خطرے میں یا گردے کی بیماری والے لوگوں کے لیے ورزش کیسے اچھی ہے؟

حالیہ برسوں میں کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش نہ صرف دل کو فائدہ پہنچاتی ہے بلکہ گردے کے افعال کو بھی نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جن کا خطرہ ہے یا گردے کی بیماری ہے۔

گردے کا کام صحت کے لیے انتہائی اہم ہے کیونکہ یہ فضلہ کو فلٹر کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، الیکٹرولائٹس کو متوازن رکھنے اور جسم کے لیے ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، جب گردے کا کام کم ہو جاتا ہے، تو جسم مؤثر طریقے سے زہریلے مادوں کو ختم نہیں کر سکتا، جس کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر، ورم، خون کی کمی... جیسی سنگین پیچیدگیاں پیدا ہو جاتی ہیں۔

ورزش گردوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

ورزش درج ذیل میکانزم کے ذریعے گردے کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔

گردوں میں خون کی گردش کو بہتر بنائیں

ورزش کا سب سے بڑا فائدہ پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانا ہے، بشمول گردوں میں خون کا بہاؤ۔ خون کے بہتر بہاؤ کا مطلب یہ بھی ہے کہ گردے زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں، جس سے نیفرون کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ Nephrons گردے کی بنیادی ساخت ہیں، جو خون کو فلٹر کرنے، پیشاب کی پیداوار، اور جسم کے پانی اور الیکٹرولائٹ کے توازن کو منظم کرنے کے کام انجام دیتے ہیں۔

کلینیکل جرنل آف دی امریکن سوسائٹی آف نیفروولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ اعتدال کی شدت سے باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کے گردے بیٹھے بیٹھے رہنے والوں کے مقابلے میں خون کو فلٹر کرنے کی بہتر صلاحیت رکھتے ہیں۔ کچھ دیگر تحقیقی شواہد یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے گردے کی ہلکی دائمی بیماری والے لوگوں میں گلوومیرولر فلٹریشن کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ تیز چہل قدمی، تیراکی یا سائیکلنگ جیسی ورزشیں گردوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں خاص طور پر فائدہ مند ہیں۔

کم بلڈ پریشر

ہائی بلڈ پریشر دائمی گردے کی ناکامی کی سب سے عام وجہ ہے۔ شریانوں میں زیادہ دباؤ گردوں میں خون کی چھوٹی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے جس کی وجہ سے وہ وقت کے ساتھ ساتھ خون کو فلٹر کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر غیر منشیات طریقوں میں سے ایک دکھایا گیا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ دن میں صرف 30 منٹ کی تیز چہل قدمی ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو ان کے سسٹولک بلڈ پریشر کو 5-10 mmHg تک کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ گردے کی دائمی بیماری والے لوگوں کے لیے، ورزش کے ذریعے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے سے بیماری کے بڑھنے کو سست کرنے اور قلبی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بلڈ شوگر کنٹرول

ہائی بلڈ پریشر کے بعد ذیابیطس گردے کی دائمی بیماری کی دوسری سب سے عام وجہ ہے۔ ہائی بلڈ شوگر گلوومیرولی میں مائکروویسلز کو نقصان پہنچاتی ہے، خون کو فلٹر کرنے کی ان کی صلاحیت کو کم کرتی ہے اور پروٹین البومین کو پیشاب میں لیک ہونے کا باعث بنتی ہے۔

ورزش انسولین کی حساسیت کو بڑھانے اور جسم میں گلوکوز کے استعمال کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح گردے کی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، خاص طور پر، برداشت اور طاقت کی تربیت کے امتزاج کو بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے ورزش کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-tot-cho-nguoi-co-nguy-co-hoac-dang-mac-benh-than-the-nao-185250616185244992.htm