Манго: корисна їжа для здоров'я очей та серця

Манго – це фрукт, який приносить багато користі для здоров'я серця, шкіри та очей, оскільки манго містить багато вітамінів А та С, поживних речовин, що приносять багато користі для здоров'я.

У саду збирають манго з каліграфічними написами та зображеннями драконів - Фото: THAI LUY

Манго багате на поліфеноли, сполуки з антиоксидантними властивостями, які можуть захищати клітини від пошкодження ДНК, але найбільш значні ефекти є наступними, згідно з публікацією в журналі Health.

Підтримка серцево-судинного здоров'я

Манго можуть допомогти контролювати рівень ліпідів у крові, який оцінюється за загальними показниками холестерину, такими як холестерин ЛПНЩ (поганий холестерин) та холестерин ЛПВЩ (хороший холестерин).

Манго містять особливий поліфенол під назвою мангіферин. Мангіферин може допомогти запобігти серцевим захворюванням, допомагаючи контролювати рівень ліпідів у крові та зменшуючи запалення.

Зміцнити імунну систему

Манго є джерелом каротиноїдів, групи сполук, необхідних для зміцнення імунної функції, а також мають антиоксидантну дію.

Покращення здоров'я шкіри

Манго багате на вітамін С, який необхідний для вироблення колагену – тканини, що надає шкірі еластичності та запобігає появі зморшок і обвисання. Інші частини манго також можуть бути корисними для шкіри. Екстракт Mangifera indica з листя манго може допомогти в лікуванні акне.

Може допомогти полегшити запор

Манго може сприяти травленню завдяки високому вмісту клітковини. За даними Міністерства сільського господарства США, 100 г манго містить 1,6 г клітковини (кожній людині потрібно споживати 25-38 г еквіваленту клітковини на день).

Підтримка здоров'я очей

Поряд з вітаміном С, манго також містить бета-каротин. Антиоксиданти лютеїн і зеаксантин, обидва каротиноїди в манго, корисні для ваших очей кількома способами:

Збільшення візуальної контрастності

Збільшення дальності зору

Зменшує дискомфорт, спричинений відблисками

Скорочує час відновлення очей після стресу, спричиненого яскравим світлом

Захистіть сітківку та кришталик

Харчова цінність манго

Порція манго (незрілого фрукта) вагою 100 г містить таку харчову цінність:

Калорії: 60

Жир: <1 г

Натрій: 1 мг

Клітковина: 1,6 г

Вуглеводи: 15 г

Білок: 0,82 г

Вітамін А: 54 мг

Вітамін С: 36,4 мг

Фолат: 43 мг

Важливими поживними речовинами в манго є вітаміни А, С і фолат. Вітамін А необхідний для шкіри, волосся та функціонування органів; вітамін С підвищує імунітет, а також допомагає організму засвоювати залізо; Фолат – це вітамін групи В, який необхідний для розвитку та росту ДНК.

НГУЄТ ДУК

Джерело: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm