آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے پروٹین سے بھرپور سینڈوچ بنانے کے 4 طریقے

آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے پروٹین سے بھرپور سینڈوچ بنانے کے 4 طریقے۔ تصویر: ہیلتھ شاٹس کے مطابق۔

1. گرلڈ چکن اور ایوکاڈو سینڈوچ

اجزاء

- 100 گرام چکن بریسٹ

- لہسن کی 1 لونگ (کٹی ہوئی)

- 30 ملی لیٹر چائے کا چمچ لیموں کا رس

- زیتون کا تیل 20 ملی لیٹر کا چمچ

- آدھا ایوکاڈو

- تازہ پالک 125 گرام

- پوری گندم کی سینڈوچ روٹی کے 2 ٹکڑے

بنانا

- ایک بڑے پیالے میں لہسن، لیموں کا رس اور تیل ملا کر میرینیڈ تیار کریں۔

- چکن کو ایک گھنٹے کے لیے میرینیٹ کر دیں۔

- میرینیٹ کرنے کے بعد چکن کو پکنے تک گرل کریں۔

- سینڈوچ روٹی پر تازہ پالک کے ساتھ ایوکاڈو اور تہہ ڈالیں اور لطف اٹھائیں۔

2. ٹونا سلاد سینڈوچ

اجزاء

- 100 گرام ٹونا

- 30 ملی لیٹر یونانی دہی

- 100 گرام کٹی ہوئی اجوائن، تھوڑی سی کٹی ہوئی پیاز

- پوری گندم کی سینڈوچ روٹی کے 2 ٹکڑے

بنانا

- ٹونا کو دہی میں ملا دیں۔

- آمیزے میں اجوائن اور پیاز شامل کریں۔

- اس مکسچر کو سینڈوچ بریڈ کے دو سلائسز پر پھیلائیں اور لطف اٹھائیں۔

3. پوری گندم ترکی سینڈوچ رول

اجزاء

- 100 گرام کٹے ہوئے ترکی کی چھاتی

- 1 پوری گندم کی روٹی

- کم چکنائی والے پنیر کا 1 ٹکڑا

- پالک 50 گرام

بنانا

- ٹرکی بریسٹ کا ہر ایک ٹکڑا لیں اور اسے سینڈوچ بریڈ کے اوپر رکھیں۔

- پنیر اور پالک شامل کریں۔

- بریڈ رول بنانے کے لیے کرسٹ کو مضبوطی سے رول کریں۔

4. انڈے کا سینڈوچ

اجزاء

- 2 انڈے

- 30 ملی لیٹر یونانی دہی

- 5 ملی لیٹر سرسوں

- 15 گرام کٹے ہوئے چائیوز

- پوری گندم کی سینڈوچ روٹی کے 2 ٹکڑے

بنانا

- سب سے پہلے انڈوں کو ابال کر کاٹ لیں۔

- کٹے ہوئے انڈوں کو ایک پیالے میں ڈالیں، یونانی دہی، سرسوں اور چائیوز کے ساتھ اچھی طرح مکس کریں۔

- اس مکسچر کو پوری گندم کی سینڈوچ روٹی پر پھیلائیں اور لطف اٹھائیں۔

5. توفو اور سبزیوں کا سینڈوچ

اجزاء

- 100 گرام توفو

- 1 پسی ہوئی لہسن کی لونگ

- 30 ملی لیٹر لیموں کا رس

- 30 ملی لیٹر زیتون کا تیل

- 1/2 کپ گھنٹی مرچ اور زچینی

- 30 ملی لیٹر hummus

- سینڈوچ روٹی کے 2 ٹکڑے

بنانا

- لہسن، تیل اور لیموں کا رس ملا کر میرینیڈ بنائیں۔

- توفو کو میرینیٹ کر کے گولڈن براؤن ہونے تک گرل کریں۔ گھنٹی مرچ اور زچینی کو گرل کریں۔

- روٹی پر ہمس پھیلائیں، پھر ذائقہ دار اور غذائیت سے بھرپور کھانے کے لیے گرل شدہ توفو اور سبزیوں کے ساتھ اوپر کریں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo