Найкращий час для прийому вітаміну D.

Вітамін D має вирішальне значення для загального здоров'я, проте багато людей все ще відчувають його дефіцит. Це може бути пов'язано з обмеженими джерелами вітаміну D у їжі, недостатнім перебуванням на сонці (особливо взимку), проживанням у районах з невеликою кількістю сонячного світла або надмірним захистом від сонця на вулиці.

Рекомендована добова норма (ДН) вітаміну D для дорослих становить 20 мкг (800 МО – міжнародних одиниць).

Для довідки, кожне яйце та банка тунця (85 г) містять понад 1 мкг вітаміну D; 85 г лосося забезпечують приблизно 14 мкг. Тому, якщо ви не споживаєте столову ложку жиру з печінки тріски (34 мкг) або не їсте лосося щодня, навряд чи ви досягнете рекомендованої добової норми споживання лише з їжі, оскільки більшість харчових джерел вітаміну D забезпечують лише невелику його кількість.

Ось чому багато людей приймають добавки вітаміну D. Однак важливо приймати правильну кількість, необхідну вашому організму, і правильно засвоювати її для максимальної ефективності.

Більшість харчових джерел вітаміну D забезпечують його лише невеликою кількістю.

1. Фактори, які слід враховувати під час прийому добавок вітаміну D

- Стан здоров'я: Кілька станів здоров'я можуть впливати на рівень (або потреби) вітаміну D у людини. До них належать остеопороз, депресія, захворювання нирок або печінки, а також сімейний анамнез неврологічних розладів.

За словами доктора Девіда Девідсона, кардіолога з Endeavour Health у Чикаго, штат Іллінойс: «Людям із проблемами всмоктування, такими як запальні захворювання кишечника або ті, хто переніс операцію на шлунку, особливо важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб вирішити проблему, отримати рекомендації щодо дозування та персоналізовані рекомендації щодо того, коли приймати вітамін D».

Розмір тіла також може впливати на засвоєння та дозування вітаміну D. Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем за персональною порадою, перш ніж почати купувати добавки вітаміну D.

- Харчові звички: оскільки вітамін D є жиророзчинним вітаміном, поєднання прийому добавок вітаміну D з їжею, що містить продукти, багаті на жир, такі як авокадо, горіхи, незбиране молоко та жирні морепродукти, оптимізує його засвоєння.

- Типи вітаміну D: Існує два типи вітаміну D: D2 та D3. Рослини, гриби та продукти, що посилюють ультрафіолетове випромінювання, забезпечують організм D2, тоді як D3 ми отримуємо від сонячного світла та продуктів тваринного походження.

Хоча обидва важливі та корисні, вітамін D3 має більшу біодоступність, ніж вітамін D2. Це означає, що ваш організм використовує вітамін D3 ефективніше, тому вам може знадобитися вища доза вітаміну D2, щоб досягти того ж ефекту, що й під час прийому добавки, що містить лише D3.

Перш ніж розпочинати будь-який новий режим прийому добавок, поговоріть з медичним працівником або дієтологом про найкращу для вас форму вітаміну D та приймайте правильну форму.

2. Коли слід приймати добавки вітаміну D?

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо найкращої для вас форми вітаміну D...

- Прийом вітаміну D вранці чи ввечері: За словами доктора Девідсона, час доби, коли ви приймаєте добавки вітаміну D, не має значення. Багатьом людям корисно приймати їх вранці, але іншим зручніше приймати їх ввечері. Це не матиме суттєвого впливу на швидкість засвоєння; важливо те, наскільки легко вам запам'ятати та приймати їх регулярно...

- З їжею чи без неї: Др. Девідсон сказав, що час прийому вітаміну D не важливий, але його слід приймати з їжею, оскільки, оскільки це жиророзчинний вітамін, їжа, особливо здорові жири, сприятиме кращому засвоєнню.

- Чи існує найкращий час?: Як і з будь-якими новими ліками чи добавками, користувачам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий для них час. Однак, як правило, «найкращий» час — це час, який найбільше підходить саме вам.

В ідеалі слід приймати добавку вітаміну D під час основного прийому їжі або здорової перекусу. Але якщо вам важко дотримуватися цієї стратегії, або якщо у вас виникає нудота, запор, зміни апетиту чи інші побічні симптоми після прийому добавки в цей час доби, зверніться до лікаря.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm