ہر روز آپ کی جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے 4 سانس لینے کی مشقیں۔

SKĐS - سانس لینے کی مناسب تکنیکوں پر عمل کرنے سے نہ صرف دماغ کو سکون ملتا ہے بلکہ خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، اور صحت مند جلد میں حصہ ڈالتا ہے۔ یہ ایک سادہ، مفت طریقہ ہے جو ہر روز کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔

یوگا میں، جان بوجھ کر سانس لینے کو پرانایام کہا جاتا ہے، جو سنسکرت کے دو الفاظ سے ماخوذ ہے: "پران" (زندگی کی قوت، جسم میں اہم توانائی کا بہاؤ) اور "یام" (کنٹرول، ریگولیشن)۔ پرانایام صرف سانس لینے کا نام نہیں ہے۔ یہ اندرونی توانائی کے بہاؤ میں مہارت حاصل کرنا سیکھنے کے بارے میں ہے، اس طرح جلد سمیت پورے جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

مواد

• 1. شمسی توانائی سے چلنے والی سانس لینے کی ورزش (سوریا بھیدی پرانایام)
• 2. چاند کی توانائی کو متحرک کرنے والی سانس لینے کی مشقیں (چندر بھیدی پرانایام)
• 3. سانس کی صفائی کی مشقیں (کپلابھاٹی پرانایام)
• 4. متبادل مرحلے میں سانس لینے کی مشقیں (انولوم ویلم)

پرانایام زہریلے مادوں کو ختم کرنے، ہارمونز کو متوازن کرنے، کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (تناؤ کا ہارمون، مہاسوں، پھیکی جلد، اور قبل از وقت عمر بڑھنے کی ایک اہم وجہ)، اور جلد میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ جب جسم اور دماغ واقعی پر سکون ہوں گے تو قدرتی طور پر اندر سے چمک نکلے گی۔

یہاں پرانااما سانس لینے کی چار مشقیں ہیں جن کی آپ روزانہ مشق کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی جلد کو اندر سے باہر سے بہتر بنایا جا سکے۔

1. شمسی توانائی سے چلنے والی سانس لینے کی ورزش (سوریا بھیدی پرانایام)

جلد کے لیے فوائد : یہ ورزش جسم کے دائیں میریڈیئن کو متحرک کرتی ہے، جو شمسی توانائی کی علامت ہے، اندرونی حرارت بڑھانے، دوران خون کو فروغ دینے اور جلد کو اندر سے چمکانے میں مدد دیتی ہے۔ جب خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، تو غذائی اجزاء اور آکسیجن جلد کے خلیات تک زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں گلابی اور کومل رنگت پیدا ہوتی ہے۔

سوریا بھیدی پرانایام سانس لینے کی ورزش۔

یہ کیسے کریں:

• آرام دہ حالت میں بیٹھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر اور آنکھیں تھوڑی بند کر لیں۔
• اپنے بائیں نتھنے کو مکمل طور پر ڈھانپنے کے لیے اپنے بائیں انگوٹھے کا استعمال کریں۔
• اپنے دائیں نتھنے سے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں، ہوا کے بہاؤ کو محسوس کرتے ہوئے، آپ کے جسم کے دائیں جانب پنگلا نادی کو چالو کریں۔
• مکمل طور پر سانس لینے کے بعد، اپنے دائیں انگوٹھے کو اپنے دائیں نتھنے کو بند کرنے کے لیے استعمال کریں اور ساتھ ہی ساتھ اپنے بائیں نتھنے کو کھولیں۔
• اپنے بائیں نتھنے سے آہستہ اور مکمل طور پر سانس چھوڑیں۔
• یہ ایک مسلسل، دہرایا جانے والا چکر ہے، جتنا لمبا ہو اتنا ہی بہتر...

نوٹ: یہ ورزش جسم کو گرم کرنے کے لیے بنائی گئی ہے، اس لیے شام کے مقابلے میں صبح کے وقت مشق کرنا زیادہ موزوں ہے۔

2. چاند کی توانائی کو متحرک کرنے والی سانس لینے کی مشقیں (چندر بھیدی پرانایام)

جلد پر اثرات: جب کہ سوریا بھیدی گرم توانائی کو متحرک کرتی ہے، چندر بھیدی (چندر = چاند، بھیدی = گزرنا) اس کے برعکس کرتا ہے، بائیں میریڈیئن کو چالو کرتا ہے جو ٹھنڈی اور پرسکون توانائی رکھتا ہے۔ یہ ورزش خاص طور پر گرم جلد والے لوگوں کے لیے موثر ہے، گرمی یا طویل تناؤ کی وجہ سے مہاسوں کا خطرہ ہے۔ یہ اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور آرام کا گہرا احساس لاتا ہے، اس طرح پرسکون اور جلد کی حساسیت کو کم کرتا ہے۔

چندر بھیدی پرانایام سانس لینے کی ورزش۔

یہ کیسے کریں:

• پدماسنا (کمل) کی پوزیشن یا کسی آرام دہ بیٹھنے کی پوزیشن میں بیٹھیں۔
• اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، آنکھیں بند کریں اور اپنے پورے جسم کو آرام دیں۔
• اپنے دائیں نتھنے کو ڈھانپنے کے لیے اپنے دائیں انگوٹھے کا استعمال کریں۔
• اپنے بائیں نتھنے سے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں۔
• گہرائی سے سانس لینے کے بعد، اپنے دائیں نتھنے کو کھولتے ہوئے اپنے بائیں نتھنے کو بند کرنے کے لیے اپنی انگلی کا استعمال کریں۔
• اپنے دائیں نتھنے سے پوری طرح سانس باہر نکالیں۔
• ایک مستحکم تال پر کئی بار دہرائیں...

نوٹ: چندر بھیدی شام کے وقت یا جب جسم گرم، تناؤ، یا لمبے تھکا دینے والے دن کے بعد پریکٹس کے لیے موزوں ہے۔

3. سانس کی صفائی کی مشقیں (کپلابھاٹی پرانایام)

جلد پر اثرات: کپل کا مطلب کھوپڑی، بھٹی کا مطلب چمکدار، نام ہی ورزش کے اثر کو بیان کرتا ہے۔ یہ ایک سانس لینے کی مشق ہے جو مضبوط، زبردستی سانس چھوڑنے پر مرکوز ہے، جو پھیپھڑوں سے تمام فضلہ ہوا اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتی ہے۔ جب پھیپھڑوں کو اچھی طرح سے صاف کیا جاتا ہے تو خون میں آکسیجن کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جلد زیادہ آکسیجن حاصل کرتی ہے اور چمکدار اور صحت مند ہو جاتی ہے۔ کپلا بھتی خاص طور پر مہاسوں، دھپوں، اور جلد کے مسائل کو کم کرنے میں موثر ہے جو اندرونی زہریلے مادوں سے متعلق ہے۔

کپلا بھٹی پرانایام سانس لینے کی ورزش۔

یہ کیسے کریں:

• اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر اور اپنی آنکھیں آہستہ سے بند کر کے سکھاسنا (پار ٹانگوں والی) پوزیشن میں بیٹھیں۔
• دونوں ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔
• عام طور پر سانس لیں اور آرام کریں۔ یہ غیر فعال حصہ ہے.
• جلدی، زبردستی اور فیصلہ کن طور پر سانس چھوڑیں۔ یہ فعال حصہ ہے. سانس چھوڑتے وقت، اپنے پیٹ کو مضبوطی سے سکڑائیں؛ سانس لیتے وقت، قدرتی طور پر اپنے پیٹ کو باہر کی طرف آرک کریں۔
• پمپ کی آواز کی طرح تیز، حتیٰ کہ تال میں، سانس چھوڑنے پر پوری توجہ مرکوز کریں۔
• 20-30 تکرار کے ساتھ شروع کریں، مختصر آرام کریں، اور 2-3 سیٹوں تک دہرائیں۔
• اپنی جلد پر نمایاں نتائج دیکھنے کے لیے ہر روز مشق کریں...

نوٹ: حمل کے دوران مشق نہ کریں، اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے، یا کھانے کے فوراً بعد؛ اگر آپ کو چکر آتے ہیں تو رک جائیں اور معمول کے مطابق سانس لیں۔

4. متبادل مرحلے میں سانس لینے کی مشقیں (انولوم ویلم)

جلد پر اثرات: یہ پرانیاما میں سانس لینے کی سب سے جامع اور وسیع پیمانے پر مطالعہ کی جانے والی مشق ہے۔ انولوم ویلم ہارمونز کو متوازن کرنے، خلیات میں آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (جلد کی عمر بڑھنے کی اہم وجوہات میں سے ایک)، دماغ کو کھولتا ہے، اور جمع شدہ تناؤ کو رہا کرتا ہے۔

جب ہارمونز متوازن ہوتے ہیں اور تناؤ جاری ہوتا ہے، تو جلد میں نمایاں طور پر بہتری آتی ہے: کم بریک آؤٹ، کم پھیکا پن، زیادہ یکساں لہجہ، اور زیادہ چمکدار رنگت۔ یہ ورزش شوگر کے شکار لوگوں کے لیے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ہے، اور بلڈ شوگر کا مستحکم ہونا بھی صحت مند جلد کے لیے ایک اہم عنصر ہے۔

انولوم ویلوم سانس لینے کی ورزش۔

یہ کیسے کریں:

• سیدھے بیٹھیں اور اپنی ٹانگوں کو آرام سے پار کریں۔
• اپنے دائیں انگوٹھے سے اپنے دائیں نتھنے کو روکیں۔
• 5 سیکنڈ تک اپنے بائیں نتھنے سے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں۔
• اپنے بائیں نتھنے کو بند کریں اور اپنے دائیں نتھنے کو کھولیں۔
• 5 سیکنڈ تک اپنے دائیں نتھنے سے پوری طرح سانس چھوڑیں۔
• اس کے بعد، اپنے دائیں نتھنے سے 5 سیکنڈ تک سانس لیں اور ساتھ ہی اپنے بائیں نتھنے کو روکیں۔
• اپنے دائیں نتھنے کو بند کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے 5 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔
• یہ ایک مکمل سائیکل ہے، روزانہ 10-15 سائیکلوں کی مشق کریں...

نوٹ: Anulom vilom ہر کسی کے لیے موزوں ہے، بشمول ابتدائی؛ اس کی مشق صبح سویرے یا شام کو سونے سے پہلے کی جا سکتی ہے۔

آپ کو ہر روز گھنٹے وقف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صبح صرف 15-20 منٹ، خالی پیٹ، پرسکون جگہ پر شروع کرنے کے لیے کافی ہے۔ 4-6 ہفتوں تک مسلسل مشق کے ساتھ، آپ کو چمکدار، زیادہ ہموار جلد، کم داغ دھبے، اور مجموعی طور پر زیادہ چمکدار رنگ نظر آئے گا، کسی بیرونی مصنوعات کی بدولت نہیں، بلکہ اس لیے کہ آپ کا جسم اندر سے خود کو متوازن اور بحال کر رہا ہے۔

براہ کرم دلچسپی کے مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm