ڈاکٹروں نے سونے کی 2 پوزیشنیں بتا دیں جو ریڑھ کی ہڈی کے لیے نقصان دہ ہیں۔

ہر ایک کو سونے کی پسندیدہ پوزیشن ہوتی ہے جو آرام دہ محسوس کرتی ہے اور انہیں آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہے۔

تاہم، تمام آرام دہ نیند کی پوزیشنیں ریڑھ کی ہڈی کے لیے اچھی نہیں ہوتیں۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، غلط سونے کی پوزیشن کو برقرار رکھنے سے ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی ساخت تبدیل ہو سکتی ہے، فقرے پر دباؤ پڑتا ہے اور طویل مدتی صحت متاثر ہوتی ہے۔

ہندوستان میں آرتھوپیڈک اور ریڑھ کی ہڈی کے سرجن ڈاکٹر رجنیش کانت نے کہا کہ آپ جس طرح سے سوتے ہیں وہ ریڑھ کی ہڈی کی آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کی صلاحیت کا تعین کرتا ہے۔

نیند کے دوران، جسم اپنے پٹھوں، ligaments، اور جوڑوں کی مرمت کرتا ہے. اگر آپ کی نیند کی پوزیشن آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر غیر مساوی دباؤ ڈالتی ہے، تو ریڑھ کی ہڈی غلط سمت میں جا سکتی ہے اور اعصاب سکڑ سکتے ہیں۔

جب یہ حالت برقرار رہتی ہے تو، جو لوگ غلط پوزیشن میں سوتے ہیں وہ نہ صرف صبح کے وقت اکڑی ہوئی گردن اور کمر میں درد کا تجربہ کرتے ہیں، بلکہ طویل مدتی میں کمر میں دائمی درد، گردن میں درد اور کرنسی کے امراض کا خطرہ بھی بڑھاتے ہیں۔

سونے کی تجویز کردہ دو پوزیشنیں آپ کے گھٹنوں کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ رکھ کر آپ کی پیٹھ پر لیٹیں یا آپ کی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر آپ کی طرف لیٹ جائیں۔

مثال: AI

آپ کے پیٹ پر سونے سے آپ کی گردن اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ پڑتا ہے۔

بچنے کے لیے تجویز کردہ پوزیشن آپ کے پیٹ پر لیٹنا ہے۔ یہ ایک عام عادت ہے کیونکہ بہت سے لوگ بستر پر منہ کے بل لیٹنے میں آرام محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، اس پوزیشن سے گردن اور کمر پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ جب آپ کے پیٹ کے بل لیٹتے ہیں، تو سانس لینے کے لیے سر کو ایک طرف کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے گردن کے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوتا ہے اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی میں اعصاب کے سکڑ جاتے ہیں۔

شکار ہونے کی وجہ سے کمر کے نچلے حصے کو غیر معمولی طور پر گھمایا جاتا ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی کے علاقے پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

بہت سے لوگ جنہیں پیٹ کے بل سونے کی عادت ہوتی ہے ان کی گردنیں اکڑ جاتی ہیں، کمر میں درد ہوتا ہے یا اعصاب کی چڑچڑاپن کی وجہ سے ان کے ہاتھوں میں جھنجھلاہٹ ہوتی ہے۔

مسٹر کانٹ کے مطابق، یہ ایک غیر فطری کرنسی ہے اور طویل مدت میں ریڑھ کی ہڈی کی ساخت کو بگاڑ سکتی ہے، جس سے جسم کی حرکت اور صحت یاب ہونے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔

جھک کر سونے سے کمر درد اور لچک میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

ڈاکٹر کانت کا ماننا ہے کہ اگر باقاعدگی سے سونا بھی ریڑھ کی ہڈی کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ جب گھٹنوں کو سینے کے قریب کھینچا جاتا ہے، تو ریڑھ کی ہڈی بہت گول ہو جاتی ہے، جس سے کمر کے وسط اور نچلے حصے پر دباؤ بڑھتا ہے۔

جب جسم ایک گھماؤ والی حالت میں سکڑ جاتا ہے تو، گہرا سانس لینا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے، کولہے کے لچکدار تنگ ہو جاتے ہیں، اور کمر کے پٹھے زیادہ پھیل جاتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ کم لچک، دائمی کمر درد، اور محدود نقل و حرکت کا باعث بنتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لیے سونے کی پوزیشنیں۔

ڈاکٹر کانٹ کے مطابق سونے کی بہترین پوزیشن وہ ہوتی ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے اور رات بھر پورے جسم کو سیدھ میں رکھتی ہے۔

دو تجویز کردہ سونے کی پوزیشنیں آپ کی پیٹھ پر ایک چھوٹا سا تکیہ آپ کے گھٹنوں کے نیچے رکھ کر یا اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر آپ کے پہلو پر لیٹنا ہیں۔ یہ پوزیشنیں آپ کے جسم کے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرتی ہیں، آپ کے کندھوں، کولہوں یا کمر کے نچلے حصے پر دباؤ ڈالنے سے گریز کرتی ہیں۔

جب ریڑھ کی ہڈی کو اس کی فطری حالت میں رکھا جاتا ہے، تو ریڑھ کی ہڈی، مسلز اور لیگامینٹس کو آرام اور صحت یاب ہونے کا موقع ملتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، شخص زیادہ آرام دہ، کم زخم اور زیادہ توانائی محسوس کر کے جاگ جائے گا۔

صحت کو بہتر بنانے کے لیے سونے کی صحیح کرنسی کو برقرار رکھیں

ڈاکٹر کانت اس بات پر زور دیتے ہیں کہ سونے کی کرنسی اتنی ہی اہم ہے جتنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں بیٹھنے یا کھڑے ہونے کی کرنسی۔

سونے کی صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے سے نہ صرف کمر اور گردن کے درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

جب جسم صحیح حالت میں آرام کرتا ہے، خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، اعصابی نظام آرام کرتا ہے اور توانائی زیادہ مؤثر طریقے سے دوبارہ پیدا ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm