اگرچہ سورج کی روشنی میں UV شعاعیں ہوتی ہیں، آپ کو سورج کی روشنی سے مکمل طور پر پرہیز نہیں کرنا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق صبح سویرے سورج کی روشنی کے ساتھ، روزانہ تقریباً 10 منٹ تک دھوپ سے جلد کو وٹامن ڈی بنانے میں مدد ملے گی اور یہ صحت کے لیے اچھا ہے۔
دھوپ کا چشمہ پہننا آپ کی آنکھوں اور آپ کی آنکھوں کے ارد گرد کی جلد کو UV شعاعوں سے محفوظ رکھے گا۔
صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان UV شعاعیں سب سے زیادہ مضبوط ہوتی ہیں۔ سال کے دوران، UV شعاعیں موسم خزاں اور موسم سرما کی نسبت بہار اور گرمیوں میں زیادہ مضبوط ہوتی ہیں۔ خط استوا سے جتنا دور ہوگا، وہاں UV شعاعیں اتنی ہی کم ہوں گی۔
اگر آپ کو گرم موسم میں باہر جانا ہو تو اپنی جلد کی حفاظت کے لیے آپ کو درج ذیل اشیاء ساتھ لانا ہوں گی۔
لمبی بازو والی جیکٹ
دھوپ میں نکلتے وقت لمبی پتلون، لمبی بازو والی شرٹ یا جیکٹس پہننا ضروری ہے۔ قمیضیں اور قمیضیں سب سے زیادہ UV تحفظ فراہم کرتی ہیں۔ ہلکے رنگ کے کپڑے گہرے رنگ کے کپڑوں سے بہتر تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ موٹے، خشک کپڑے پتلے، گیلے کپڑوں سے بہتر UV شعاعوں کو روکتے ہیں۔
بہت سی کمپنیاں اب ہلکے، آرام دہ لباس تیار کرتی ہیں جو گیلے ہونے پر بھی اچھا UV تحفظ فراہم کرتی ہیں۔ ان سورج سے حفاظتی لباس کا UV تحفظ الٹرا وائلٹ پروٹیکشن فیکٹر (UPF) سے 15 سے 50+ کے پیمانے پر ماپا جاتا ہے۔ UPF جتنا زیادہ ہوگا، UV تحفظ اتنا ہی بہتر ہوگا۔
سن اسکرین
سن اسکرین ایک ایسی پراڈکٹ ہے جو جلد پر لگنے پر جلد کو UV شعاعوں سے بچاتی ہے۔ تاہم، لوگوں کو یہ نوٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ سن اسکرین استعمال کرتے وقت بھی، کچھ UV شعاعیں اب بھی داخل ہو سکتی ہیں۔
اس لیے آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہیے کہ اگر آپ سن اسکرین استعمال کرتے ہیں تو آپ جب تک چاہیں آرام سے دھوپ میں رہ سکتے ہیں۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ سن اسکرین کو کپڑوں کے ساتھ جوڑیں اور دھوپ میں نکلتے وقت اپنی جلد کی حفاظت کریں۔
ٹوپی پہن لو
آپ کی جلد کو دھوپ سے بچانے کے لیے مثالی ٹوپی ایک چوڑی دار ٹوپی ہے جس کا کنارہ کم از کم 5 سے 7 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ ہوتا ہے۔ اس قسم کی ٹوپی جلد کے ان تمام حصوں کی حفاظت میں مدد کرے گی جو اکثر سورج کے سامنے آتے ہیں، جیسے کان، آنکھیں، پیشانی، ناک اور کھوپڑی۔
بیس بال کیپس پیشانی اور چہرے کے لیے اچھی حفاظت فراہم کرتی ہیں، لیکن گردن اور کانوں کو نہیں، جہاں جلد کا کینسر اکثر ہوتا ہے۔ بھوسے کی ٹوپیاں دھوپ سے اتنی حفاظت نہیں کرتی ہیں جتنی کپڑے سے بنی ٹوپیاں۔
سن گلاسز لاؤ
دھوپ کے چشمے آپ کی آنکھوں اور ان کے آس پاس کی جلد کی حفاظت کے لیے بہترین ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دھوپ کے بغیر دھوپ میں طویل وقت گزارنے سے آپ کی آنکھوں کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)