بچھڑے کے مسلز - 'دوسرا دل' جو خون کی گردش کو مؤثر طریقے سے کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو صحت مند رکھنے کے 5 طریقے

SKĐS - بچھڑے کے پٹھے نہ صرف حرکت اور توازن میں مدد کرتے ہیں بلکہ خون کی گردش میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں، جسے جسم کا 'دوسرا دل' سمجھا جاتا ہے۔ پنڈلیوں کو صحت مند رکھنے سے دوران خون بہتر ہوگا، تھکاوٹ کم ہوگی...

1. بچھڑے کے پٹھوں کو 'دوسرا دل' کیوں کہا جاتا ہے؟

مواد

• 1. بچھڑے کے پٹھوں کو 'دوسرا دل' کیوں کہا جاتا ہے؟
• 2. اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو کیسے مضبوط رکھیں
• 2.1 سمارٹ واکنگ - خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے ورزش
• 2.2 گردش کو بہتر بنانے کے لیے بیٹھتے وقت اپنی ایڑیاں اٹھائیں
• 2.3 پنڈلیوں کو مضبوط کرنا
• 2.4 ہائیڈریٹڈ رہیں اور اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔
• 2.5 جوتے اور کرنسی پر توجہ دیں۔

ٹانگوں کے پٹھے، خاص طور پر سولیئس مسلز (گیسٹروکنیمیئس پٹھوں کے نیچے گہرا ایک عضلہ، جو گھٹنے کے بالکل نیچے سے ایڑی تک پھیلا ہوا ہے جہاں یہ Achilles tendon سے ملتا ہے)، نہ صرف چلنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ کشش ثقل کے خلاف ٹانگوں سے خون کو دل کی طرف پمپ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

جب پٹھے سکڑ جاتے ہیں، تو وہ ٹانگوں کی گہری رگوں کو نچوڑتے ہیں، قدرتی پمپ کے طور پر کام کرتے ہیں، خون کو جمع ہونے سے روکتے ہیں اور ہموار گردش کو برقرار رکھنے میں دل کی مدد کرتے ہیں۔

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے 2021 کے جائزے میں روشنی ڈالی گئی ہے کہ مضبوط ٹانگوں کے پٹھے رگوں کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، دائمی وینس کی کمی کے خطرے کو کم کرتے ہیں – ایک ایسی حالت جس میں ٹانگوں سے خون کا بہاؤ سست ہو جاتا ہے۔ آج، بیہودہ طرز زندگی اور طویل دفتری ملازمتوں کی وجہ سے بہت سے نوجوانوں کو بھی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے بھاری ٹانگیں، سوجن ٹخنوں، ویریکوز رگیں اور درد۔

ڈاکٹر آشیش چوہدری (آکاش ہیلتھ کیئر سینٹر، انڈیا) کے مطابق، جب بھی آپ چلتے ہیں، سیڑھیاں چڑھتے ہیں یا ٹپٹو پر کھڑے ہوتے ہیں، آپ کے بچھڑے آپ کے دل کو آپ کے پورے جسم میں خون کی گردش میں مدد کریں گے، اس طرح آپ کے جسم کے "دوسرے دل" سے تشبیہ دی جاتی ہے۔

بچھڑے کے پٹھوں کو جسم کے 'دوسرے دل' سے تشبیہ دی جاتی ہے۔

2. اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو کیسے مضبوط رکھیں

2.1 سمارٹ واکنگ - خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے ورزش

پیدل چلنا آپ کے بچھڑوں کو کام کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے، لیکن رفتار اور شکل اہم ہیں:

• سولیس پٹھوں کو فعال کرنے کے لیے دن میں کم از کم 30 منٹ تیز چلیں، جس سے خون کو مؤثر طریقے سے پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• سطح کو تبدیل کریں: ہموار سطحوں پر چلنے سے برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ جھکاؤ پر چلنے سے طاقت اور مجموعی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔
• باقاعدہ چہل قدمی 'دوسرے دل' کے کام کو سپورٹ کرتی ہے، ٹانگوں کی تھکاوٹ اور سوجن کو کم کرتی ہے۔

2.2 گردش کو بہتر بنانے کے لیے بیٹھتے وقت اپنی ایڑیاں اٹھائیں

بیٹھنے کے دوران ہر 30 منٹ بعد ہیل اٹھانا خون کے بہاؤ اور پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

لمبے عرصے تک بیٹھنے سے پنڈلیوں کے غیر فعال ہو جاتے ہیں، خون کی گردش سست ہو جاتی ہے۔ بیٹھنے کے دوران ہر 30 منٹ بعد ہیل اٹھانا خون کے بہاؤ اور پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سادہ ورزش بلڈ شوگر کو کم کرنے، گلوکوز کے جذب کو بڑھانے اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ سولیئس عضلات گھنٹوں تک آکسیڈیٹیو میٹابولزم کی اعلی سطح کو برقرار رکھتا ہے، جس سے جسم کو شوگر کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بچھڑے کے مضبوط پٹھے خون میں شکر اور گردش کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے ٹانگوں میں تھکاوٹ اور سوجن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

2.3 پنڈلیوں کو مضبوط کرنا

جم ورزش میں بچھڑوں کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، لیکن مزاحمتی تربیت ٹون اور پمپنگ فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ کچھ اچھی مشقوں میں شامل ہیں:

• کھڑا یا بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھاتا ہے۔
• رسی اچھلنا
• ایک سٹیپر یا ٹانگ وزن کا استعمال کریں

اسپورٹس میڈیسن ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 2-3 سیشنز وینس پریشر کو بہتر بناتے ہیں، ٹانگوں کی تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں اور برداشت میں اضافہ کرتے ہیں۔

2.4 ہائیڈریٹڈ رہیں اور اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔

پانی کی کمی خون کو گاڑھا کرتی ہے، گردش کی کارکردگی کو کم کرتی ہے، اس لیے ضروری ہے کہ:

• کافی پانی پینا بچھڑوں کو آسانی سے سکڑنے میں مدد کرتا ہے، درد کو کم کرتا ہے۔
• کئی گھنٹے بیٹھنے یا کھڑے رہنے کے بعد کھینچنا پٹھوں کو کومل اور خون کی نالیوں کو لچکدار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• کھینچنے کی سادہ مشقیں: دیوار سے ٹیک لگانا یا یوگا پوز جیسے 'نیچے کا سامنا کرنے والا کتا'، ان پٹھوں کے ریشوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے جو گردش کو سہارا دیتے ہیں۔

2.5 جوتے اور کرنسی پر توجہ دیں۔

نامناسب جوتے ٹخنوں کی حرکت کو محدود کرتے ہیں، خون پمپ کرنے کی کارکردگی کو کم کرتے ہیں، خاص طور پر:

• اونچی ایڑیاں یا جوتے جو بہت زیادہ تنگ ہیں بچھڑے کے کام کی خرابی کا سبب بنتے ہیں۔
• 2-4 سینٹی میٹر ہیل کے قطرے والے جوتے پٹھوں کو تنگ کیے بغیر قدرتی حرکت میں مدد دیتے ہیں۔

سیدھی کرنسی اہم ہے: قدرے جھکے ہوئے گھٹنے بچھڑوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

مزید برآں، پنڈلیوں کے گرد تنگ لباس سے پرہیز اور باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھنے سے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

بچھڑے کے پٹھے نہ صرف جسم کو سہارا دیتے ہیں بلکہ گردش میں بھی مدد دیتے ہیں اور قلبی صحت کی حفاظت کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے چلنے کے ذریعے بچھڑے کی سرگرمی کو برقرار رکھنا، بیٹھتے وقت ایڑیوں کو بلند کرنا، طاقت کی تربیت، ہائیڈریٹ رہنا اور کھینچنا، صحیح جوتے اور کرنسی کا انتخاب کرنا… تھکاوٹ، سوجن اور طویل مدتی عروقی مسائل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

مناسب ہائیڈریشن کو یکجا کرنا - کھینچنا - ورزش صحت مند 'دوسرے دل' کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔

یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے۔ گردشی مسائل، سوجن پاؤں، یا دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو کوئی نئی ورزش یا معمول شروع کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.ht