3 آسان عادات جو آپ کی عمر میں 9 سال کا اضافہ کر سکتی ہیں۔

صحت اور زندگی - لمبی عمر صرف جینیات پر منحصر نہیں ہے۔ کھانے، سونے اور ورزش جیسی سادہ عادات کو برقرار رکھنے سے آپ کو صحت مند زندگی گزارنے اور اپنی عمر کو نمایاں طور پر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

eClinicalMedicine کے جریدے میں حال ہی میں شائع ہونے والے ایک بڑے پیمانے پر طبی مطالعہ نے اچھی خبر دی ہے: روزانہ کی نیند، ورزش اور غذائیت میں چھوٹی ایڈجسٹمنٹ، جو منٹوں میں ماپا جاتا ہے، ایک طاقتور ہم آہنگی کا اثر پیدا کر سکتا ہے، جس سے لوگوں کو طویل، صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔

مواد::

• 1. اپنی عمر بڑھانے کے 3 طریقے
• 1.1 مزید 5 منٹ کے لیے سویں۔
• 1.2 زیادہ شدت کے 2 منٹ شامل کریں۔
• 1.3 سبزیوں کا آدھا حصہ کھائیں۔
• 2. تین ٹانگوں والا پاخانہ آپ کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرتا ہے۔
• 3. آپ کی صحت مند زندگی کو 9 سال تک بڑھانے کا بہترین مقصد۔

1. اپنی عمر بڑھانے کے تین طریقے

یونیورسٹی آف سڈنی (آسٹریلیا) کے ڈاکٹر نکولس کومل کی سربراہی میں کی گئی ایک تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ غیر صحت مند طرز زندگی کے حامل افراد کے لیے بیک وقت صرف تین چھوٹی تبدیلیاں کرنا ان کی عمر بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

UK Biobank ڈیٹا بیس میں 60,000 سے زیادہ رضاکاروں کے ڈیٹا کے تجزیے کی بنیاد پر، اور ریاست ہائے متحدہ امریکہ، ناروے اور سویڈن جیسے ممالک تک پھیلے ہوئے، سائنسدانوں نے ایک حیران کن اعداد و شمار سامنے لائے ہیں۔ غیر صحت مند طرز زندگی کے حامل افراد کے لیے بیک وقت تین چھوٹی تبدیلیاں کرنا — 5 منٹ اضافی سونا، 2 منٹ کے لیے اعتدال پسند ورزش کرنا، اور اپنی روزمرہ کی خوراک میں سبزیوں کا آدھا حصہ شامل کرنا — ان کی عمر 9 سال تک بڑھ سکتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ایک اہم بنیاد ہے۔

1.1 مزید 5 منٹ کے لیے سویں۔

آپ کو اپنی نیند کے شیڈول کو فوری طور پر مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف اپنے جسم کو 5 منٹ کی اضافی نیند دینے سے فرق پڑ سکتا ہے۔ یہ مختصر مدت آرام کے طور پر کام کرتی ہے، جس سے اعصابی نظام بحال ہو جاتا ہے اور جمع شدہ تناؤ کو کم کر دیتا ہے، اگلے دن ہوشیاری اور ہارمونل توازن کے لیے مرحلہ طے کرتا ہے۔

1.2 زیادہ شدت کے 2 منٹ شامل کریں۔

لمبی عمر کی کلید ورزش کی مدت میں نہیں بلکہ اس کی شدت میں ہے۔ ہر روز صرف دو منٹ کی اعتدال سے بھرپور ورزش شامل کرنے سے آپ کو صحت مند اور لمبی زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، تیز چہل قدمی، لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیاں چڑھنا، یا چند تیز اسکواٹس کرنا آپ کے دل کی دھڑکن اور دوران خون کو متحرک کر دے گا۔ زیادہ شدت والی ورزش کی اس مختصر مدت کا قلبی صحت پر اس سے کہیں زیادہ مثبت اثر پڑتا ہے جتنا کہ بہت سے لوگوں کو احساس ہوتا ہے۔

