Чому я відчуваю сонливість одразу після їжі?

SKĐS – Після щільного прийому їжі багато людей відчувають млявість, сонливість і труднощі з концентрацією уваги. Хоча це відчуття переповненого шлунка не є небезпечним, воно може суттєво вплинути на навчання та продуктивність роботи.

1. Чому люди відчувають сонливість після повноцінного прийому їжі?

Багато людей часто відчувають млявість, сонливість і просто хочуть подрімати після повноцінного прийому їжі. Цей стан може бути пов'язаний з:

Вживайте продукти, що містять триптофан.

Триптофан – це амінокислота, яка зазвичай міститься в червоному м’ясі, яйцях, молоці, сирі тощо. Коли продукти, що містять цю амінокислоту, поєднуються з продуктами, багатими на вуглеводи (такими як рис, картопля, хліб), рівень серотоніну в організмі підвищується.

Серотонін – це нейромедіатор, широко відомий тим, що регулює настрій і покращує самопочуття. Триптофан і серотонін також відіграють ключову роль у виробленні мелатоніну (гормону, що регулює сон) в організмі, що призводить до відчуття сонливості.

• 

Зміни кровотоку до мозку

Після їжі організм витрачає енергію на травлення та засвоєння поживних речовин. Парасимпатична нервова система активується, щоб допомогти шлунку та кишечнику ефективніше переробляти їжу.

Під час цього процесу кровотік до травної системи збільшується для підтримки скорочень м’язів та засвоєння поживних речовин. Оскільки кров надходить пріоритетом до шлунка та кишечника, кровотік до інших органів, включаючи мозок, може зменшитися. Це може призвести до того, що багато людей почуватимуться млявими, менш уважними або відчуватимуть зниження концентрації після їжі.

Зокрема, після прийому надмірної кількості їжі відчуття ситості та млявості часто є більш вираженим. Офісні працівники або ті, хто довго сидить, можуть легко відчувати сонливість, млявість та втому після їжі.

Їжа з високим вмістом жиру.

Жирна їжа, така як смажена їжа, фастфуд або надто великі порції, часто перетравлюється довше. Це змушує травну систему працювати довше, що робить організм більш схильним до втоми після їжі.

Крім того, їжа з високим вмістом жирів може збільшити секрецію холецистокініну – гормону, який сприяє відчуттю ситості та розслаблення. У поєднанні з надто швидким вживанням їжі або вживанням занадто великої кількості їжі за один раз, організм ще більше схильний до млявості та сонливості.

Відчуття сонливості після їжі є досить поширеним явищем і може впливати на навчання та продуктивність роботи.

2. Як можна зменшити сонливість після їжі?

Відчуття сонливості після їжі є досить поширеним явищем і зазвичай не є небезпечним для здоров'я. Однак цей стан може вплинути на вашу успішність у навчанні та роботі, особливо на початку дня. Наступні невеликі зміни можуть допомогти вашому тілу почуватися більш бадьорим після їжі:

Харчовий баланс

• 

За даними Національної академії медицини, збалансоване харчування повинно включати:

• 45-65% калорій надходять з вуглеводів, які містяться в цільнозернових продуктах, зелених овочах, свіжих фруктах та ягодах.
• 20-35% ваших калорій повинні надходити зі здорових жирів, що містяться в авокадо, рослинних оліях, горіхах або сирі.
• 10-35% калорій надходить з білка, який міститься в м'ясі, рибі, яйцях, молоці та бобових.

Розділіть свій прийом їжі на менші порції та віддавайте перевагу легкозасвоюваним продуктам.

Вживання занадто великої кількості їжі за один прийом може змусити травну систему працювати безперервно протягом тривалого часу, через що організм почувається млявим і менш бадьорим. Страви з надмірною кількістю рафінованих вуглеводів або жирної їжі також частіше викликають втому після прийому їжі.

Замість того, щоб їсти до повного насичення, ви можете розділити прийоми їжі на менші порції та віддавати перевагу легкозасвоюваним продуктам, таким як суп, каша, варені овочі, йогурт або смузі. Водночас їжте повільно та ретельно пережовуйте, щоб ваш організм мав час відчути ситість, що допоможе запобігти переїданню.

Достатня кількість сну допомагає зменшити денну сонливість.

Нестача сну робить мозок більш схильним до втоми протягом дня, особливо після обіду. Тому люди, які не висипаються, часто відчувають помітну сонливість після їжі, ніж зазвичай.

Дорослі повинні прагнути спати 7-9 годин на добу та дотримуватися послідовного графіка сну, щоб забезпечити ефективніше функціонування циркадного ритму. Якщо ви часто відчуваєте надмірну сонливість після їжі, незважаючи на достатній сон та збалансоване харчування, вам слід звернутися до лікаря, щоб виключити такі проблеми, як порушення рівня цукру в крові, анемія або розлади сну.

Будь ласка, продовжуйте перегляд відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm