ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لیے سونے کے وقت کے 3 اچھے اسنیکس

ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لیے سونے کے وقت کا اچھا ناشتہ۔

کیلے کے ساتھ دلیا

جئی میں کئی خصوصیات ہیں جو خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ دستیاب بیٹا گلوکن کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں اور ان میں حل پذیر فائبر بھی ہوتا ہے۔

ایک کیلے کے ساتھ مل کر، یہ ایک تسلی بخش، کولیسٹرول کے موافق شام کے ناشتے کے لیے حل پذیر فائبر اور تھوڑی مزیدار مٹھاس کا اضافہ کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ اضافی گھلنشیل فائبر اور غیر سیر شدہ چکنائی کے لیے کچھ چیا سیڈز شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہو سکے۔

کم چکنائی والا دہی اور بیریاں

چکنائی سے پاک یا کم چکنائی والا دودھ آپ کو کم سے کم سنترپت چکنائی کے ساتھ کیلشیم سے بھرپور فوڈ گروپ حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ کم چکنائی والا دہی، خاص طور پر کم چکنائی والا یونانی دہی، آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دینے کے لیے پروٹین کی مقدار زیادہ ہے۔ بیریاں شامل کرنے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں حل پذیر ریشہ شامل ہو جائے گا۔ آپ کے ذائقہ کی ترجیحات اور بھوک پر منحصر ہے، آپ چیا کے بیج اور گری دار میوے بھی شامل کر سکتے ہیں۔

چیا سیڈ پڈنگ

چیا کے بیج غیر سیر شدہ چکنائی اور گھلنشیل فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ اگر آپ انہیں کھیر بنا کر فریج میں چند گھنٹوں کے لیے بیٹھنے دیں تو وہ ایک بھرپور اور کرنچی ٹریٹ میں بدل جائیں گے۔ آپ کم چکنائی والا دودھ یا سویا دودھ شامل کرکے زیادہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل کرسکتے ہیں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html