سال کے آغاز میں آپ کو آرام کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے چائے کی 8 اقسام۔

SKĐS - منقطع معمولات کے دنوں میں تناؤ کو کم کرنا ہربل چائے کے مانوس کپوں سے شروع ہو سکتا ہے۔ کافی آرام کے ساتھ مل کر چائے دماغ کو آرام دینے اور اعصابی نظام کو قدرتی طور پر سکون بخشتی ہے...

قمری نیا سال روایتی طور پر آرام اور خاندانی ملاپ کا وقت ہے، لیکن بہت سے لوگوں کے لیے یہ اہم جسمانی اور ذہنی دباؤ کا دور ہے۔ ایک بھرا ہوا شیڈول، نیند کے انداز میں خلل، کھانے کی بے قاعدہ عادات، اور سال کے آخر میں ہونے والی پریشانیاں طویل تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔ جب تناؤ کو دور نہیں کیا جاتا ہے، تو جسم مسلسل ہارمونز جیسے کورٹیسول خارج کرتا ہے، دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، نیند اور موڈ میں خلل ڈالتا ہے۔ اس تناظر میں، ہربل چائے کا ایک گرم کپ نہ صرف فوری آرام فراہم کرتا ہے بلکہ اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

مواد

• 1. کیمومائل چائے تناؤ کو کم کرتی ہے۔
• 2. لیوینڈر چائے
• 3. پیریلا اور لیموں کی چائے
• 4. سبز چائے
• 5. والیرین جڑ کی چائے
• 6. جوش پھول چائے
• 7. اشوگندھا چائے
• 8. تلسی کی چائے

تاہم، تمام چائے برابر نہیں بنتی ہیں۔ کچھ اس لیے نمایاں ہیں کیونکہ ان میں حیاتیاتی مرکبات ہوتے ہیں جو جسم اور دماغ کو آہستہ آہستہ توازن کی حالت میں واپس آنے میں مدد کرتے ہیں۔

یہاں چائے کی آٹھ اقسام ہیں جو آرام کو فروغ دینے اور تناؤ کو کم کرنے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہیں۔

1. کیمومائل چائے تناؤ کو کم کرتی ہے۔

کیمومائل چائے خشک کیمومائل کے پھولوں سے تیار کی جاتی ہے، اور اس میں ہلکی خوشبو اور قدرے میٹھا ذائقہ ہوتا ہے۔ ایک طویل عرصے سے، یہ چائے آرام کرنے کے قدرتی طریقے کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے۔

Chrysanthemums apigenin پر مشتمل ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو دماغ میں کچھ ریسیپٹرز کو باندھ سکتا ہے، اس طرح آرام کو فروغ دیتا ہے اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ Apigenin دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی حصہ ڈالتا ہے، جس سے جسم کو آرام کی حالت میں آسانی سے داخل ہونے میں مدد ملتی ہے۔

کیمومائل چائے سال کے آغاز میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

2. لیوینڈر چائے

لیوینڈر چائے لیوینڈر پلانٹ کی چھوٹی ارغوانی پھولوں کی کلیوں سے بنائی جاتی ہے۔ یہ نہ صرف اروما تھراپی میں مشہور ہے، لیوینڈر، جب چائے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو اس کے پرسکون اثرات بھی ہوتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیوینڈر چائے اعصابی نظام کو آہستہ سے متاثر کرکے اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ مزید برآں، یہ چائے دل کی دھڑکن کو کم کر سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، جو خاص طور پر طویل تناؤ کے دوران مددگار ثابت ہوتی ہے۔

3. پیریلا اور لیموں کی چائے

لیموں کا بام ( میلیسا آفسینالیس )، جو پودینہ کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے، ایک ہلکے، کھٹی ذائقے والی چائے تیار کرتا ہے جسے پینا آسان ہے۔ یہ جڑی بوٹی اکثر موڈ کو بہتر بنانے اور جسم کو آرام دینے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔

خیال کیا جاتا ہے کہ لیموں کا بام دماغ میں GABA کی سطح کو بڑھاتا ہے - ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو تناؤ کو کنٹرول کرنے اور سکون کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا، لیمن بام چائے نیند کو سہارا دے سکتی ہے اور صارفین کو پریشانی کا سامنا کرنے پر زیادہ آرام محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

4. سبز چائے

سبز چائے دنیا میں چائے کی مقبول ترین اقسام میں سے ایک ہے۔ سبز چائے کی ایک خاص خصوصیت یہ ہے کہ اس میں L-theanine، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو جسم کو غنودگی کے بغیر آرام کرنے میں مدد دیتا ہے۔

L-theanine کی بدولت، سبز چائے پینے والوں کو توجہ مرکوز رکھنے کے دوران پرسکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، سبز چائے میں اب بھی کیفین موجود ہے - تقریباً 37 ملی گرام فی 350 ملی لیٹر کپ۔ جو لوگ کیفین کے لیے حساس ہیں انہیں دوپہر یا شام کو سبز چائے پینے سے گریز کرنا چاہیے یا ڈی کیفین والی چائے کا انتخاب کرنا چاہیے۔

سبز چائے سال کے آغاز میں جسم کو آرام اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

5. والیرین جڑ کی چائے

ویلیرین جڑ طویل عرصے سے نیند کی امداد اور تناؤ کو کم کرنے والے کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے۔ اسے غذائی ضمیمہ کے طور پر کھایا جا سکتا ہے یا چائے میں پیا جا سکتا ہے۔

ویلیرین جڑ میں مرکبات دماغ میں GABA کی سطح کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتے ہیں، اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ والیرین جڑ کا استعمال نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے اور سونے میں لگنے والے وقت کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو اکثر دباؤ کا شکار ہوتے ہیں۔

6. جوش پھول چائے

Passionflower چائے Passiflora incarnata پلانٹ کے پتوں، تنوں اور پھولوں سے بنائی جاتی ہے۔ یہ چائے صدیوں سے قدرتی سکون آور کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے۔

اگرچہ عمل کے طریقہ کار کا ابھی بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے، کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ جوش پھول دماغ میں GABA ریسیپٹرز کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، اس طرح آرام کو فروغ دیتا ہے۔ کچھ معاملات میں، جذبہ فلاور کو کچھ ادویات کے مقابلے میں بے چینی کی علامات کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔

7. اشوگندھا چائے

اشوگندھا چائے اشوگندھا پودے کی جڑ سے بنائی جاتی ہے، جو ہندوستانی آیورویدک ادویات میں ایک اہم جڑی بوٹی ہے۔ اشوگندھا کو "اڈاپٹوجن" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے، یعنی یہ جسم کو تناؤ کا زیادہ مؤثر طریقے سے جواب دینے میں مدد کرتا ہے۔

یہ جڑی بوٹی کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے - ایک ہارمون جو براہ راست تناؤ سے منسلک ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اشوگندھا کا استعمال کرتے ہیں وہ اکثر استعمال کی مدت کے بعد سکون میں نمایاں اضافہ کا تجربہ کرتے ہیں۔

زیادہ تر لوگ اشوگندھا کو مختصر مدت میں اچھی طرح برداشت کر لیتے ہیں، حالانکہ کچھ کو ہلکے ضمنی اثرات جیسے پیٹ میں درد، متلی، غنودگی، یا اسہال کا سامنا ہو سکتا ہے۔

8. تلسی کی چائے

تلسی، یا تلسی، آیورویدک ادویات میں ایک اور موافقت بخش جڑی بوٹی ہے اور مکمل طور پر کیفین سے پاک ہے۔ یہ صارفین کو دن کے کسی بھی وقت تلسی کی چائے پینے کی اجازت دیتا ہے۔

خیال کیا جاتا ہے کہ تلسی کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔ آٹھ ہفتوں کے مطالعے میں بتایا گیا کہ جن لوگوں نے تلسی کا استعمال کیا ان میں نیند کے معیار میں بہتری کے ساتھ تناؤ کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

چائے کو صحیح طریقے سے پینا ہربل چائے کے آرام دہ فوائد کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کا درجہ حرارت عام طور پر 70-90 ° C کے درمیان ہوتا ہے، جب کہ چائے کی قسم کے لحاظ سے کھڑے ہونے کا وقت 2-10 منٹ تک ہوسکتا ہے۔ صارفین کو چاہیے کہ وہ ہمیشہ مناسب درجہ حرارت اور کھڑے ہونے کے لیے پروڈکٹ کی پیکیجنگ پر دی گئی ہدایات کا حوالہ دیں، اس طرح چائے میں ذائقہ اور فائدہ مند مرکبات محفوظ رہیں۔

مزید معلومات کے لیے براہ کرم ویڈیو دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/8-loai-tra-giup-thu-gian-giam-cang-thang-trong-dip-dau-nam-16926012620581283.htm