جگر اور گردے دو اہم ترین اعضاء ہیں جو خون کو فلٹر کرنے اور جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔
ہر روز، جگر 500 سے زیادہ بڑے اور معمولی افعال کو سنبھالتا ہے، جبکہ گردے فضلہ کو دور کرنے کے لیے تقریباً 150 سے 180 لیٹر خون کو فلٹر کرتے ہیں۔ اگرچہ جسم خود کو صاف کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، لیکن ماحولیاتی دباؤ، بیٹھنے کا طرز زندگی، اور زیادہ چکنائی والی خوراک ان اعضاء پر آسانی سے بوجھ ڈال سکتی ہے۔
کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ صبح کی چند چھوٹی عادات جگر اور گردوں کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
یہاں ہر صبح برقرار رکھنے کے لئے تین سائنسی طور پر تجویز کردہ عادات ہیں۔
گرم لیموں پانی پیئے۔
پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد کو ناشتے کے بعد پینا چاہیے تاکہ تیزاب کی وجہ سے ہونے والی جلن سے بچا جا سکے (تصویر: گیٹی)۔
جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو ایک گلاس گرم لیموں پانی پینا ایک آسان انتخاب ہے لیکن بہت سے فوائد لاتا ہے۔ لیموں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو جگر کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
ٹفٹس یونیورسٹی (USA) کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی میں سوزش کو کم کرنے اور ہلکے فیٹی لیور کی علامات والے لوگوں میں جگر کے خامروں کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، لیموں میں موجود سائٹرک ایسڈ صبح کی ہائیڈریشن کو بڑھانے اور پیشاب کو پتلا کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح گردوں کو زہریلے مواد کو بہتر طریقے سے ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لیموں پانی پینے سے بھی طویل نیند کے بعد نظام انہضام کو فعال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد کو تیزابیت کی جلن سے بچنے کے لیے اسے ناشتے کے بعد پینا چاہیے۔
گردش کو بڑھانے اور جگر اور گردوں پر دباؤ کم کرنے کے لیے یوگا کی مشق کریں۔
یوگا کی مشق کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں (تصویر: گیٹی)۔
یوگا ایک ایسی سرگرمی ہے جو دوران خون اور لمفاتی نظام کو گہرا اثر انداز کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ جب خون کی گردش اچھی ہوتی ہے، تو جگر اور گردے زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں، اس طرح فلٹرنگ کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔
طبی اور تجرباتی ہیپاٹولوجی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ 12 ہفتوں تک روزانہ 30 منٹ یوگا کرتے تھے ان میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں جگر کے خامروں ALT اور AST کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی تھی۔
ہلکے گھماؤ اور موڑنے والی کرنسیوں کو سب سے زیادہ مثبت اثرات سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ پیٹ کے اعضاء کی مالش میں مدد کرتے ہیں۔
دو خاص طور پر مؤثر کرنسیوں میں شامل ہیں:
سیٹڈ ٹوئسٹ پوز (اردھا متسیندراسنا): پیٹ کی ہلکی گردش کے ذریعے جگر، گردوں کو متحرک کرنے اور ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
سیٹڈ فارورڈ بینڈ (پاسچیموٹناسنا): کمر کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے، پیٹ کے نچلے حصے میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے۔
جسمانی فوائد کے علاوہ یوگا تناؤ کو بھی کم کرتا ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ دائمی تناؤ کورٹیسول کو بڑھاتا ہے، جو براہ راست جگر کے کام کو متاثر کرتا ہے اور گردوں میں خون کی روانی کو کم کرتا ہے۔
صبح کے وقت یوگا کی مشق کرنے سے تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے جگر اور گردوں کے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے سازگار حالات پیدا ہوتے ہیں۔
تازہ سبزیوں کا رس / اسموتھی پیئے۔
موثر ہونے کے لیے، تازہ سبزیاں استعمال کریں اور چینی یا میٹھے کو محدود کریں (تصویر: گیٹی)۔
سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو جگر اور گردوں کے لیے اچھے ہیں۔ مشی گن یونیورسٹی کی 2019 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ چقندر کا رس اپنے قدرتی نائٹریٹ مواد کی بدولت جگر میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔
گاجر اور پالک میں بیٹا کیروٹین اور فلیوونائڈز ہوتے ہیں، دو مرکبات جو جگر کے خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتے ہیں۔
صبح کے وقت سبزیوں کے رس کا ایک گلاس مدد کرتا ہے:
- چربی کو توڑنے میں جگر کی مدد کرتا ہے۔
- سوزش کو کم کریں۔
- گردوں کی خون کو فلٹر کرنے کی صلاحیت میں اضافہ۔
- آنتوں کی حرکت پذیری کو فروغ دینا۔
- قدرتی توانائی میں اضافہ کریں۔
موثر ہونے کے لیے، تازہ سبزیاں استعمال کریں اور اضافی چینی یا میٹھے کو محدود کریں۔
ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm
تبصرہ (0)