پش اپس اور تختیاں: کون سی ورزش چربی کو تیزی سے جلاتی ہے؟

پش اپس اور تختوں کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ دونوں ورزشیں چربی جلانے کے لیے اچھی ہیں۔ تاہم، ہر قسم کی ورزش کے اپنے فوائد ہیں۔

اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا پش اپس یا تختیاں چربی جلانے کے لیے زیادہ مؤثر ہیں، درج ذیل عوامل پر غور کریں:

کیلوریز جل گئیں۔

توانائی کے اخراجات کے لحاظ سے، پش اپس تختوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول (USA) کی تحقیق کے مطابق، 30 منٹ کے سیٹوں میں تقریباً 70 کلو وزنی پش اپ کرنے والا شخص تقریباً 167 کیلوریز جلا سکتا ہے، جب کہ اتنے ہی وقت تک تختے لگانے سے تقریباً 95-100 کیلوریز جلتی ہیں، صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق۔

پش اپس تختوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

وجہ یہ ہے کہ پش اپس ایک تال کی ورزش ہے جو سینے، کندھوں، ٹرائیسپس اور کور میں بیک وقت متعدد پٹھوں کے گروپوں کو استعمال کرتی ہے، جس کے ساتھ جسم کا وزن اٹھانا اور کم کرنا بھی شامل ہے۔ دریں اثنا، تختیاں ایک جامد ورزش ہے جو مؤثر طریقے سے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے لیکن کم کیلوریز جلاتی ہے کیونکہ بار بار حرکت نہیں ہوتی ہے۔

ورزش کے بعد چربی جلانے والے اثرات

جب چربی جلانے کا مقصد ہو، نہ صرف ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد بلکہ ورزش بند ہونے کے بعد چربی جلانے والے اثر کو بھی غور کرنے کا ایک عنصر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مکمل جسمانی، زیادہ شدت والی ورزشیں جیسے پش اپس ورزش بند ہونے کے بعد چربی جلانے کا بہتر اثر پیدا کرتی ہیں۔

دوسرے الفاظ میں، ورزش ختم ہونے کے بعد، زیادہ کیلوریز جلانے کا اثر بعد میں کئی گھنٹوں تک رہتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پش اپس کے دوران پٹھوں کے مسلسل سکڑنے اور آرام کرنے سے صحت یابی کے لیے آکسیجن اور توانائی کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ دریں اثنا، اگرچہ تختے پٹھوں کو مضبوطی سے مشغول رکھتے ہیں، لیکن ان کی جامد اور کم فعال نوعیت کی وجہ سے، وہ ورزش کے بعد چربی جلانے کا تقریباً کوئی اثر پیدا نہیں کرتے ہیں۔

پٹھوں کے گروپ کی ایکٹیویشن کی سطح

دونوں پش اپس اور تختے بنیادی پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتے ہیں، بشمول پیٹ، گلوٹیل اور کولہے کے عضلات۔ تاہم، حوصلہ افزائی شدہ پٹھوں کے گروپوں کی ڈگری اور حد مختلف ہوتی ہے۔

تختی کی مشقیں پیٹ کے پٹھوں، کمر کے نچلے حصے اور گلیٹس کو سختی سے نشانہ بناتی ہیں۔ لہذا، تختے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے، کرنسی کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کے لیے ایک بہت ہی موثر ورزش ہے۔ دریں اثنا، پش اپس بڑے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتے ہیں جیسے سینے، ٹرائیسپس اور کندھے۔

ہر مشق کے اپنے فوائد ہیں۔ جو لوگ جلدی سے چربی جلانا چاہتے ہیں اور مجموعی طاقت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں انہیں پش اپس کا انتخاب کرنا چاہیے۔ دریں اثنا، Verywellfit کے مطابق، ابتدائی یا کمر درد میں مبتلا افراد کو اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنے کے لیے تختوں کو ترجیح دینی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm