تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کے لیے چہل قدمی کی 5 اقسام

تصویر 8 پیدل چلنا

شکل 8 پیدل چلنا فگر 8 کی شکل میں حرکت کرنے کا ایک طریقہ ہے جو گھر کے اندر اور باہر دونوں جگہ آسانی سے کیا جا سکتا ہے۔ زمین پر ایک عدد 8 کا تصور کریں اور خیالی نمبر 8 کے گرد خمیدہ راستے میں کئی بار چلیں اور دہرائیں۔

انٹرنیشنل جرنل آف فزیکل ایجوکیشن ، اسپورٹ اینڈ ہیلتھ میں 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق، فگر 8 واکنگ تکنیک، جسے انفینٹی واکنگ یا سدھا واکنگ بھی کہا جاتا ہے، ایک موثر پورے جسم کی ورزش ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے، جوڑوں کی لچک کو بڑھاتی ہے، اور مسلسل سمت بدل کر پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

پیچھے کی طرف چلنا

پیچھے ہٹنا، یا پیچھے کی طرف چلنا، باقاعدگی سے چلنے سے زیادہ صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کے مختلف گروہوں کو کام کرتا ہے، بشمول کمر کے نچلے حصے اور ہیمسٹرنگ، جو کہ باقاعدگی سے چلنے کے دوران کم متحرک ہوتے ہیں۔

انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پیچھے کی طرف چلنا اور دوڑنا قلبی نظام کے لیے انتہائی فائدہ مند ورزشیں ہیں۔ اس طریقے پر باقاعدگی سے عمل کرنے سے جسم کو پتلا اور جلد وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ تربیتی طریقہ گھٹنے کی بحالی کے عمل کے لیے بہت فائدہ مند ہے کیونکہ اس سے گھٹنے کے جوڑ پر کم دباؤ پڑتا ہے۔

مائل چلنا

مائل چہل قدمی، جیسے سیڑھیاں چڑھنا یا مائل ٹریڈمل پر چلنا، آپ کی ورزش کی شدت کو بڑھانے اور پٹھوں کے متعدد گروپوں کو کام کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

یہ طریقہ پریکٹیشنر کو نچلے جسم پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر گلوٹس اور پنڈلیوں پر۔ مائل چلنے سے زیادہ کیلوریز جلانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

جرنل آف بائیو مکینکس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، 5 فیصد مائل پر چلنے سے روایتی چلنے کے مقابلے میں 17 فیصد زیادہ کیلوریز جلتی ہیں، یہ تعداد 32 فیصد تک بڑھ جاتی ہے جب مائل 10 فیصد تک پہنچ جاتا ہے۔

وزن کے ساتھ چلنا

وزنی واکنگ چلنے کی ایک شکل ہے جہاں آپ چلتے وقت ہاتھ یا ٹخنوں کا وزن اٹھاتے ہیں۔ یہ طریقہ بہت زیادہ کیلوریز جلانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

اگرچہ یہ مشق جوڑوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے، ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن اس بات کا خیال رکھنا ضروری ہے کہ بہت زیادہ وزن نہ اٹھایا جائے، جو چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

خاموشی سے چلنا

خاموش چہل قدمی، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، بغیر کسی خلفشار کے حرکت کرنا شامل ہے، جیسے موسیقی یا پوڈ کاسٹ سننا۔ یہ مشق پریکٹیشنر کو اپنے اردگرد اور خود سے زیادہ مربوط ہونے میں مدد دیتی ہے۔

آپ کی سانس لینے اور جسمانی حرکات پر توجہ مرکوز کرنے سے، خاموش چہل قدمی آپ کے دماغ کو صاف کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے جذبات کو متوازن کرنے میں مدد دیتی ہے۔

سائنس ڈیلی کی 2022 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ فطرت میں ایک گھنٹے تک خاموش چہل قدمی کرنے سے دماغ میں تناؤ کم ہوتا ہے۔ تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ فطرت میں چلنے سے ہنسی، ارتکاز اور ہائی بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo