نوجوانوں کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت میں مدد کرنے کے 4 طریقے

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ نوجوانوں کو پڑھائی یا کام کرتے وقت سیدھا بیٹھنا چاہیے، کندھے کو کھلا رکھنا چاہیے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، دونوں پاؤں کو فرش پر، سر کو 90 ڈگری کے زاویے پر رکھنا چاہیے۔

زیادہ دیر تک غلط پوزیشن میں بیٹھنا کمر درد کا باعث بن سکتا ہے۔

بیٹھتے وقت درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے علاوہ، جو نوجوان اپنی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں انہیں بھی درج ذیل طریقوں کو اپنانے کی ضرورت ہے۔

ایک صحت مند اور لچکدار ریڑھ کی ہڈی کے لیے بہت سی موثر مشقوں کو یکجا کریں۔

باقاعدگی سے ورزش آپ کی جسمانی حالت کو بہترین طریقے سے برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند رکھنے کے لیے، آپ کو طاقت اور برداشت کی مشقوں کو یکجا کرنا چاہیے جیسے جاگنگ، چہل قدمی، سائیکلنگ یا تیراکی۔

یہ مشقیں آپ کی کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کرنے میں مدد کریں گی اور آپ کے کشیرکا پر دباؤ کم کریں گی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کمر درد، گردن کے درد اور ہرنیٹڈ ڈسکس کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

بھاری اشیاء اٹھاتے وقت محتاط رہیں

کام کرتے وقت یا ورزش کرتے وقت، نوجوانوں کو کرنسی اور طاقت کی پوزیشن پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر بھاری چیز فرش پر ہے تو نیچے جھکتے وقت اپنی پیٹھ کے بجائے اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ شے کو اٹھاتے وقت، ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے کے لیے اپنی کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے، بنیادی طور پر اپنے بائسپس کا استعمال کریں۔

اس کے علاوہ، بھاری چیزوں کو اٹھانا نرمی سے کرنا چاہیے، جھٹکے لگانے یا بہت نیچے جھکنے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ اس سے ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ آسانی سے ہو سکتی ہے۔

مناسب میز اور کرسی کی اونچائی

کام اور مطالعہ کی میزیں اور کرسیاں جسم کے لیے مناسب اونچائی پر رکھی جائیں۔ مثال کے طور پر، میز کو مناسب اونچائی پر ہونا چاہیے، کہنیوں کے ساتھ 90 ڈگری کا زاویہ بنتا ہے۔ کمپیوٹر اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھنا چاہیے اور گردن پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے تھوڑا سا نیچے کی طرف جھکانا چاہیے۔ کمر والی کرسیوں کے لیے، لوگوں کو پیٹھ کے نچلے حصے کو سہارا دینے کے لیے تکیہ یا چھوٹا کشن استعمال کرنا چاہیے۔ اس سے کمر کے نچلے حصے میں درد سے بچنے میں مدد ملے گی۔

فون استعمال کرتے وقت اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں۔

فون استعمال کرتے وقت، لوگوں کو چاہیے کہ اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں تاکہ سر کو بہت آگے نہ جھکایا جائے۔ یہ پوزیشن گریوا کے فقرے پر دباؤ ڈالے گی اور آسانی سے درد کا سبب بنے گی۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، اس کے علاوہ، نوجوانوں کو ایک جگہ پر نہیں بیٹھنا چاہیے اور فون کا استعمال کرتے وقت ایک ہی پوزیشن کو زیادہ دیر تک برقرار نہیں رکھنا چاہیے، اس کے بجائے، انہیں کھڑا ہونا چاہیے اور کبھی کبھار چہل قدمی کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm