прохолодною та темною.
  
• Обмежте використання телефону перед сном.
  
• Уникайте вживання кави чи алкоголю ввечері.
  
• Дотримуйтесь послідовного часу сну щодня.
  
• Розслабтеся перед сном.
  

Такі заняття, як читання, прослуховування заспокійливої ​​музики, прийняття теплої ванни та виконання вправ глибокого дихання, можуть допомогти тілу легше заснути.

З користю використовуйте післяобідній сон.

Дрімота тривалістю приблизно 20-30 хвилин може підвищити пильність і покращити працездатність. Однак не слід дрімати надто довго, оскільки це може ускладнити засинання вночі.

Підсумовуючи: якісний сон є важливою основою як фізичного, так і психічного здоров'я. Звичка спати 7-8 годин щоночі не лише допомагає організму відновитися, але й сприяє запобіганню багатьом небезпечним захворюванням у майбутньому.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm