60 سال کی عمر کے بعد سے بچنے کے لیے 6 قسم کی ورزش

قوت مدافعت کو بہتر بنانے، اپنے دل اور پھیپھڑوں کے افعال کو تربیت دینے کے لیے ورزش بہت اچھی ہے۔ Aboluowang کے مطابق، جب آپ کی عمر 60 سال گزر جاتی ہے، تو آپ کے اعضاء کی لچک پہلے جیسی نہیں رہتی، تو آپ کو نیچے دی گئی 6 مشقوں سے گریز کرنا چاہیے۔

ورزش سے بوڑھوں کو لچکدار رہنے اور ان کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے (تصویر: ابولووانگ)

سیٹ اپس

بوڑھوں کے لیے بہتر ہے کہ دھرنا نہ کریں۔ وجہ یہ ہے کہ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ وہ اکثر لمبر ڈسک ہرنائیشن کا شکار ہو جاتے ہیں۔ کمپریشن فریکچر کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

اس وقت، سیٹ اپ کرنے سے ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ پڑے گا، جس سے نہ صرف آپ کی لمبر ڈسک زیادہ ہرنائیٹ ہوتی ہے بلکہ یہ کمپریشن فریکچر کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

ورزش کے لیے سیڑھیاں چڑھیں۔

آج کل، اونچی عمارتوں میں رہنے والے بہت سے بزرگ لوگ لفٹ کو اوپر اور نیچے سیڑھیاں نہیں چڑھانا چاہتے، اس لیے وہ ورزش کے لیے سیڑھیاں چڑھنے کی عادت بنا لیتے ہیں۔ زیادہ دیر تک سیڑھیاں چڑھنے سے گھٹنوں کے جوڑوں پر بہت زیادہ بوجھ پڑے گا۔ اوپر اور نیچے سیڑھیاں چڑھنے کی حرکت بہت آسان معلوم ہوتی ہے لیکن آسانی سے گھٹنے کی چوٹوں کا باعث بن سکتی ہے۔

کمر مروڑنا

بہت سے بوڑھے لوگ اپنی کمر کو مروڑنا پسند کرتے ہیں کیونکہ ان کے خیال میں اس سے ان کی کمر کو سکون ملتا ہے۔ تاہم کمر کو مروڑنا ایک خطرناک ورزش ہے اگر آپ نہیں جانتے کہ اسے کیسے کرنا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ کمر کو مروڑنے کے لیے کمر اور کمر کے پٹھوں کا سہارا درکار ہوتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جائے گی، کمر اور کمر کے پٹھوں کی طاقت بتدریج کم ہوتی جائے گی۔ کمر کو زیادہ زور سے مروڑنے سے ہڈیوں کو نقصان پہنچے گا۔

پیچھے کی طرف چلنا

چہل قدمی ایک اچھی ورزش ہے اور ہر عمر کے لیے موزوں ہے۔ تاہم، پیچھے کی طرف چلنا بوڑھوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔

جیسے جیسے لوگ عمر بڑھتے ہیں، ان کا توازن خراب ہوتا جاتا ہے، ان کی بینائی کم ہوتی جاتی ہے، اور پیچھے کی طرف چلنے سے ان کے گرنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ جب کوئی حادثہ ہوتا ہے تو، بوڑھے اکثر وقت پر ردعمل ظاہر نہیں کر پاتے، جو چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

بھاری اشیاء کو اٹھانے کے لیے نیچے جھکنا بازو کے پٹھوں کی مشق کرتا ہے۔

بہت سے بوڑھے لوگ بھاری چیزوں کو اٹھانے کے لیے نیچے جھکنا پسند کرتے ہیں، پھر اپنے پٹھوں کی ورزش کرتے ہیں۔ تاہم، جب بوڑھے بھاری چیزیں اٹھانے کے لیے نیچے جھکتے ہیں، تو یہ پیٹ میں دباؤ پیدا کرے گا، جس سے بلڈ پریشر میں آسانی سے اضافہ ہو سکتا ہے اور یہ خطرناک بھی ہو سکتا ہے۔

فٹ بال، باسکٹ بال کھیلیں

یہاں تک کہ اگر آپ کو نوجوانی میں فٹ بال یا باسکٹ بال کھیلنا پسند تھا، تب بھی آپ کو 60 سال کی عمر میں ان کھیلوں سے دور رہنا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ ان کھیلوں میں اکثر تیز رفتار دوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اکثر اچانک تیز اور اچانک سست ہو جانا، اس وقت خطرہ آسانی سے آ سکتا ہے۔

مزید برآں، تربیت کے دوران، لوگوں کے درمیان تصادم ہو سکتا ہے، جس سے بہت بڑے خطرات پیدا ہو سکتے ہیں۔

تھو ہین (ماخذ: ابولووانگ)

ماخذ: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html