4 قسم کے پھل جو دل کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

کافی مقدار میں پھل کھانا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے سب سے آسان لیکن موثر ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ ان میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے، نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کرنے اور عروقی اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

یہاں کچھ عام پھل ہیں جو دل کی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں:

جامنی انگور

جامنی انگور اور جامنی انگور کا رس پولیفینول سے بھرپور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ متعدد طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جامنی انگور کا رس یا انگور کا پاؤڈر پینے سے اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، عروقی لچک کو بڑھایا جا سکتا ہے، اور یہاں تک کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ہلکا اثر بھی ہو سکتا ہے۔

تازہ انگور عام طور پر سستے اور آسانی سے دستیاب ہوتے ہیں۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں مٹھی بھر جامنی انگور شامل کرنا پولیفینول کے دل کے لیے صحت مند فوائد حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

جامنی انگور پولیفینول اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو خون کی شریانوں کی لچک کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

پپیتا

پپیتا وٹامن سی، پروٹین ہضم کرنے والے انزائمز، کیروٹینائڈز اور بہت سے دوسرے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، یہ اینٹی آکسیڈینٹ سیل جھلیوں کو مستحکم کرنے اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچانے والے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

لہذا، باقاعدگی سے پپیتا کھانا قلبی فعل کو بہتر بنانے اور ایتھروسکلروٹک پلاک کی تشکیل کے خطرے کو روک سکتا ہے۔ تازہ پپیتا کو وٹامنز اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے تاکہ دل کے لیے مناسب غذا کی تکمیل کی جاسکے۔

سرخ بیر

سرخ بیر کروی پھل ہوتے ہیں جن کا قطر تقریباً 4-7 سینٹی میٹر ہوتا ہے۔ پکنے پر، وہ گہرے سرخ یا ارغوانی سرخ رنگ کے ہوتے ہیں، جس کا ذائقہ میٹھا اور قدرے کھٹا ہوتا ہے۔ سرخ بیر کے اندر ایک سخت گڑھا ہوتا ہے اور اسے ڈرپس کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ سرخ بیر کے علاوہ، دیگر ڈرپس میں آڑو اور خوبانی شامل ہیں۔

یہ گری دار میوے اکثر جیک فروٹ، آم یا دوریان سے کم مقبول ہوتے ہیں۔ تاہم، وہ کیروٹینائڈ اور فینولک اینٹی آکسیڈینٹ اور حل پذیر فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ اہم اجزاء ہیں جو خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

امرود

امرود ان سستے اشنکٹبندیی پھلوں میں سے ایک ہے جو وٹامن سی، پوٹاشیم اور حل پذیر فائبر سے بھرپور ہے۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ امرود کے ساتھ 12 ہفتوں تک کیلوریز والی محدود خوراک قلبی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

خاص طور پر، کل بلڈ کولیسٹرول میں تقریباً 9.9% کی کمی واقع ہوئی، ٹرائگلیسرائڈز میں تقریباً 7.7% کی کمی واقع ہوئی، اور اوسطاً بلڈ پریشر میں تقریباً 9/8 mmHg کی کمی واقع ہوئی۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ امرود نہ صرف غذائیت سے بھرپور ہے بلکہ دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm