ہائی پروٹین سینڈوچ بنانے کے 4 طریقے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہائی پروٹین سینڈوچ بنانے کے 4 طریقے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تصویر: ہیلتھ شاٹس کے مطابق۔

1. گرلڈ چکن اور بٹر سینڈوچ

اجزاء

- 100 گرام چکن بریسٹ

- لہسن کی 1 لونگ (کٹی ہوئی)

- لیموں کا رس 30 ملی لیٹر

- 20 ملی لیٹر (1 چائے کا چمچ) زیتون کا تیل

- آدھا ایوکاڈو

- تازہ پالک 125 گرام

- پوری گندم کی سینڈوچ روٹی کے 2 ٹکڑے

بنانا

- ایک بڑے پیالے میں لہسن، لیموں کا رس اور تیل ملا کر میرینیڈ تیار کریں۔

چکن کو ایک گھنٹے کے لیے میرینیٹ کر دیں۔

- میرینیٹ کرنے کے بعد چکن کو اچھی طرح پکنے تک گرل کریں۔

- مکھن شامل کریں اور تازہ پالک کے ساتھ سینڈوچ روٹی پر لیئر کریں اور لطف اٹھائیں۔

2. ٹونا سلاد سینڈوچ

اجزاء

- 100 گرام ٹونا

- 30 ملی لیٹر یونانی دہی

100 گرام باریک کٹی اجوائن، تھوڑی باریک کٹی پیاز

- پوری گندم کی سینڈوچ روٹی کے 2 ٹکڑے

بنانا

- ٹونا کو دہی میں ملا دیں۔

مکسچر میں اجوائن اور پیاز شامل کریں۔

اس مکسچر کو سینڈوچ بریڈ کے دو سلائسز پر پھیلائیں اور لطف اٹھائیں۔

3. پوری گندم ترکی سینڈوچ رول

اجزاء

- 100 گرام کٹے ہوئے ترکی کی چھاتی

- 1 پوری گندم کی روٹی

- کم چکنائی والے پنیر کا 1 ٹکڑا

- پالک 50 گرام

بنانا

- سینڈویچ بریڈ کے اوپر ٹرکی بریسٹ کے انفرادی سلائس رکھیں۔

پنیر اور پالک شامل کریں۔

- بریڈ رول بنانے کے لیے ریپر کو مضبوطی سے رول کریں۔

4. انڈے کا سینڈوچ

اجزاء

- 2 انڈے

- 30 ملی لیٹر یونانی دہی

- 5 ملی لیٹر سرسوں

- 15 گرام باریک کٹے ہوئے چائیوز

- پوری گندم کی سینڈوچ روٹی کے 2 ٹکڑے

بنانا

سب سے پہلے انڈوں کو ابال کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

- کٹے ہوئے انڈوں کو ایک پیالے میں رکھیں اور یونانی دہی، سرسوں اور چائیوز کے ساتھ اچھی طرح مکس کریں۔

اس مکسچر کو پوری گندم کی سینڈوچ روٹی پر پھیلائیں اور لطف اٹھائیں۔

5. توفو اور سبزیوں کا سینڈوچ

اجزاء

- 100 گرام توفو

- لہسن کا 1 لونگ، پسا ہوا۔

- 30 ملی لیٹر لیموں کا رس

- 30 ملی لیٹر زیتون کا تیل

- 1/2 کپ گھنٹی مرچ اور زچینی

- 30 ملی لیٹر hummus

- سینڈوچ روٹی کے 2 ٹکڑے

بنانا

- لہسن، تیل اور لیموں کا رس ملا کر میرینیڈ بنائیں۔

ٹوفو کو میرینیٹ کریں اور سنہری ہونے تک گرل کریں۔ گھنٹی مرچ اور زچینی کو گرل کریں۔

روٹی پر ہمس پھیلائیں، پھر ذائقہ دار اور غذائیت سے بھرپور کھانے کے لیے گرل شدہ توفو اور سبزیوں کے ساتھ اوپر کریں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo