اینٹی بائیوٹکس لینے کے بعد اپنے آنتوں کو صحت مند رکھنے کے 4 طریقے

اینٹی بائیوٹکس بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو مارنے اور بے شمار جانیں بچانے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، اینٹی بائیوٹکس کے اثرات کی وجہ سے، نہ صرف بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا بلکہ گٹ کے فائدہ مند بیکٹیریا بھی تباہ ہو جاتے ہیں، جس سے گٹ مائیکرو بائیوٹا میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔

اس حالت کے نتائج میں ہاضمے کے مسائل، کمزور قوت مدافعت اور مجموعی صحت پر دیگر منفی اثرات شامل ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، صحت یاب ہونے کے بعد اینٹی بائیوٹکس سے علاج کیے جانے والے لوگوں کو اپنے آنتوں کی صحت کو بحال کرنے کی ضرورت ہے۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے اینٹی بائیوٹک علاج کے بعد آنتوں کے مائکرو بایوم کو دوبارہ متوازن کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مثالی تصویر: اے آئی

اینٹی بائیوٹک علاج کے بعد آنتوں کی صحت بحال کرنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے آزما سکتے ہیں۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

فائبر آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کے لیے ایک بنیادی غذائیت ہے۔ لہذا، کافی مقدار میں فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما کو تحریک ملے گی، جس سے آنتوں کے مائکرو بایوم کو متوازن کرنے میں مدد ملے گی۔

فائبر سے بھرپور غذائیں جو لوگوں کو کھانے چاہئیں ان میں سیب، بیر، بروکولی، پتوں والی ہری سبزیاں، جئی، کوئنو اور براؤن رائس شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، مونگ کی پھلیاں، سویابین، سرخ پھلیاں، کالی پھلیاں، دال اور چنے بھی فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں اور تیار کرنے میں آسان ہوتی ہیں۔

خمیر شدہ غذائیں کھائیں۔

خمیر شدہ کھانے پروبائیوٹکس کا قدرتی ذریعہ ہیں جو آنتوں کے مائکرو بایوم کو بھرنے اور متوازن کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ صحت مند خمیر شدہ کھانوں میں دہی، کیمچی اور ساورکراٹ شامل ہیں۔

غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کیا جا سکتا ہے.

پروبائیوٹک سپلیمنٹس کا استعمال آنتوں کی صحت کو بحال کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور مددگار طریقہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پروبائیوٹکس والی غذائیں کھانا پسند نہیں کرتے۔ پروبائیوٹک سپلیمنٹس کا انتخاب کرتے وقت، ماہرین ان کو ترجیح دیتے ہیں جو فائدہ مند بیکٹیریا پر مشتمل ہوں جیسے کہ لییکٹوباسیلس اور بائفیڈوبیکٹیریم۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش کا ایک غیر معروف فائدہ یہ ہے کہ یہ گٹ مائکرو بائیوٹا کے تنوع میں اضافے میں معاون ہے، اس طرح عمل انہضام اور مدافعتی نظام کو سہارا دیتا ہے۔ کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے سے گٹ مائکروبیوم کی بحالی کو فروغ مل سکتا ہے۔

ورزش کی کچھ شکلیں جو آنتوں کی صحت کے لیے اچھی ہیں ان میں برداشت کی مشقیں شامل ہیں جیسے چلنا، جاگنگ، اور سائیکلنگ، یا طاقت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ اور اسکواٹس۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر اس قسم کی مشقیں مناسب نہیں ہیں، تو لوگ ورزش کی نرم شکلوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جیسے یوگا یا تائی چی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm