اچھی طرح سے سونے کے 5 آسان طریقے

کیمومائل چائے، جوش پھول والی چائے پینا، میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے کدو کے بیج، بادام، مونگ پھلی کھانے سے سکون آور اثر ہوتا ہے، جس سے آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔

ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند آپ کی مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ نیند کی باقاعدگی سے کمی آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، یاداشت میں کمی وغیرہ کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ درج ذیل میں سے کچھ طریقے اپنانے سے آپ کی نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے۔

ٹرپٹوفن والی غذائیں کھائیں۔

ٹریپٹوفن ایک امینو ایسڈ ہے جو قدرتی طور پر مچھلی، چکن، دودھ، پنیر، مونگ پھلی، سورج مکھی کے بیج اور کدو کے بیجوں میں پایا جاتا ہے۔ نیشنل یونیورسٹی آف سنگاپور کے 2021 کے میٹا تجزیہ، چار مطالعات پر مبنی، پتہ چلا کہ ٹرپٹوفن سپلیمنٹیشن نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔

تاہم، ٹرپٹوفن سپلیمنٹس لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ متلی، الٹی، پیٹ میں درد، اسہال، سر درد، اور دھندلا پن جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

میگنیشیم سپلیمنٹ

معدنی میگنیشیم ایک مسکن اثر ہے. 2012 میں تہران یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز، ایران اور دیگر کی طرف سے 46 معمر افراد پر کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی اضافی خوراک بے خوابی کے علاج میں مدد کرتی ہے۔

آپ کی غذا میں میگنیشیم سے بھرپور غذائیں شامل ہیں جن میں کدو کے بیج، چیا کے بیج، بادام، کاجو، مونگ پھلی، کالی پھلیاں، پالک اور سویا دودھ شامل ہیں۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے مشورہ دیا ہے کہ دائمی بے خوابی کے شکار افراد جو اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہتے ہیں وہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں، کیونکہ زیادہ خوراکیں پیٹ میں درد، متلی، الٹی اور اسہال جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔

مونگ پھلی میں میگنیشیم ہوتا ہے جو نیند میں مدد دیتا ہے۔ تصویر: مائی کیٹ — مونگ پھلی میں میگنیشیم ہوتا ہے جو نیند میں مدد دیتا ہے۔ تصویر: *مائی کیٹ*

والیرین جڑ کا استعمال کریں۔

چیبا یونیورسٹی، جاپان اور کئی دیگر تنظیموں کے 2020 کے میٹا تجزیہ کے مطابق، 8,000 سے زائد افراد پر 60 مطالعات کی بنیاد پر، والیرین جڑ دماغ میں ایک پرسکون کیمیکل - گاما امینوبوٹیرک ایسڈ (GABA) کے ارتکاز کو متاثر کرتی ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے والیرین جڑ کا استعمال کرتے ہیں وہ بہتر نیند لیتے ہیں۔

والیرین جڑ کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے لینا چاہئے۔ کچھ لوگوں کو اس جڑی بوٹی کو لینے پر سر درد، چکر آنا، جلد کی جلن اور پیٹ میں خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، لیکن یہ علامات عام طور پر ہلکی ہوتی ہیں۔

کیمومائل چائے

سونے سے پہلے گرم کپ کیمومائل چائے پینا آپ کو آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ روایتی چینی طب میں، کیمومائل کو پٹھوں کے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے اور نیند لانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ کچھ لوگوں کو اس چائے سے متلی، چکر آنا اور الرجی کا سامنا ہو سکتا ہے، لیکن ضمنی اثرات عام طور پر کم ہوتے ہیں۔

جوش پھول چائے

سیپینزا یونیورسٹی، اٹلی، اور کئی دیگر تنظیموں کے 2021 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جوش پھول اضطراب کو کم کرنے اور اچھی نیند لینے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ دماغ میں GABA کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔

موناش یونیورسٹی، آسٹریلیا کی 2011 کی ایک تحقیق کے مطابق، 41 افراد جنہوں نے ایک ہفتے تک سونے سے پہلے ایک کپ جوش پھول والی چائے پی تھی، ان کی نیند کا معیار بہتر تھا۔

حمل یا دودھ پلانے کے دوران Passionflower کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ Passionflower عام طور پر محفوظ ہوتا ہے جب اعتدال میں استعمال کیا جائے۔

مائی بلی ( بہت اچھی صحت کے مطابق)

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک