Вода
Покращення кровообігу : Згідно з дослідженнями, об'єм крові вагітної жінки може збільшитися на 45% (приблизно 1200-1600 мл) порівняно з показником до вагітності. Тим часом вода є основним компонентом крові, складаючи близько 51% її об'єму. Тому вагітним жінкам необхідно пити достатню кількість води, щоб допомогти їхньому організму виробляти достатню кількість крові для живлення плода.
Підтримка рівня амніотичної рідини: вода є важливим компонентом амніотичної рідини, допомагаючи захистити плід та підтримувати його рух і загальний розвиток у матці.
Підтримка розвитку плода: вода допомагає організму матері транспортувати необхідні поживні речовини через кров до плода, підтримуючи загальний розвиток дитини, особливо водорозчинні вітаміни (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) та мінерали (натрій, калій, магній, цинк…).
Запобігання зневодненню у матері: під час вагітності організм матері потребує більше води для підтримки стабільного рівня навколоплідних вод та регулювання температури тіла. Зневоднення може призвести до втоми, головного болю, а у важких випадках може спричинити передчасні скорочення матки.
Вагітним жінкам потрібно пити багато води, щоб допомогти їхньому організму виробляти достатню кількість крові для живлення плода.
Зменшення запорів: Вживання достатньої кількості води допомагає вагітним жінкам підтримувати здорову травну функцію та запобігати запорам – поширеній проблемі під час вагітності.
З цих причин вживання достатньої кількості води є важливим для забезпечення здоров'я як матері, так і дитини протягом усієї вагітності.
Грудне вигодовування під час вагітності
Пренатальне молоко — це суміш (сухе молоко), спеціально виготовлена для вагітних жінок. Пренатальна суміш відрізняється від традиційного свіжого коров'ячого молока тим, що вона збагачена необхідними поживними речовинами для задоволення підвищених потреб у харчуванні як матері, так і дитини під час вагітності.
Деякі з інгредієнтів, що додаються до пренатального молока, включають фолат (вітамін B9), омега-3 (DHA), залізо, кальцій, вітамін D, пробіотики та клітковину.
Пренатальне молоко стосується молочної суміші (сухого молока), спеціально виготовленої для вагітних жінок.
В середньому 100 мл молока забезпечує організм лише 60-100 ккал, але містить понад 20 різних вітамінів і мінералів, всі з яких є необхідними поживними речовинами для розвитку плода, а також допомагають запобігти вродженим вадам у немовлят та ускладненням вагітності у матерів.
Несолодке свіже молоко корисне для здоров'я як матері, так і дитини.
Окрім пренатального молока, вагітні жінки можуть розглянути можливість вживання несолодкого свіжого молока. Це пояснюється тим, що несолодке молоко допомагає матерям отримувати всі поживні речовини з молока, такі як кальцій і вітамін D, не турбуючись про те, що надлишок цукру вплине на їхнє здоров'я.
Це особливо важливо, враховуючи, що гестаційний діабет є поширеним акушерським ускладненням, яке потенційно зустрічається у 33% вагітних жінок (згідно зі статистикою лікарні Ту Ду, Хошимін, за 2020 рік).
Фруктові смузі
Фруктові смузі багаті на вітамін С, калій і клітковину, які допомагають зміцнити імунну систему та підтримати травлення у вагітних жінок.
Фруктові смузі багаті на вітамін С, калій і клітковину, які допомагають зміцнити імунну систему та підтримати травлення у вагітних жінок.
Однак вагітним жінкам слід уникати вживання ананаса, оскільки фермент бромелайн, що міститься в цьому фрукті, може збільшити ризик скорочень матки. Натомість, майбутнім матерям слід надавати перевагу споживанню фруктів з низьким вмістом цукру, таких як полуниця, яблука, апельсини, грейпфрут і виноград, щоб уникнути збільшення ваги та коливань рівня цукру в крові.
Пийте різні види горіхового молока.
Рослинні молочні продукти (такі як мигдалеве молоко та молоко з волоських горіхів) багаті на омега-3 жирні кислоти та кальцій, які допомагають плоду оптимально розвивати мозок та опорно-рухову систему.
Крім того, рослинне молоко багате на вітамін Е, поживну речовину, яка, як доведено, допомагає знизити ризик небезпечних акушерських ускладнень, таких як прееклампсія та низька вага при народженні.
Однак, щоб зменшити ризик гестаційного діабету, вагітним жінкам слід пити несолодке або низькоцукрове молоко та поєднувати його з дрібно змеленим (нефільтрованим) молоком, щоб максимізувати засвоєння клітковини та інших поживних речовин з насіння.
Кокосова вода
Кокосова вода – це напій, який містить багато електролітів, таких як калій, натрій і магній, що допомагає підтримувати водний баланс і стабільний кров'яний тиск.
Кокосова вода – це напій, який містить багато електролітів, таких як калій, натрій і магній, що допомагає підтримувати водний баланс і стабільний кров'яний тиск.
Крім того, кокосова вода допомагає підвищити енергію завдяки невеликій кількості натурального цукру, допомагаючи матерям швидко відчути себе бадьорими та позбутися млявості, яка часто виникає під час вагітності.
Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm
Коментар (0)