• 

1.3 سبزیوں کا آدھا حصہ کھائیں۔

غذائیت کے نقطہ نظر سے، محققین آپ کی موجودہ خوراک میں سبزیوں یا پھلوں کی معمول کی نصف مقدار کو شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ یہ تبدیلی آپ کے جسم کو روزانہ تھوڑی مقدار میں اضافی فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرے گی۔ یہ آپ کے مینو میں زبردست تبدیلی کرنے کی دشواری کے بغیر بہتر ہاضمہ اور سیلولر قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں بھی معاون ہے۔

2. تین ٹانگوں والا پاخانہ آپ کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرتا ہے۔

اس مطالعے کا منفرد پہلو یہ ہے کہ اس میں نیند، ورزش، اور غذائیت کو الگ الگ عناصر کے بجائے ایک متحد کلی کے طور پر سمجھا جانا ہے۔ یہ عوامل ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگی کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔ جب آپ تھوڑی زیادہ ورزش کرتے ہیں (یہاں تک کہ صرف 2 منٹ)، آپ کی نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ بہتر نیند کے ساتھ، جسم صحت مند کھانے کا انتخاب کرتا ہے اور اگلے دن ورزش کرنے کے لیے کافی توانائی رکھتا ہے۔

ڈاکٹر کومل اس بات پر زور دیتے ہیں کہ یہ ان چھوٹی تبدیلیوں کا مجموعہ ہے جو طویل مدتی اثرات کے ساتھ ایک اہم مجموعی اثر پیدا کرتا ہے، جس سے جسم کو عادت کو بتدریج ڈھالنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، بجائے اس کے کہ وہ خود کو سخت حکومت میں مجبور کرنے پر مجبور ہو جائے۔

کھانے، ورزش اور آرام کرنے کی چند صحت مند عادات بھی آپ کو صحت مند اور لمبی زندگی گزارنے میں مدد دینے میں بڑا فرق ڈال سکتی ہیں۔

3. آپ کی صحت مند زندگی کو 9 سال تک بڑھانے کا بہترین مقصد۔

مذکورہ بالا تین عوامل کی ایڈجسٹمنٹ کی سطح کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھا کر، سائنسدانوں نے جسمانی نشوونما کے لیے ایک ناقابل یقین صلاحیت دریافت کی ہے۔ UK Biobank اور ملٹی نیشنل اسٹڈیز کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اگر صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھا جائے تو لوگ اپنی عمر 9.35 سال تک بڑھا سکتے ہیں اور اپنی صحت مند زندگی کی توقع (بیماری کے بغیر) 9.46 سال تک بڑھا سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنی عمر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے مندرجہ بالا عوامل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے:

• سونا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ 7-8 گھنٹے سوتے ہیں۔
• ورزش۔ ہر روز 40 منٹ تک اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔
• غذائیت. پودوں پر مبنی کھانے اور قدرتی اجزاء سے بھرپور غذا پر سختی سے عمل کریں۔

لمبی زندگی گزارنے اور صحت مند، لمبی زندگی گزارنے کے درمیان فرق ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ ان عادات کو قائم کرنا نہ صرف ہماری عمر بڑھانے میں مدد کرتا ہے بلکہ اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ ہمارے بعد کے سال ذہنی وضاحت اور سرگرمی کی حالت میں گزرے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ نو سال کی صحت مند زندگی کا سفر شاندار منصوبوں سے شروع نہیں ہوتا، بلکہ پانچ منٹ کی اضافی نیند، دو منٹ کی تیز چہل قدمی اور آج آدھے پیالے ہری سبزیوں سے ہوتا ہے۔ مستقبل کی صحت کی مضبوط بنیاد بنانے کے لیے چھوٹی چھوٹی چیزوں سے شروعات کریں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm