پش اپس بمقابلہ تختیاں: کون سا چربی تیزی سے جلاتا ہے؟

پش اپس اور تختوں کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ دونوں بڑی چربی جلانے والی مشقیں ہیں۔ تاہم، ہر قسم کی ورزش کے اپنے فوائد ہیں۔

یہ جاننے کے لیے کہ آیا پش اپس یا تختے زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلاتے ہیں، آپ کو درج ذیل عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے:

کیلوریز جل گئیں۔

توانائی کے اخراجات کے لحاظ سے، پش اپس تختوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، ہارورڈ میڈیکل اسکول (USA) کی تحقیق کے مطابق، تقریباً 70 کلو وزنی شخص 30 منٹ تک پش اپس کرنے سے تقریباً 167 کیلوریز جل سکتا ہے، جب کہ اسی وقت پلاننگ کرنے سے تقریباً 95-100 کیلوریز جلتی ہیں۔

پش اپس تختوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

اس کی وجہ یہ ہے کہ پش اپس ایک تال کی ورزش ہے، جس میں سینے، کندھوں، ٹرائیسپس، بنیادی مسلز میں بیک وقت کئی پٹھوں کے گروپس کا استعمال کیا جاتا ہے، جس کے ساتھ جسم کا وزن اٹھانا اور کم کیا جاتا ہے۔ دریں اثنا، تختی ایک جامد ورزش ہے، اگرچہ یہ پٹھوں کو مؤثر طریقے سے سخت کرتی ہے، لیکن یہ کم کیلوریز کو جلاتی ہے کیونکہ بار بار حرکت نہیں ہوتی ہے۔

ورزش کے بعد چربی جلانے کے اثرات

جب چربی جلانے کی بات آتی ہے، تو یہ صرف ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز ہی نہیں ہے، بلکہ ورزش کے بعد چربی جلانے کا اثر بھی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ شدت والی، پورے جسم کی ورزشیں جیسے پش اپس ورزش کے بعد چربی جلانے کا بہتر اثر پیدا کرتی ہیں۔

دوسرے الفاظ میں، ورزش ختم کرنے کے بعد، زیادہ کیلوری جلانے کا اثر اب بھی کئی گھنٹوں تک رہتا ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ پش اپس کرتے وقت پٹھوں کے مسلسل سکڑنے سے صحت یاب ہونے کے لیے آکسیجن اور توانائی کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ دریں اثنا، تختے، اگرچہ مضبوط پٹھوں کے سنکچن، اپنی جامد اور بیٹھے رہنے والی نوعیت کی وجہ سے، تقریباً ورزش کے بعد چربی جلانے کا اثر پیدا نہیں کرتے۔

پٹھوں کے گروپ کو چالو کرنے کی سطح

پش اپس اور تختیاں دونوں آپ کے بنیادی عضلات کو کام کرتے ہیں، بشمول آپ کے ایبس، گلوٹس اور کولہے۔ تاہم، کام کرنے والے پٹھوں کے گروپوں کی ڈگری اور رینج مختلف ہیں۔

پلنک پیٹ کے پٹھوں، کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں اور گلیٹس پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، تختہ بنیادی طاقت کو بڑھانے، کرنسی کو بہتر بنانے، اور ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کے لیے ایک بہت موثر ورزش بن جاتا ہے۔ دریں اثنا، پش اپس بڑے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتے ہیں جیسے سینے، ٹرائیسپس اور کندھے۔

ہر مشق کے اپنے فوائد ہیں۔ وہ لوگ جو جلدی سے چربی جلانا چاہتے ہیں اور جسم کی مجموعی طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں انہیں پش اپس کا انتخاب کرنا چاہیے۔ دریں اثنا، Verywellfit کے مطابق، ابتدائی اور کمر میں درد والے افراد کو مضبوط بنیادی عضلات کو تربیت دینے کے لیے تختوں کو ترجیح دینی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm