6 غلطیوں سے یوگا شروع کرنے والوں کو پرہیز کرنا چاہیے۔

یوگا ایک دماغی جسمانی مشق ہے جو بہت سے فوائد پیش کرتی ہے، بشمول بہتر لچک اور تناؤ میں کمی۔ بہت سے ابتدائی افراد یوگا کی مشق کرتے وقت غلطیاں کرتے ہیں، جس کی وجہ سے یوگا پریکٹس غیر موثر ہو سکتی ہے یا زخمی بھی ہو سکتی ہے۔

محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے یوگا پر عمل کرنے کے لیے، لوگوں کو درج ذیل بنیادی غلطیوں سے بچنے کی ضرورت ہے:

اسٹارٹ اپ کو چھوڑ دیں۔

یوگا کی مشق کرتے وقت گہرے، یکساں اور صحیح طریقے سے سانس لینا توجہ مرکوز کرنے اور مشق کی تاثیر کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

یوگا کی مشق کرتے وقت گریز کرنے والی سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ گرم کیے بغیر مشکل پوز میں چھلانگ لگانا ہے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ آسانی سے پٹھوں میں تناؤ یا معمولی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔

ہلکی وارم اپ مشقیں جیسے جوائنٹ گھومنا اور ہلکی کھینچنا جسم کو گرم کرنے، اسے حرکت کے لیے تیار کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سانس لینے پر توجہ نہ دینا

سانس لینا یوگا کی بنیاد ہے۔ اگر سانس کو حرکت کے ساتھ نہ ملایا جائے تو پریکٹیشنر دماغ اور جسم کے درمیان تعلق کھو دے گا، جس سے مشق کا معیار کم ہو جائے گا۔ گہری، یکساں اور درست سانس لینے سے پریکٹیشنر کو توجہ مرکوز کرنے اور مشق کی تاثیر کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

زیادہ مشقت

نئے یوگا پریکٹیشنرز اکثر دوسروں کے ساتھ رہنے یا مشکل پوز حاصل کرنے کے لیے خود کو بہت زیادہ زور دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ آسانی سے پٹھوں میں درد، جوڑوں کا تناؤ، اور یہاں تک کہ سنگین چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ یوگا کو قدم بہ قدم آگے بڑھانا چاہیے، اپنے جسم کو سنتے ہوئے اور اپنی انفرادی رفتار کے مطابق پوز کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

غلط کرنسی

غلط کرنسی نہ صرف یوگا کی تاثیر کو کم کرتی ہے بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ درد یا چوٹ کا باعث بھی بنتی ہے۔ پریکٹیشنرز کو جوڑوں، ریڑھ کی ہڈی، کولہوں، کندھوں کی درست سیدھ پر توجہ دینی چاہیے۔ وہ آئینے میں دیکھ سکتے ہیں، پٹا استعمال کر سکتے ہیں یا کسی تجربہ کار شخص سے رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔

دوسروں کے ساتھ موازنہ کریں۔

ایک عام غلطی جو یوگا شروع کرنے والے کرتے ہیں وہ کلاس میں دوسروں سے، یا یہاں تک کہ ان کے ماضی کے ساتھ موازنہ کرنا ہے۔ یہ اضطراب، حوصلہ افزائی کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے، اور خود کو بہت زیادہ دھکیلنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یوگا ایک ذاتی سفر ہے، اور طلباء کو اپنی رفتار سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔

استقامت کا فقدان

متضاد اور متضاد مشق ایک اہم وجہ ہے جس کی وجہ سے بہت سے لوگ صرف چند ہفتوں کے بعد یوگا ترک کر دیتے ہیں۔ اگرچہ پریکٹیشنر پہلے پہل پرجوش محسوس کر سکتا ہے، لیکن اگر وہ اسے برقرار نہیں رکھتا ہے، تو جسم ایک عادت نہیں بنا سکتا، جس کی وجہ سے تحریک ختم ہو جاتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ایک عادت بنانے اور ترقی کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے ایک باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے، جیسے کہ ہفتے میں چند سیشن۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm