ڈاکٹر ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند بنانے میں مدد کے لیے سونے کی پوزیشنوں کی نشاندہی کرتے ہیں۔

سپائنل نیورو سرجری ڈپارٹمنٹ کے ڈپٹی ہیڈ، جیا این 115 ہسپتال (ایچ سی ایم سی) کے ماہر 2 لی وان ہوانگ کے مطابق، ریڑھ کی ہڈی میں قوت بانٹنے اور جسم کو جھٹکے کو کم کرنے کے لیے ایک قدرتی جسمانی وکر ہوتا ہے۔ اگر آپ لمبے عرصے تک غلط پوزیشن میں سوتے ہیں، مثال کے طور پر، کمر کا بہت زیادہ گھماؤ، گردن کا مروڑنا یا ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، پٹھوں کے گروپ، لیگامینٹس اور ڈسکس غیر مساوی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کے پٹھے اور لیگامینٹ کھنچ جاتے ہیں، جو وقت کے ساتھ ساتھ گردن، کندھوں، کمر یا کمر کے نچلے حصے میں درد اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے جیسے کہ ہرنیٹڈ ڈسکس، انحطاط، اسپائنل اسپرس وغیرہ، غلط پوزیشن میں سونا بھی ڈسکس پر دباؤ بڑھا سکتا ہے، جس سے بازوؤں یا ٹانگوں میں درد اور بے حسی کی علامات زیادہ واضح ہو جاتی ہیں۔

سونے کی عام غلط پوزیشنیں۔

اپنے پیٹ کے بل لیٹنا، بہت اونچا تکیہ استعمال کرنا، یا اکثر اپنے پہلو پر لیٹنا ویتنامی لوگوں میں سونے کی کچھ عام غلط پوزیشنیں ہیں۔ ڈاکٹر وان ہوانگ بتاتے ہیں: "مشکل پوزیشن ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ محراب کا باعث بنتی ہے، اور گردن کو لمبے عرصے تک ایک طرف موڑنا ضروری ہے، جس سے گردن اور کندھے کے پٹھوں میں تناؤ، کمر میں درد، اور ریڑھ کی ہڈی کی خرابی آسانی سے ہو سکتی ہے۔"

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — اپنے پیٹ کے بل لیٹنا نیند کی سب سے عام پوزیشنوں میں سے ایک ہے۔

بہت زیادہ اونچے تکیے استعمال کرنا، خاص طور پر دو تکیے ایک دوسرے کے اوپر رکھنے کی عادت گردن کو جھکنے کا سبب بنتی ہے، ڈسکس اور گردن کے جوڑوں پر دباؤ بڑھتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو اپنے پہلو کے بل لیٹنے کی عادت بھی ہوتی ہے، خاص طور پر سرد موسم میں، جس کی وجہ سے پیراسپائنل اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، خون کی گردش کم ہو جاتی ہے اور جاگنے کے بعد درد ہوتا ہے۔ ڈاکٹر وان ہوانگ خبردار کرتے ہیں: "اگر ان آسن کو زیادہ دیر تک برقرار رکھا جائے تو یہ نہ صرف پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا باعث بنیں گے بلکہ ریڑھ کی ہڈی کی خرابی کا خطرہ بھی بڑھائیں گے، خاص طور پر گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں۔"

اس کے علاوہ، ڈاکٹر وان ہوانگ نے یہ بھی نوٹ کیا کہ جن لوگوں کو اپنی نیند کی پوزیشن پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے، انہیں ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں جیسے ہرنیٹڈ ڈسکس، اسپائنل ڈیجنریشن، اسکیاٹیکا، اسکوالیوسس وغیرہ پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔ ان مضامین میں ریڑھ کی ہڈی اور ڈسکس کی ساخت کو نقصان پہنچا ہے۔ اگر وہ غلط پوزیشن میں سوتے ہیں، تو یہ اعصابی جڑوں پر دباؤ بڑھا سکتا ہے، جس سے درد یا بے حسی کی علامات مزید خراب ہو جاتی ہیں۔

بوڑھے بھی ایک ایسا گروہ ہیں جن پر توجہ کی ضرورت ہے، کیونکہ وقت گزرنے کے ساتھ ڈسکس پانی سے محروم ہو جاتے ہیں، لچک کھو دیتے ہیں اور انحطاط کا شکار ہو جاتے ہیں۔ سونے کی صحیح پوزیشن کو برقرار رکھنے سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے اور کمر کے دائمی درد کو محدود کرنے میں مدد ملے گی۔

اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو سونے کی پوزیشنوں پر بھی توجہ دینی چاہیے کیونکہ جسم کا مرکزِ ثقل بدل جاتا ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھتا ہے۔ ٹانگوں کے درمیان تکیے کے ساتھ بائیں طرف لیٹنا ایک مناسب انتخاب ہے، دونوں ہی گردش کے لیے اچھا ہے اور کمر کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سونے کی مناسب پوزیشنیں کیا ہیں؟

ڈاکٹر وان ہوانگ کے مطابق، ریڑھ کی ہڈی کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن آپ کی پیٹھ پر ایک اعتدال سے کم تکیہ اور مناسب لچک والے گدے کے ساتھ لیٹنا ہے۔ اس پوزیشن میں، سر - گردن - پیٹھ کو ایک سیدھی لائن میں رکھا جاتا ہے، قدرتی جسمانی وکر کو برقرار رکھنے اور گردن - lumbar خطے میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. lumbar lordosis اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے گھٹنے کے نیچے (گھٹنے کے پیچھے) ایک پتلا تکیہ رکھا جا سکتا ہے۔

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 2. — سائیڈ سونا بھی ایک اچھا آپشن ہے، جب تک کہ ریڑھ کی ہڈی کو صحیح طریقے سے سہارا دیا جائے۔

"جن لوگوں کو اپنی پیٹھ کے بل سونے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، ان کے لیے اپنے پہلو کے بل لیٹنا بھی ایک اچھا آپشن ہے، جب تک کہ ریڑھ کی ہڈی صحیح طریقے سے سہارا دے رہی ہو۔ اپنے پہلو پر لیٹتے وقت، آپ کو اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک پتلا تکیہ رکھنا چاہیے تاکہ کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کو مروڑنے سے بچا جا سکے، اور ایسا تکیہ منتخب کریں جو آپ کے کندھوں کو چھونے کے لیے کافی اونچا ہو۔

ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے سونے کی پوزیشن کو نقصان کی جگہ اور سطح کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہیے، کیونکہ ہر کیس مختلف پوزیشن کے لیے موزوں ہو سکتا ہے۔ مریضوں کے لیے بہتر ہے کہ وہ کسی ماہر سے براہ راست بات کریں تاکہ وہ سونے کی پوزیشن پر رہنمائی حاصل کریں اور صحیح گدے اور تکیے کا انتخاب کریں۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر وان ہوانگ نے نیچے کچھ مناسب معاون عوامل کو بھی نوٹ کیا ہے جو کہ نیند کی صحیح پوزیشن کو زیادہ موثر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

گدی : اس میں اعتدال پسند مضبوطی ہونی چاہیے، ریڑھ کی ہڈی کے گھٹنے سے بچنے کے لیے زیادہ نرم نہ ہو، اور نہ ہی کندھے، کولہوں اور کمر پر دباؤ ڈالنے کے لیے اتنا سخت ہو۔ گدے میں یکساں طور پر سہارا دینے کی صلاحیت ہوتی ہے تاکہ پوری نیند کے دوران ریڑھ کی ہڈی کو قدرتی حالت میں رہنے میں مدد مل سکے۔

سر کا تکیہ : کندھوں کی چوڑائی کے متناسب اونچائی ہونی چاہئے، جس سے گردن اور سر کو جسم کی طرح ایک ہی محور پر لیٹنے میں مدد ملتی ہے۔ گریوا ریڑھ کی ہڈی کی بیماری والے لوگوں کے لیے، آپ گردن کے حصے کو بہتر طور پر سہارا دینے کے لیے ایک سائز کا تکیہ منتخب کر سکتے ہیں۔

سونے سے پہلے عادات : فون کے استعمال سے پرہیز کریں، کتابیں پڑھنے یا فلمیں دیکھنے کے لیے زیادہ دیر تک لیٹ نہ جائیں، اس سے گردن اور کمر کے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ سونے کے باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھنے اور سونے سے پہلے کچھ ہلکی کھینچنے کی مشقیں کرنے سے جسم کو آرام ملے گا اور ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ مؤثر طریقے سے دباؤ کم ہوگا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm