جسم کے 5 حصے جو مثبت طور پر تبدیل ہوتے ہیں اگر آپ باقاعدگی سے رسی کودتے ہیں۔

بچپن میں رسی کو اچھالنا بچپن کا کھیل تھا۔ ایک بالغ کے طور پر، رسی کو اچھالنا ایک انتہائی مؤثر پورے جسم کی ورزش ہے۔ اگر باقاعدگی سے مشق کی جائے تو یہ مشق صحت کے بہت سے اہم اشاریوں کو بہتر بنائے گی۔

جب لوگ رسی کودنے کی عادت کو برقرار رکھیں گے تو جسمانی حصے جو مثبت طور پر تبدیل ہوں گے ان میں شامل ہیں:

ٹانگیں اور ٹخنے

باقاعدگی سے رسی کودنے سے پاؤں اور ٹخنوں کی لچک اور اضطراب میں بہتری آئے گی۔ بار بار جمپنگ ایکشن پنڈلیوں، رانوں اور کولہوں کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح جمپنگ کی طاقت اور رفتار کو بہتر بناتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، اس کے علاوہ، ٹخنوں اور گھٹنوں کے جوڑوں کو زمین کے ساتھ مسلسل رابطے کے مطابق ڈھالنا چاہیے، اس طرح استحکام میں اضافہ ہوتا ہے اور چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

رسی کو باقاعدہ چھلانگ لگانے سے جوڑوں، کندھوں اور بازوؤں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔

تصویر: اے آئی

بنیادی عضلات

رسی کودنا نہ صرف ٹانگوں کی ورزش ہے بلکہ یہ پیٹ کے پٹھوں، ترچھے پٹھوں اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو بھی تربیت دیتی ہے۔ یہ بنیادی عضلات ہیں جو جسم کو اچھا توازن برقرار رکھنے، کرنسی کو برقرار رکھنے اور چھلانگ کے دوران نقل و حرکت کو مربوط کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بنیادی عضلات کا استحکام پریکٹیشنر کو جمپ تال کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور ورزش کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کرے گا۔

کندھے اور بازو

شاید کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ رسی کودنا جسم کے اوپری حصے میں پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ درحقیقت کندھے، بازو اور کلائیاں رسی کو کنٹرول کرنے کے لیے مسلسل کام کر رہی ہیں۔ رسی کی گردش کی ایک مستحکم تال کو برقرار رکھنے سے کندھے اور بازو کے علاقے میں پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ اضطراری اور موٹر کوآرڈینیشن میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ باکسر بازوؤں اور کندھوں کے اضطراب اور برداشت کی تربیت کے لیے ہمیشہ رسی کودنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

ہڈیاں اور جوڑ

رسی کودنا ایک وزن اٹھانے والی ورزش ہے، یعنی یہ آپ کے جسمانی وزن کو ہڈیوں اور جوڑوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لیے استعمال کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رسی کودنے سے ہڈیوں کی کثافت بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر ٹانگوں اور ریڑھ کی ہڈی میں، اس طرح عمر کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس اور چوٹوں کو روکا جاتا ہے۔

قلبی

رسی کودنا ایک تیز رفتار کارڈیو ورزش ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، ایک دن میں صرف 15 منٹ رسی کودنا، ہفتے میں 5 بار اعتدال پسندی والے کارڈیو کے برابر ہے، جو کہ قلبی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm