یوگا شروع کرتے وقت ابتدائی 6 غلطیوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

یوگا ایک ایسی ورزش ہے جو جسمانی اور ذہنی سرگرمیوں کو یکجا کرتی ہے، جس سے بہت سے فوائد ہوتے ہیں جیسے بہتر لچک اور تناؤ میں کمی۔ بہت سے ابتدائی لوگ مشق کرتے وقت، یوگا کو غیر موثر بناتے ہوئے یا یہاں تک کہ چوٹ کا باعث بنتے وقت آسانی سے غلطیاں کرتے ہیں۔

محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے یوگا پر عمل کرنے کے لیے، لوگوں کو درج ذیل بنیادی غلطیوں سے بچنے کی ضرورت ہے:

آغاز کے عمل کو چھوڑ دیں۔

یوگا پریکٹس کے دوران گہری، ہموار اور مناسب سانس لینے سے توجہ کو بہتر بنانے اور ورزش کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

تصویر: اے آئی

یوگا کی مشق کرتے وقت سب سے زیادہ پرہیز کرنے والی چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ بغیر وارم اپ کے سیدھے مشکل پوز میں چھلانگ لگانا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ آسانی سے پٹھوں میں تناؤ یا معمولی زخموں کا باعث بن سکتا ہے۔

ہلکی وارم اپ ورزشیں جیسے جوڑوں کی گردش اور ہلکی کھینچنا جسم کو گرم کرنے، ورزش کے لیے تیار کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اپنی سانس لینے پر توجہ نہ دیں۔

سانس لینا یوگا کا ایک بنیادی عنصر ہے۔ سانس اور حرکت کے مناسب ہم آہنگی کے بغیر، پریکٹیشنرز دماغ اور جسم کے درمیان تعلق کھو دیتے ہیں، جس سے ان کی مشق کا معیار کم ہو جاتا ہے۔ گہری، یکساں، اور تکنیکی طور پر درست سانس لینے سے پریکٹیشنرز کو توجہ مرکوز کرنے اور ان کی مشق کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

جسم پر زیادہ محنت کرنا

یوگا شروع کرنے والے اکثر دوسروں کے ساتھ رہنے یا مشکل پوز کرنے کے لیے خود کو بہت زیادہ زور دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ آسانی سے پٹھوں میں درد، جوڑوں کا تناؤ، اور یہاں تک کہ سنگین چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ یوگا کی مشق کو آہستہ آہستہ آگے بڑھنا چاہئے، آپ کے جسم کو سنتے ہوئے اور اپنی رفتار کے مطابق پوز کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔

غلط کرنسی

غلط کرنسی نہ صرف یوگا مشق کی تاثیر کو کم کرتی ہے بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ درد یا چوٹ کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ پریکٹیشنرز کو جوڑوں، ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور کندھوں کی مناسب سیدھ پر توجہ دینی چاہیے۔ وہ آئینے میں دیکھ سکتے ہیں، پٹا استعمال کر سکتے ہیں، یا کسی تجربہ کار پریکٹیشنر سے رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔

اپنا موازنہ دوسروں سے کریں۔

یوگا شروع کرنے والوں کی طرف سے کی جانے والی ایک عام غلطی کلاس میں دوسروں سے، یا یہاں تک کہ ان کے ماضی کے ساتھ موازنہ کرنا ہے۔ یہ آسانی سے پریشانی، حوصلہ افزائی کے نقصان، اور ممکنہ طور پر خود کو بہت سخت دھکیلنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یوگا ایک ذاتی سفر ہے، لہذا پریکٹیشنرز کو اپنی رفتار پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

استقامت کا فقدان

متضاد مشق اور استقامت کی کمی ان اہم وجوہات میں سے ہیں جن کی وجہ سے بہت سے لوگ صرف چند ہفتوں کے بعد یوگا ترک کر دیتے ہیں۔ اگرچہ پریکٹیشنرز پہلے پہل پرجوش محسوس کر سکتے ہیں، اگر وہ اسے برقرار نہیں رکھتے ہیں، تو ان کے جسم عادت نہیں بنا سکتے، جس کی وجہ سے حوصلہ ختم ہو جاتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ایک عادت بنانے اور ترقی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھنا، جیسے کہ ہفتے میں چند سیشنز، کو برقرار رکھنا بہترین طریقہ ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm