اچھی نیند لینے کے 5 آسان طریقے

کیمومائل چائے، جوش پھول چائے پینا، اور کدو کے بیج، بادام اور مونگ پھلی جیسی میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھانے سے پرسکون اثرات مرتب ہوتے ہیں اور پرسکون نیند کو فروغ ملتا ہے۔

ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ باقاعدگی سے نیند کی کمی دل کی بیماری، ذیابیطس، یاداشت میں کمی اور بہت کچھ کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ ذیل میں سے کچھ طریقوں پر عمل کرنے سے نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے۔

ٹرپٹوفن والی غذائیں کھائیں۔

ٹریپٹوفن قدرتی طور پر پایا جانے والا امینو ایسڈ ہے جو مچھلی، چکن، دودھ، پنیر، مونگ پھلی، سورج مکھی کے بیج اور کدو کے بیجوں میں پایا جاتا ہے۔ نیشنل یونیورسٹی آف سنگاپور کے 2021 کے میٹا تجزیہ، چار مطالعات پر مبنی، یہ ظاہر کرتا ہے کہ ٹرپٹوفن سپلیمنٹیشن نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔

تاہم، ٹرپٹوفن سپلیمنٹس کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ متلی، الٹی، پیٹ میں درد، اسہال، سر درد، اور دھندلا پن جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

میگنیشیم سپلیمنٹ

معدنی میگنیشیم ایک پرسکون اثر ہے. 2012 میں تہران یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز ، ایران، اور کئی دیگر اداروں کی طرف سے 46 معمر افراد پر کی گئی ایک تحقیق نے اشارہ کیا کہ میگنیشیم کی سپلیمنٹس بے خوابی کے علاج میں مدد کرتی ہے۔

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جن کو خوراک میں شامل کرنا چاہیے ان میں کدو کے بیج، چیا کے بیج، بادام، کاجو، مونگ پھلی، کالی پھلیاں، پالک اور سویا دودھ شامل ہیں۔

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے مشورہ دیا ہے کہ دائمی بے خوابی کے شکار افراد جو نیند کو بہتر بنانے کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹس استعمال کرنا چاہتے ہیں وہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ خوراک ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے جیسے پیٹ میں درد، متلی، الٹی اور اسہال۔

مونگ پھلی میں میگنیشیم ہوتا ہے، جو نیند میں مدد دیتا ہے۔ تصویر: مائی کیٹ — مونگ پھلی میں میگنیشیم پایا جاتا ہے، جو نیند کو سہارا دیتا ہے۔ تصویر: *مائی کیٹ*

والیرین جڑ کا استعمال کریں۔

چیبا یونیورسٹی، جاپان اور کئی دیگر اداروں کے 2020 کے میٹا تجزیہ کے مطابق، 8,000 سے زائد افراد پر مشتمل 60 مطالعات کی بنیاد پر، والیرین جڑ دماغ میں ایک پرسکون کیمیکل - گاما-امینوبٹیرک ایسڈ (GABA) کے ارتکاز کو متاثر کرتی ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے والیرین جڑ کا استعمال کرتے ہیں ان کی نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔

والیرین جڑ کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے لینا چاہئے۔ کچھ لوگوں کو اس جڑی بوٹی کا استعمال کرتے وقت سر درد، چکر آنا، جلد کی خارش، یا پیٹ میں تکلیف ہو سکتی ہے، لیکن یہ علامات عام طور پر ہلکی ہوتی ہیں۔

کیمومائل چائے

سونے سے پہلے گرم کپ کیمومائل چائے پینا آپ کو آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ روایتی ادویات کے مطابق، کیمومائل کا استعمال پٹھوں کے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے، اور نیند کو دور کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ کچھ لوگ اس چائے کو پیتے وقت متلی، چکر آنا اور الرجک رد عمل کا تجربہ کر سکتے ہیں، لیکن ضمنی اثرات عام طور پر بہت کم ہوتے ہیں۔

جوش پھول چائے

سیپینزا یونیورسٹی، اٹلی کی 2021 کی ایک تحقیق نے کئی دیگر اداروں کے ساتھ یہ ظاہر کیا کہ جوش پھول دماغ میں GABA کی سطح پر اثر انداز ہونے کی وجہ سے بے چینی کو کم کرنے اور نیند کو بہتر کرنے والا اثر رکھتا ہے۔

موناش یونیورسٹی، آسٹریلیا کی 2011 کی ایک تحقیق کے مطابق، 41 افراد جنہوں نے ایک ہفتے تک سونے سے پہلے ایک کپ جوش پھول والی چائے پی تھی، ان کی نیند کا معیار بہتر تھا۔

حمل اور دودھ پلانے کے دوران Passionflower کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ عام طور پر، اعتدال میں استعمال ہونے پر جوش پھول محفوظ ہے۔

مائی بلی ( بہت اچھی صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں اعصابی عوارض کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک