ماہرین نوجوانوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ سیدھی پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں، جھکنے سے گریز کریں اور پڑھائی یا کام کرتے وقت اپنے کندھے کھلے رکھیں۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، دونوں پاؤں فرش پر چپٹے ہونے چاہئیں، اور سر کو 90 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہیے۔
لمبے عرصے تک غلط کرنسی میں بیٹھنا کمر درد کا باعث بن سکتا ہے۔
بیٹھتے وقت درست کرنسی برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ جو نوجوان اپنی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں انہیں بھی درج ذیل طریقے اختیار کرنے چاہئیں۔
صحت مند اور لچکدار ریڑھ کی ہڈی کے لیے مختلف موثر ورزشوں کو یکجا کریں۔
باقاعدگی سے ورزش زیادہ سے زیادہ جسمانی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ صحت مند ریڑھ کی ہڈی کے لیے، ورزش کرنے والوں کو طاقت اور برداشت کی مشقیں شامل کرنی چاہئیں جیسے دوڑنا، چلنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی۔
یہ مشقیں آپ کی کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی لچک کو مضبوط اور بہتر بنانے میں مدد کریں گی اور آپ کے کشیرکا پر دباؤ کم کریں گی۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کمر کے درد، گردن کے تناؤ اور ہرنیٹیڈ ڈسکس کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
بھاری اشیاء اٹھاتے وقت محتاط رہیں۔
کام کرتے وقت یا ورزش کرتے وقت، نوجوانوں کو اپنی کرنسی اور اپنی قوت کے استعمال کی پوزیشن پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر بھاری چیز فرش پر ہے تو نیچے جھکتے وقت اپنی پیٹھ کے بجائے اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ کسی چیز کو اٹھاتے وقت، بنیادی طور پر اپنے بائسپس کی طاقت کا استعمال کریں، اپنی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے کے لیے اپنی کمر کو سیدھا رکھیں۔
مزید برآں، بھاری چیزوں کو اٹھانا نرمی سے کرنا چاہیے، اچانک جھٹکے لگنے سے گریز کریں یا بہت نیچے جھکنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آسانی سے ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کا سبب بن سکتے ہیں۔
مناسب میز اور کرسی کی اونچائی
کام اور مطالعہ کے میزوں اور کرسیوں کو ایسی اونچائی پر ترتیب دیا جائے جو جسم کے لیے موزوں ہو۔ مثال کے طور پر، میز کو مناسب اونچائی پر ہونا چاہیے، کہنیوں کے ساتھ 90 ڈگری کا زاویہ بنتا ہے۔ کمپیوٹر اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھا جانا چاہیے اور گردن پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے تھوڑا سا نیچے کی طرف جھکایا جانا چاہیے۔ کمر والی کرسیوں کے لیے، لوگوں کو پیٹھ کے نچلے حصے کو سہارا دینے کے لیے ایک چھوٹا تکیہ یا کشن استعمال کرنا چاہیے۔ اس سے کمر کے نچلے حصے میں درد کو روکنے میں مدد ملے گی۔
اپنا فون استعمال کرتے وقت اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں۔
فون استعمال کرتے وقت، لوگوں کو اپنے سر کو بہت آگے جھکانے سے بچنے کے لیے اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر پکڑنا چاہیے۔ یہ کرنسی سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو دبا دیتی ہے اور آسانی سے درد اور تکلیف کا باعث بن سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، نوجوانوں کو اپنے فون کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کرنا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اس کے بجائے، انہیں کھڑا ہونا چاہیے اور کبھی کبھار گھومنا چاہیے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
تبصرہ (0)