ورزش کے دوران ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کو روکنے میں مدد کے لیے 4 نکات

اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ بعض کھیل، جیسے ویٹ لفٹنگ، فٹ بال، اور رگبی، دوسروں کے مقابلے میں ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ تاہم، ایسے اقدامات ہیں جو آپ اس خطرے کو روکنے اور ورزش کے صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کی چوٹیں چوٹوں کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ہیں۔ اس قسم کی چوٹ شدت میں مختلف ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، سنگین صورتوں میں، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں میں مبتلا افراد کو شدید درد، حتیٰ کہ زندگی بھر کے اثرات کا سامنا کرنا پڑے گا۔

اسکواٹنگ یا ڈیڈ لفٹنگ کے وقت بیلٹ پہننا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

ورزش کے دوران ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو درج ذیل کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے:

بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنا

جب وہ کھیل کھیلتے ہیں جن میں طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، تو بنیادی عضلات بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مضبوط بنیادی عضلات ریڑھ کی ہڈی کے کام میں مدد کرتے ہیں۔ اگر یہ پٹھوں کے گروپ کمزور ہیں تو ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھ جائے گا، اس طرح ڈسک ہرنائیشن یا ریڑھ کی ہڈی کے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کور میں پٹھوں کے گروپ پیٹ کے پٹھے، کولہے کے پٹھے، اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھے ہیں۔ بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے عام مشقیں تختیاں، کرنچیں یا اسکواٹس ہیں۔

ٹھیک سے شروع کریں۔

ورزش کے دوران چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے سب سے پہلی چیز مناسب طریقے سے گرم کرنا ہے۔ مناسب طریقے سے وارم اپ جسم کے جوڑوں اور پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، جس سے پٹھوں میں لچک اور خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے۔ ان وارم اپ کو اہم جوڑوں جیسے کولہوں، کندھوں اور کلائیوں پر بھی توجہ دینی چاہیے۔

تھک جانے پر ورزش نہ کریں۔

ورزش کے دوران ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ سمیت چوٹ کی ایک اہم وجہ اوور ٹریننگ ہے۔ جب جسم زیادہ کام کرتا ہے، تو پٹھے تھک جاتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے قابل نہیں رہتے ہیں، جس سے وہ چوٹ لگنے کا شکار ہو جاتا ہے۔

مناسب حفاظتی سامان پہنیں۔

کھیل کے لحاظ سے، ہمیں مناسب حفاظتی سامان کی ضرورت ہوتی ہے، ہیلمٹ، گردن کے منحنی خطوط وحدانی سے لے کر جم بیلٹ تک۔ خاص طور پر جم جانے والوں کے لیے، آپ کو بیٹھنے یا ڈیڈ لفٹ کی مشقیں کرتے وقت بیلٹ پہننا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ حفاظتی سازوسامان مناسب طریقے سے فٹ ہونے چاہئیں، ورنہ یہ چوٹ کے خطرے کو بڑھا دے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm