Дивні звички Роналду: спить 5 разів по ночах, лежить у «холодильнику», їсть як космонавт

У віці 39 років, коли багато гравців почали завершувати кар'єру, Роналду все ще підтримує вражаючу результативну форму, забивши 50 голів лише у 56 матчах за «Аль-Наср». Секрет його успіху полягає в рішучому ставленні до гри щоразу, а також у науковому способі життя, що включає унікальний режим сну та наукову дієту.

Надзвичайно «дивні» звички сну

На відміну від звичайних 8 годин сну, якими сняться багато інших людей, Роналду вирішує багато коротко дрімати протягом дня. Щодня він спить 5-6 разів, кожен з яких триває близько 90 хвилин.

Особливість полягає в тому, що Роналду завжди лежить у позі ембріона. Після вечері він відпочиває з друзями, плаває, а потім дрімає до півночі. Потім CR7 продовжує дрімати близько 3-ї години ночі, перш ніж прокинутися, щоб розпочати новий день.

На перший погляд, такий режим сну може здатися «дивним» і неймовірним. Однак, за словами експерта зі сну Ніка Літтлхейлза, який працював із Роналду, ці короткі дрімоти допомагають гравцям відновлюватися краще, ніж тривалий сон.

«Це не денний сон – денний сон призначений лише для людей похилого віку, які багато дивляться телевізор. Це спосіб менше спати, але покращити відновлення», – пояснює Літтлхейлз.

Експерт зазначив, що такий сон допомагає мозку відпочивати та відновлюватися, тим самим підвищуючи здатність концентруватися та залишатися пильним, допомагаючи Роналду приймати точні рішення на полі. Водночас, сон за цією звичкою допоможе португальському гравцеві зменшити стрес, тривожність та покращити настрій, створюючи умови для гри з максимально комфортним та впевненим настроєм.

Дисциплінована та наукова дієта

Окрім унікального режиму сну, Роналду також дотримується науково розробленої дієти та режиму фізичних вправ. Він харчується шість разів на день, забезпечуючи достатнє споживання білків, вуглеводів та жирів.

Відомо, що харчування Роналду готується та рекомендується вченими NASA. Харчування таке ж важливе, як і режим фізичних вправ.

Дієта Роналду базується на багатій на білок дієті, що складається з м'яса та овочів, з мінімальним вмістом цукру та дуже малою кількістю оброблених продуктів, що забезпечує ідеальний баланс між необхідними поживними речовинами та потрібною кількістю калорій.

Такий спосіб харчування покликаний задовольнити високі потреби футболістів у поживних речовинах, забезпечуючи необхідну енергію для високоінтенсивних тренувань протягом дня. Відомо, що Роналду має особистого дієтолога, який уважно стежить за ним ще з часів його гри в мадридському «Реалі».

Джирджіо Бароне, особистий шеф-кухар португальської суперзірки протягом трьох років його гри в Італії, розповів, що щоденне меню Роналду «майже не містить дорогої їжі».

«Це здорова їжа», – сказав італійський шеф-кухар. – «Я використовую органічні та натуральні продукти – рибу, курку, телятину, яйця, авокадо, кокосову олію та коричневий рис. Роналду піклується про своє тіло, як Ferrari».

Роналду любить багаті на поживні речовини авокадо, свіжу рибу та загалом продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, такі як курка. Роналду колись назвав це «чарівною» їжею через її корисні властивості. Салати, цільнозернові продукти, такі як кіноа, та свіжі фрукти також регулярно з'являються в раціоні Роналду.

Товариші Роналду з португальської збірної кажуть, що його улюблена страва — це бакальяу-а-браш, традиційна страва, що поєднує омлет, картоплю фрі та солону тріску.

Роналду харчується 5-6 разів на день. На сніданок 38-річний гравець обирає шинку, сир та йогурт. Між сніданком та обідом Роналду їсть хліб з фруктами та авокадо, щоб поповнити запаси енергії.

Роналду зазвичай обідає двічі. Перший – це курячий салат, другий – зазвичай риба з салатом, яйцями та оливками. Увечері Роналду продовжує їсти двічі. Риба, здається, є улюбленою їжею португальської суперзірки. Гравець продовжує вибирати рибу для свого останнього прийому їжі за день – тунець, тріску або переходить на яловичину чи курку.

Таким чином, загальна щоденна норма калорій Роналду зазвичай становить близько 3200 калорій, при цьому він уникає більшості продуктів, пов'язаних з рафінованим цукром та алкоголем. Колишній товариш по команді CR7 Патріс Евра якось пожартував, що коли Роналду запросить його на обід, він не повинен погоджуватися, бо це буде дуже нудна страва.

Окрім здорового харчування, для колишньої суперзірки мадридського "Реала" також дуже важливо пити достатню кількість води. Напевно, ми ще пам'ятаємо, як на прес-конференції на Євро-2020 Роналду виштовхнув пляшку Coca-Cola з кадру, а потім надіслав повідомлення глядачам: "Пийте воду, а не Coca-Cola".

Хоча ця дія створює проблеми для головного спонсора Євро-2020, вона також частково підтверджує дисципліну та суворість Роналду в їжі та напоях.

Зображення опублікував Роналду наприкінці грудня 2023 року, коли йому було 39 років.

Хобі знаходяться в "холодильнику"

У щоденній науковій роботі Роналду не може не вистачати часу на «зцілення», відпочинок та терапію після матчів.

Коли Роналду повернувся до «Манчестер Юнайтед» у 2021 році, він інвестував у кріокамеру вартістю 50 000 фунтів стерлінгів, обладнавши її вдома. У камері використовується надхолодний рідкий азот для швидкого зниження температури повітря всередині до -200°C.

Цей метод лікування популярний серед багатьох спортсменів, таких як Усейн Болт та футболіст Ерлінг Хааланд.

Кріокамери допомагають зменшити запалення та набряк, спричинені травмами, покращуючи кровообіг, коли організм реагує на сильний холод. Роналду проводить час у цих камерах, щоб зменшити біль у м’язах та покращити час відновлення між матчами та тренуваннями.

Однак люди не можуть перебувати під впливом сильного холоду більше п'яти хвилин поспіль, оскільки це може пошкодити здорові тканини. Використовуючи кріокамеру вдома, португальський футболіст проводить сеанси холодотерапії тривалістю лише три хвилини за відносно комфортної температури -160°C (-356°F).

Професійна та наукова підготовка протягом останніх 20 років допомогла Кріштіану Роналду підтримувати фізичну форму, яка дозволяє йому продовжувати грати у віці 39 років. Однак, незважаючи на надзвичайну витривалість, CR7 не може уникнути тягаря віку. Це час, коли важливість щоденних звичок та методів відновлення та догляду за тілом зростає.

Фуонг Лінь

Джерело