Чому моя вага не зменшується, незважаючи на регулярні ходьби?

Багато людей, незважаючи на регулярні прогулянки, все одно не втрачають вагу. Причина може бути не в недостатній кількості фізичних вправ, а радше в тому, що організм адаптувався до інтенсивності активності, або ж вони ненавмисно роблять деякі помилки у способі життя.

Якщо ви регулярно ходите, але не бачите втрати ваги, причини можуть бути наступними:

Більше не забезпечує достатньої стимуляції.

Організм дуже розумний. Якщо ми постійно ходимо з однаковою швидкістю та дистанцією протягом багатьох днів, він швидко адаптується, і ефективність спалювання калорій поступово знижуватиметься з часом. Зрештою, втрата жиру досягне плато. Щоб подолати це, спортсменам потрібно збільшувати складність, наприклад, намагаючись ходити швидше, підніматися на пагорби або застосовувати високоінтенсивні інтервальні тренування, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).

Щоб досягти стійкого спалювання жиру та уникнути втрати м'язів, тим, хто займається спортом, слід поєднувати ходьбу з силовими тренуваннями.

ФОТО: ШІ

Ходьба без силових тренувань.

Багато людей нехтують ролью силових тренувань або силових вправ, таких як присідання, віджимання або підтягування. Хоча скорочення калорій та ходьба зменшать зайвий жир, це також призведе до втрати м’язів. Менша м’язова маса означає менше спалювання калорій. Тому, окрім ходьби, людям потрібно займатися силовими тренуваннями для підтримки м’язової маси.

Нестача сну та стрес

Недостатній сон і високий рівень стресу – дві суттєві перешкоди для схуднення. Дослідження показують, що брак сну підвищує рівень гормону голоду греліну, знижує рівень лептину, гормону ситості, впливає на чутливість до інсуліну та сприяє накопиченню жиру. Крім того, постійно високий рівень гормону стресу кортизолу порушує метаболізм і перешкоджає схудненню.

Додайте більше калорій

Після завершення прогулянки деякі люди перекушують, бо вважають, що добре потренувалися і можуть трохи побалувати себе. Перекусити корисними речами, такими як яйця, горіхи або невелика картоплина, – це нормально. Однак вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукру, таких як випічка, збільшить споживання калорій, що ускладнить втрату жиру.

Не звертаючи уваги на поставу під час ходьби.

Постава під час ходьби впливає не лише на ефективність вправ, але й на фізичне становище та ризик травм. Фактично, покращення постави під час ходьби допомагає зменшити біль у м’язах, покращити швидкість ходьби, зменшити жир та збільшити м’язову масу. Правильна постава під час ходьби передбачає тримання голови прямо, розслаблених плечей, напружених м’язів живота та уникнення сутулості вперед, згідно з Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm