Тенденція пропускати вечерю для схуднення, чи безпечна вона?

За даними лікарів на каналі «Сімейний лікар» (Китай), за останні 10 років кількість чоловіків з ожирінням у Китаї зросла з 700 тисяч до 43,2 мільйона, кількість жінок з ожирінням зросла з 1,7 мільйона до 46,4 мільйона, ожиріння стало серйозною проблемою, яку ніхто не може ігнорувати.

Багато людей сподіваються, що схуднення шляхом контролю свого раціону — це те, що їм потрібно зробити. Вони вирішують пропустити вечерю. Це останній прийом їжі за день, який часто вважають прийомом їжі, яку слід виключити найчастіше. Тож чи справді пропуск вечері допомагає схуднути?

Чи справді голодування/пропуск вечері допомагає схуднути? (Ілюстрація)

Перш за все, нам потрібно зрозуміти метаболізм людського організму вночі.

Вночі швидкість метаболізму в організмі сповільнюється, особливо під час сну, коли метаболізм майже зупиняється. Тому, якщо ви з'їсте забагато або забагато жиру на вечерю з високим вмістом калорій, він може не встигнути спожитись і перетвориться на жир, що накопичується в організмі.

З цієї точки зору, зменшення споживання їжі або пропуск вечері може насправді допомогти зменшити споживання калорій і теоретично допомогти у втраті ваги.

Однак, пропуск вечері не є довгостроковим рішенням. Тривала відмова від вечері призведе до нестачі в організмі необхідних поживних речовин і негативно вплине на фізичне здоров'я.

Пропуск вечері може спричинити деякі фізичні проблеми (ілюстративне фото)

Крім того, коли організм тривалий час перебуває в стані голоду, метаболізм сповільнюється, що не сприяє схудненню. Тому пропуск вечері не можна вважати ефективним методом схуднення.

Отже, як же розумно організувати вечерю, щоб досягти мети схуднення? Ось кілька порад:

Контролюйте споживання калорій за вечерею: на вечерю слід вибирати низькокалорійні, знежирені продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти, цільнозернові продукти тощо. Слід уникати вживання занадто жирної їжі та висококалорійних перекусів.

Час вечері має бути розумним: намагайтеся вечеряти між 19:00 та 20:00, щоб дати вашому організму достатньо часу для перетравлення та засвоєння їжі. Уникайте їжі перед сном, щоб не погіршити якість сну.

Зверніть увагу на порції вечері: порції вечері мають бути помірними, не надто ситними чи надто голодними. Загалом, калорії вечері повинні становити близько 30% добової норми калорій.

Збільште фізичні навантаження: Збільшуючи фізичні навантаження, ви можете прискорити метаболізм вашого тіла та допомогти спалити зайві калорії. Після вечері ви можете виконувати помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, легкий біг підтюпцем, йога.

Коротше кажучи, голодування або пропуск вечері не можна вважати ефективним методом схуднення. Щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, важливо дотримуватися розумного харчування та збільшити фізичні навантаження, щоб сформувати здоровий спосіб життя.

У довгостроковій перспективі, науково обґрунтована харчова звичка з достатньою кількістю їжі, достатньою кількістю поживних речовин, достатньою кількістю страв та без надмірностей – це шлях до підтримки розумної та безпечної ваги.

Бао Чау (Джерело: Сімейний лікар)

Джерело